10岁以上儿童健康食谱都有什么呢？
10岁以上儿童健康食谱应该合理安排。每天应该让孩子喝一次奶，早餐要吃1~2个鸡蛋，早餐尽量也要吃点面包，小笼包，蔬菜和水果。午餐要保证鱼，肉，菜，主食，蔬菜的种类有很多，每天要变换不同的蔬菜。晚餐尽量清淡一些，主食可以是各种营养粥以及馒头，花卷，烙饼等。
有哪些简单实用、见效的糖尿病人每日生活营养食谱值得推荐？
谢谢邀请！饮食、运动疗法、药物治疗和血糖监控是治疗糖尿病四驾马车，其中饮食疗法对血糖控制是最立竿见影的，而饮食疗法最关键的就是能吃什么、要吃多少，但许多糖友一时很难掌握，一旦吃错，造成血糖波动，从而加速并发症的发生。有调查统计表明，在糖友当中，将近70%的人因饮食问题血糖控制不达标。为此，那些由号称营养师专为糖友设计的每日生活食谱应运而生、琳琅满目。
但是，这些由号称营养师专为糖友设计的每日生活食谱，不仅给糖友们眼花缭乱，不知所云，而且实用性很差：一是麻烦，每餐都要***用公式精确计算食物重量、合理搭配食物品种，糖友依从性差；二是效果不明显，按食谱进餐时与未按食谱进餐前，血糖控制高的还是高，低的还是低，甚至过度节食、品种搭配不均衡，造成糖友必须的营养跟不上能量的消耗，最终因此加重病情。
那么，有简单实效的糖尿病人每日生活食谱吗？回答是肯定的。下面我就以自己的一个远房亲戚为例跟您和大家分享：
我的一个远房亲戚，现年85岁，50多岁时患上2型糖尿病，现已30多年了，而今仍精神矍铄，鹤发童颜，完全没有糖尿病那种黑瘦焦瘁的病态。他除了每天按时打太极剑外，最主要的是依照饮食与血糖规律，并结合身高、体重和体力设计适合自己个体的专用进餐食谱，按时按量进餐，三十多年如一日，血糖、血压、血脂等各项指标均符合达标预期。为回馈您和大家的的期望，现将我的远房亲戚设计的比较简单且对控糖能起到立竿见影效果的糖尿病每日生活营养食谱奉献给大家参考：
糖尿病每日生活营养食谱
早餐：青菜类25g、茄瓜类25g、鸡蛋一只、牛奶或豆浆250ml、主食类50-75g
加餐：水果类100g
午餐：青菜类125g、瓜茄类100g、肉类50g、主食类100-125g
加餐：水果类100g
晚餐：青菜类125g、瓜茄类100g、肉类50g、主食类75-100g
注：1、以上食谱的任何一种食物品种，除了鸡蛋、牛奶和豆浆外，最好能轮流交替食用，不要每天只单选一种；2、在按照以上食谱进食后，要根据餐后血糖情况在主食区间内调整进食份量，不要低于或高于主食区间内的份量，如果餐后血糖升高，可以在该餐份量不变情况下拿出一份作为加餐，加餐时间应在正餐后2-3小时；3、进食水果必须将其重量计算在全天主食份量上，全天主食分量应在225-300g，计算公式：当餐主食份量-水果重量X12.5%；3、进食顺序：汤-青菜-茄瓜-肉-主食，或按此顺序一口菜一口饭。
孕早期女性吃什么有营养？
孕早期的准妈妈们大多受到妊娠反应，处于胃口不佳阶段，既担心宝宝营养不足，自己又吃不下东西。其实不用刻意的让自己多吃些什么，不如选择自己喜欢的食物，来增进食欲。
那吃些什么好，其实蛋白质含量最高的食物，比如鸡蛋、肉类、鱼类（清蒸或是煮汤比较好）、牛奶等的蛋白质含量较高，是怀孕早期很好的营养食物，但要注意，不要吃过凉的食物。还有各种新鲜蔬菜也是非常好的选择，比如绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们应该都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。
其实怀孕是一个正常的生理过程，只要正常饮食，每天适当的补充一点水果就可以了。但千万不要过量，那样的话会很容易导致血糖升高，即便是要吃，也不建议准妈妈们吃含糖量过高的水果食物。
最后提醒准妈妈们：千万不要吃含过多激素的食物，因为激素一旦过多，孕妈如果无法将其完全消化掉，就会被腹中胎儿吸收，这对胎儿发育危害非常大，甚至会致畸。
以上拙见，仅用于生活健康知识宣教。
在孕早期，由于身体的原因，许多孕妈妈都会出现不同程度的不适症状：呕吐、反胃、食欲不振……这让怀孕早期的身体难以吸收营养，但在怀孕期间吸取相应的营养对宝宝和妈妈来说都是极为重要的，所以这次就让小编来分享一下又有营养又能开胃的孕早期食谱菜谱大全吧！
制法：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟；将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。
营养小秘诀：
瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
治孕吐食谱：椰汁奶糊
原料：椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3枚，清水3杯。
DIY：
1.把红枣去核，椰汁和栗粉成浆。
2.把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆。
3.不停地[_a***_]成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。
营养提示：孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收，富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊则可帮助孕早期的妈咪吸收营养。
营养篇:西芹腰果虾仁
食材：
西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。
做法：
1、如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。
2、虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。
3、芹菜洗净，切段。
5、锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。
功效：
这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。
食材：
猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。
做法：
1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。
2、山药刨皮后切滚刀块备用。
3、山药刨皮后切滚刀块备用。
5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。
6、加盐调味即可。
功效：
藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。
希望能够帮助到你。
