食材配比表

求大神推荐一份健身增肌食谱。一天大约需要摄入2600卡？

健身增肌的食谱一天大约需要2600卡，然后我们可以选择黑豆，黑米，薏米，薏米这些食物，第二，我们选择瘦肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉，鸡肉，肉肉，肉肉，肉肉，肉肉，肉肉，增加体质第三我们吃水果豆腐，豆芽，豆制品，这些奶含高蛋白的食物，这样对我们增肌有很好的作用

增肌食谱主要组成:

1.主食谷类(主要补充碳水化合物)--

(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);

薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);

杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);

加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

2.蛋白质

优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类;

比如:

红肉:瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉;

禽肉:鸡胸，童，火鸡，鸭肉;

鱼肉:金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼;

蛋类:把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素;(注:增肌的人才适合，减脂的要少吃!)

奶制品:牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。

豆类:大豆、豆浆等。

3.蔬菜

菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。

4.水果

香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。

5.脂肪

橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。

以下是健身食谱参考:

1、餐次- 时间 食谱

2、早餐- 7-8点 蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋***) 碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

3、加餐- 10点 蛋白质:酸奶 副食:200克(如红薯、面包) 水果一份:(如苹果、香蕉)

4、午餐- 12点 主食:250克(如米饭、面条) 肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

5、午加餐- 15点 副食:300克(如红薯+面包) 蛋白质:蛋清两个(可用蛋***替代) 水果一份:(如香蕉苹果)

6、晚餐- 18-19点 主食:200克(如米饭、面条) 肉类:250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃) 汤水:(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

7、晚加餐-21点 副食:300克(如馒头+土豆) 水果一份:(如香蕉、苹果)蛋白质:脱脂奶一盒

金丝熊自配粮比例？

熊类仓鼠分布于中东地区（原产于叙利亚、黎巴嫩、以色列）干旱或半干旱的农田，所以其食谱的主要成分为谷物。

　　50%的谷物

　　干玉米(不宜多)、大麦、干豌豆(不宜多)、燕麦片、绿豆、小麦***、糙米、红豆，请任选5种。

　　20%的植物***

　　在植物***里：

       （1）30%为油料***(芝麻、非转基因大豆(建议多加)、亚麻籽、红花籽、油菜籽，请任选2种，

　　（2）剩余70%为杂谷草籽(绿化草籽(黑麦草、茅草、狗牙根等)、带壳荞麦、小米、高粱、苋菜籽、青稞、藜麦、胡萝卜籽、苜蓿籽、芹菜籽、小茴香，请任选2种，

　　15%的脱水花草蔬菜.

　　西蓝花、西葫芦、胡萝卜、玫瑰、薄荷、金盏花、野菊花、蒲公英、苜蓿、车前草、罗勒、欧芹，请任选3种

　　5%的坚果

　　花生、葵花籽、南瓜籽，请任选2种

　　10%的动物蛋白

　　面包虫(不宜多)、淡虾皮、磷虾(乌龟粮)、蚕蛹(不宜多)、小鱼干(猫粮)，请任选1-2种，肥胖的仓鼠不建议选择面包虫或蚕蛹)。

　　熊类仓鼠配方的营养成分大致为: 蛋白质15%，脂肪 6%

航海王热血航线食材配比？

1、完美小炒肉

食材配比：猪肉*7+辣椒*3

2、完美辣子鸡

食材配比：鸡肉*4+辣椒*6

3、饺子

食材配比：面粉*2+猪肉*5+青菜*3

4、麻婆豆腐

食材配比：豆腐*7+辣椒*2+猪肉*1

5、铁塌豆腐

食材配比：面粉*2+鸡蛋*2+豆腐*6

6、软炸里脊

食材配比：面粉*2+鸡蛋*1+猪肉*7

7、水煮肉片

食材配比：猪肉*6+青菜*3+辣椒*1

8、鱼香肉丝

食材配比：香菇*2+胡萝卜*1+猪肉*7

9、宫保鸡丁

食材配比：鸡肉*5+花生*3+胡萝卜*1+黄瓜*1

10、木须肉

食材配比：猪肉*4+鸡蛋*3+木耳*2+黄瓜*1