减脂期间，早餐该怎么吃？
非常感谢邀请
我个人经验,早起一杯温开水,然后喝一杯鲜榨果蔬汁或一杯青汁,然后早饭主食以粗粮为主[肠胃差的人精细粮搭配粗粮],要有蛋白类可以搭豆浆啊，粥类的或者紫菜汤，也可以因个人的饮食习惯调整
当然一日三餐的饮食，每餐都很重要。总摄入量和消耗量会关系到你的体重。
晚饭尽量早些吃，睡前三四个小时尽量就不要吃太多的主食了，以新鲜果蔬为主，新鲜高纤维的食物预防便秘，当然温开水也不能少，每天保证一定量的水。
这样的饮食习惯让我去年不到10个月的时间体重健康降了20斤，一直保持到现在。我个人经验希望对你们有一点点帮助哦。谢谢邀请
给几点建议
2、主食尽量吃全麦面包粗粮这些，少***细米面制品和油炸类的主食
以下是我自己早餐拍的一些照片，大家有兴趣也可以关注我，我会不定期分享自己在从220减到150过程中的一些经验和教训。
谢邀！
减肥期间早上不吃是最大的伤害，但要保证不能量和一早上的工作量时，最重要的是要怎么吃。
1、『金枪鱼杂蔬菜拉』
约385Kcal
法棍2片、牛油果半个、番茄🍅1个、卤鸡蛋1个、生菜叶适量 金枪鱼罐头适量
黑咖啡一杯
2、『三明治』一片
约380kcal
底油低糖面包半个 瘦精火腿2片、牛油果半个、番茄一个、鸡蛋一个、
咖啡一杯
3、『牛油果三明治』
约450kcal
全麦面包2片、牛油果半个、火腿3片、柚子一瓣、番茄酱适量
黑咖啡一杯
4、『火爆甜心』
约430kcal
吐司2片、坚果适量、金枪鱼罐头适量、无花果2个、低脂牛奶1盒
果汁一杯
5、『双色三明治』
约380kcal
黑咖啡一杯
6、『依恋三明治』
约500kcal
竹炭欧包一个、牛油果半个、金枪鱼1个、低脂牛奶半盒
芥末茶一杯
专业人士说:对减肥来说，忍住嘴馋是关键，但最麻烦的还是配餐。这需要你长期坚持。运动这些都是***，饮食是根本。当你配餐一段时间后，就能驾轻就熟，从而成为一个习惯了，自然而然就可以减肥了。
我不胖，可我一直关注邱医生。不用减肥，也要防止怎样肥胖起来。
我生完老二涨了20斤，现在也在减重中，分享一下我的减重经验吧
1.一天减少主食量，增加半个小时的有氧运动和肌肉力量训练，提高基础代谢和肌肉率，减少体内脂肪。
2.运动量增大了，必须要增加蛋白质的摄入，否则运动时会消耗肌肉，使肌肉率下降。这是我减重初期遇到的问题。
3.饮食方面，选热量低的食物，避免吃太油腻的食物，如猪肉，油炸食品。不要吃碳水多的食物，也就是***蔬菜，如薯类，扁豆，豌豆这些豆类食物。
4.最后一条，可以吃富含膳食纤维高的食物，如银耳，海带，燕麦等饱腹感强的食物，不然少吃了，真心饿
最后，完美的早餐有谷物，蛋白质，一点碳水，还有一丁点脂肪，好啦。祝正在减重的咱们都健康的瘦成一道闪电
减脂补充蛋白质早餐吃什么？
早餐可以吃一些富含蛋白质、低脂肪的食物，例如鸡蛋白、瘦肉、低脂奶、豆类、坚果等。
这些食物可以帮助减脂增肌，让早餐更加营养丰富。
同时，维持健康的饮食习惯和适当运动也是减脂的关键因素。
减脂早餐维生素食物有哪些？
1.蔬菜类：可以选择黄瓜、西红柿、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等含有丰富的膳食纤维以及维生素等的蔬菜，不但可有效补充人体所需的营养物质，而且饱腹感强。
2.水果：可以选择苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、草莓等，热量较低且含有丰富的维生素和膳食纤维。
减肥早餐食谱:
1、豆奶，蛋***，火腿面包
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋***即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
减脂早餐文案怎么写？
1、另一个美好的一天开始了，今天享受着一个人的世界，结束了一个人踢脚的钥匙，开始做一个人的早餐!
2、早上起来吃早餐拥抱太阳，让身体充满，灿烂的阳光!
3、早安，吃早餐了吗?乖，一定要记得吃早餐哦，不想动就点个外卖，不想吃也要吃一口。
