补钙食谱有哪些推荐呢？
补钙的7种食物
脐橙
柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
芝麻
小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。
无花果干
想吃甜食，又可以补钙?可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
燕麦片
燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
西兰花被誉为蔬菜***，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
葵花子
现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。
一岁宝宝补钙食谱推荐：鱼菜米糊
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配料：盐
2、将青菜和鱼肉洗干净，剁成泥，放入米粉糊中，小火煮至熟透，最后，加盐调味即可。
功效：鱼肉中含有丰富的钙质，可促进骨骼成长，同时还可促进脑部发育。
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一岁宝宝补钙食谱推荐：蛋花豆腐羹
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原料：鸡蛋，南豆腐
配料：骨汤，葱末
做法
1、将鸡蛋打散，豆腐捣碎。
2、锅里放入骨汤煮开，放入豆腐，小火煮至熟透，再加盐调味，然后边倒入蛋液，边搅拌成蛋花，最后撒入葱末即可。
功效：豆腐与鸡蛋都含有大量的钙质及蛋白质，能补充大量的钙质，而且此羹吃起来软软的嫩嫩的，非常适合宝宝。
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一岁宝宝补钙食谱推荐：香香骨汤面
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原料：脊骨，龙须面，青菜
配料：盐，米醋
做法
1、将骨洗干净，加水熬成浓汤，然后去骨取汤。
2、将龙须面放入骨汤中煮至熟。
3、将青菜洗干净切碎，放入面条中煮一下，最后，加盐调味即可。
功效：骨汤含有丰富的钙等营养物质，可给宝宝补充钙及各种营养，有助于健康成长。
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一岁宝宝补钙食谱推荐：虾皮蒸蛋
原料：鸡蛋，虾皮
配料：油，生抽，葱末
做法
2、将虾皮用水浸泡五分钟，洗干净，放入蛋液中。
3、将蛋液用保鲜膜包好，用牙签扎一些洞。
4、将蛋液放入蒸锅里，大火蒸十五分钟，取出后淋入生抽和熟油， 撒入葱花即可。
功效：虾皮与鸡蛋都含有丰富的蛋白质及钙质，很适合需要补钙的一岁宝宝食用。
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一岁宝宝补钙食谱推荐：牛奶炖蛋
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原料：鸡蛋，牛奶
配料：白糖
做法
1、将鸡蛋打散成蛋液，加糖搅拌均匀。
2、再加入牛奶搅拌均匀，然后过筛。
3、将牛奶蛋液用保鲜膜包好，并扎一些洞。
4、再放入蒸锅里蒸至熟即可。
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这个要看年龄因人而异的，居然你没说我就把你当成孕妇吧，哈哈哈
孕产妈妈可以多食用含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等，并适当增加维生素D以促进钙吸收。
牛奶和奶制品——牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，牛奶钙含量介于100～120mg/100g，牛奶由于钙吸收率高，是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈，最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品
多吃豆类及豆制品——一般来讲吃100g左右的豆制品，就可以摄取到100mg的钙。尤其是南北豆腐在制作过程中用的是石膏或卤水作为凝固剂，因此含钙非常高；但是如果选择用葡萄糖酸内脂作为凝固剂，这种内脂豆腐含钙比较低。
海产品 ——海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙，且吸收率都不错，但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。
补钙剂——如果食物不能获取，建议选择补钙剂。市面上的钙产品也是五花八门，由于孕产期妈妈极易发生便秘，因此建议首选对胃肠***小且吸收率高的钙源，如乳钙、有机酸钙等。
碳酸钙——因加工工艺简单和成本低，目前大多补钙产品以碳酸钙为主，含钙量高，但它需要足够胃酸来促进分解，容易导致便秘，因此不太适合胃肠功能较弱或易便秘、肥胖的人群；
有机酸钙 柠檬酸钙、葡萄酸钙等，不用额外的胃酸来消化吸收，因此它的吸收率比碳酸钙要高，不会引起便秘等胃肠不适，钙的含量会略低一些。配合维生素D3
维D是钙的搬运工，可促进钙的吸收。平时可以多做户外活动，让紫外线照射促进维D合成；但是如果在冬季或户外活动少的，建议孕产妈妈选择含维D3或维D3的补充剂。
富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：[_a***_]、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 特别提示： 食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
虾皮烩萝卜不仅养生有美味，是孕期妈妈所需的补钙食谱。 因为，白萝卜具有消化食物和顺气。止痰化咳的功效，而虾皮是含蛋白质最高的食物，所以，孕期中的妈妈适当吃点萝卜烩虾皮是有好处了。那么，虾皮烩萝卜怎么做呢？下面来了解下。
虾皮烩萝卜
做法:
2.锅中热油，放入虾皮煎炒至虾皮油亮、发出香味时放入白萝卜丝翻炒，再加入鸡汤和粉丝，汤汁烧开后加盐，撒上香菜末即可出锅。
孕期准妈妈的营养需求
首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。
再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。
最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
以上就是关于虾皮烩萝卜的详细做法，相信各位准妈妈都应该有所了解了。大家不妨试一试，这道菜对于食欲不佳的准妈妈们也很有帮助!
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不想吃饭的时候吃什么？
如果你不想吃饭的时候，可以考虑以下一些食物：
1. 水果：水果是营养丰富的，而且口感清爽，可以帮助你补充体内所需的维生素和矿物质，同时也可以增加饱腹感。
2. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉中的蔬菜和水果含有丰富的纤维和水分，可以帮助你消化和排便，同时也可以增加饱腹感。
3. 酸奶：酸奶中含有丰富的蛋白质和益生菌，可以帮助你维持肠道健康，增强免疫力。
4. 坚果：坚果中含有健康脂肪和蛋白质，可以帮助你增加饱腹感，并且还可以提供能量。
5. 清汤或骨头汤：清汤或者骨头汤中含有丰富的蛋白质和胶原蛋白，可以帮助你补充营养，同时也可以增加饱腹感。
总之，如果你不想吃饭，可以选择一些营养丰富、清淡易消化的食物来代替。同时，也要注意保持充足的水分摄入，以免身体脱水。
1、香蕉或其他水果
2、香蕉是一种含有丰富的营养物质的水果，其中包括维生素C、维生素B6、膳食纤维等，能够满足身体的一些需求。此外，其他水果也是不错的选择，例如苹果、橙子等。
3、如果不想吃饭，也可以选择喝一些汤或者饮料，例如鸡汤、蔬菜汤、豆浆等，这些都是比较健康的选择，能够提供身体所需的能量和营养。同时，也可以尝试一些小食品，例如饼干、巧克力等，但要注意适量。
建议还是要吃饭。
因为食物是人体获得能量和养分的重要来源，长期不吃饭会影响身体健康。
如果实在不想吃饭，可以选择轻食，比如水果、蔬菜、面包等，以免过于饱腹。
此外，多补充维生素和纤维素也是维持健康的重要措施。
内容延伸：饮食习惯对于身体健康有重要影响，应该注意合理膳食，避免暴饮暴食、肥腻过度，推崇均衡饮食，保持身体健康。
平常早餐吃什么，怎么做的？大家晒一下图吧？
我是二姐，我来回答下平常早餐吃什么，怎么做的，再晒一下图的问题。
二姐家的早餐组成。
对于二姐家来说，早上都是以清淡一些的饮食为主，早上的时候炒菜不上桌，因为比较油腻会让人吃不进去。但是早上会有点小咸菜，二姐家很喜欢做一个凉拌菜当作早餐的咸菜，这样比较好吃也比较有营养。或者炒一个简单的蔬菜，比如炒一个菜花、西红柿这种比较清淡一些的炒菜。
另外就是早上要做一道面食，一般都是提前做好然后放到冰箱里，然后配上一两个鸡蛋。再来就是要榨汁喝或者榨豆浆喝，要不然光吃面食也比较干。
二姐家的早餐。
我先给大家看一下之前做过的早餐面食。
第一种：我做的筋饼、鸡蛋、土豆炒萝卜丝、豆浆
筋饼的做法很简单，而且不发面。所以时间上就会大大的节省。
做法：选用适量的面粉，用水均匀的和面。不用做出油酥，直接抹油之后就可以烙饼，并且饼层很薄，能做出软硬适中的筋饼来。
剩下的就是煮鸡蛋，并且做豆浆了。这样的早餐花费时间大概四十分钟左右就可以。
第二种：我做的花样花卷、西红柿鸡蛋、燕麦牛奶。
这一种也是非常简单的做法，花卷是提前一天做好的。因为这个花卷需要发面，时间比较长。二姐是提前做好放到冰箱中冷藏的，第二天热一下就可以了。西红柿炒鸡蛋只要十分钟，所以整个早餐不到二十分钟就可以了，这次的早餐也非常的简单方便。
第三种：牛奶燕麦、凉拌西兰花、红糖饼和鸡蛋。
这一种也是我比较推荐的早餐之一。虽然花的时间大概在三十分钟左右，但是做出来的早餐我也很满意。荤素搭配起来吃的味道会特别好吃，所以我做这套早餐的频率比较高。
做法：凉拌西兰花就不说了，先把西兰花掰开成小段然后我们要用热水焯水，等西兰花焯熟之后就可以放一点食盐等调味料就可以，也非常的简单方便。
而红糖饼因为不用发面，所以时间会缩短不少。在温水和面之后，我们直姐把面皮擀开后加入食用油，反复多折叠几次。从一个方向卷起来，卷起来之后分成小剂子再加入红糖就可以。如果全家吃的话烙三张左右的饼也就足够了。
牛奶燕麦还是上桌频率非常高的一道饮品了。之前二姐也强调过牛奶燕麦片比较有营养，而且加点葡萄干点缀后，既好看喝起来还美味。所以二姐经常推荐喝牛奶燕麦。
第四种：紫薯饼、胡萝卜青椒炒鸡蛋、牛奶和鸡蛋。
这里二姐重点要说一下紫薯饼的做法，而且紫薯饼也是提前一天最好的。
紫薯饼的做法：先把紫薯蒸好，用勺子按压成泥状。分成两部分，一部分做成馅料，另一部分做成紫薯的面皮。馅料要把紫薯里面加点蜂蜜和紫薯混合一下，面皮就是在紫薯里面放点面粉。然后做好面皮和馅料后，按照做饼的方式包起来，上锅简单烙熟了就可以。它的做法也非常简单，但是蒸紫薯的时间比较长，所以二姐也是提前一天就做好的。
除了这些之外，还会做一些不同样式的早餐去，对于早餐来说，花样丰富一点会很受家里人喜欢，最主要的是吃着很安心。
总结
以上就是二姐平时做早餐时候都做的种类了，自己做早餐虽然要早起点，好在做法不太难而且可以提前准备。在家吃到美味的早餐还是一件很有意义的事。
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