减脂期间每两天吃一小碗米饭（普通小碗）营养够不够？
单从碳水方面的话，每两天只有一碗米饭是不够的哦，其实碳水方面可以把白米饭、白馒头用杂粮饭、杂粮馒头替换，更可以以紫薯、红薯、南瓜、、玉米等等来代替米饭。一方面这些食物能够提供足够的碳水化合物给身体，另一方面，这些杂粮谷薯本身还富含丰富的维生素以及膳食纤维，不但升糖指数较低，也更容易饱腹。
另外，减脂期饮食更应该注意膳食的丰富多样。我们减脂期都会注意摄入总能量的控制，肯定也会减少食物的分量。这个期间为了让身体能够保证充足的营养，更应该增加不同种类食物的摄入 ，蔬菜、杂粮、谷薯、豆类、肉蛋奶、鱼虾贝，尽量丰富。
另外，即使是减脂期，我们也要摄入适量的脂肪，当然，一定要适量！也可以食用一些坚果作为脂肪摄入的来源。
最后，健康的减脂，一定还要辅以一定的运动。运动量可以根据自己的个人情况循序渐进的增加。以慢跑为例，如果最初能接受的强度为每周4天，每天半小时慢跑4公里，那么身体适应后可以曾至每周4天，每天半小时跑5公里或每周5~6天，每天半小时跑4公里。最重要的还是以身体可接受为准哦~
希望每个控制体重的小可爱都能够获得自己满意的结果！
饭是一定要吃的，绝对不能饿肚子，否则身体会降低基础代谢，蛋白质要跟上，比如，鸡蛋，鱼，鸡胸，肉类，我用白米和糙米混合蒸饭，也用黑米和白米，另外用小米和燕麦（不是超市加工过的燕麦啊是压过一次的生燕麦，但是也很容易煮烂）熬粥，另外蔬菜水果补充，红薯，土豆，山药也是补充，总之减脂不是饿肚子[大笑]希望能帮到你
减肥期间饮食一定要多元化！高蛋白低热量的吃！不能只吃一种实物！不然身体会缺乏营养元素！记住多种吃！少量吃！高热量的绝对不碰！再加上运动肯定有效果的！我就是这样瘦下来的！但真的很需要毅力！
减肥期间是要吃主食的，并且主食是非常重要的，但是如果从营养的角度来说，只吃米饭是不够的，并且从减肥的角度来说，建议主食最好吃杂粮饭，升糖指数低的食物，才更有助于减肥，何况，食物种类的吃的多，身体的代谢才能更高，食物的热效应更高，那么身体消耗的热量才会更多，减肥的效果也才能变的更好。
其实正常情况下，减肥的过程中，每天的主食最好不要少于100g，注意是每天最低100g，因为这个量才能满足机体正常生命活动的需求，并且碳水化合物也是参与脂肪的代谢的，合理的摄入，是可以帮助促进脂肪的分解代谢的。而减肥期间饮食月多样越好，蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，畜禽肉瘦肉，海产品，豆制品，菌菇类，种类越多越好。
另外就是要注量的饮水，每天不少于1500～1700ml，以及每天要适量的运动，尤其是晚上饭后半小时，走走路可以更好的帮助消耗热量，对于减肥效果来说也会更好。
我个人认为，主食每天怎么也得吃一顿，我是早上和中午吃，早上吃的丰富，精细的主食，中午就是吃粗粮，晚上不吃主食或者吃高饱腹的，这样你不会觉得委屈，而且是循序渐进，我第一阶段就是调整饮食先减掉一些，第二阶段加上些感觉不累的运动。如果还不满意，就第三阶段饮食不调整运动再加大量，根据自己的具体情况，拉开长期战线来减重，这样身体有适应的过程，心里还很容易接受，不知不觉就降下来了。这是我的个人体会，希望你能找到适合你自己的方式。
食谱怎么计算？
你好。这个计算是有明确数据的。我们一个一个说。
能量。
能量计算主要就是三大营养物质为能量，碳水4大卡/克，蛋白质也是，脂肪是9大卡/克。但是这里要注意的是，并不是你吃的馒头就全部都是碳水。通过查表可以发现，一个100g的馒头，大概含有47g的碳水。7g的蛋白质，以及1克的脂肪，还有部分膳食纤维和水组成的。所以这个馒头的热量就是47*4+7*4+1*9=225大卡。
这样你明白了么？能量是由者几部分共同组成的，还有一些其他的可以代谢成能量，比如酒精7大卡/克，这里就不做更多的讨论了。
然后蛋白质
蛋白质的含量是食物中的特性，每种食物中的含量就是不一样的，不适计算出来的而是特有的。比如鸡蛋的蛋白质是13%，那么一个鸡蛋60g，那么蛋白质就有7.8g。这个13%是可以差材料的。又比如牛肉，蛋白质含量一般在20%以上，瘦肉就含有比较多的蛋白质，而牛腩只有17-18%左右。
脂肪、这个同样是特有的属性，植物脂肪和动物脂肪热量基本一样。肥肉脂肪含量高，瘦弱脂肪含量低，蔬菜几乎不含有脂肪，牛油果脂肪含量高。在代谢的时候不饱和脂肪对人体有益，饱和脂肪吃多了不好。
首先要确定自己的目标，是减脂增肌还是维持体重改善体型等等。接着计算每日消耗量，有很多方法，找公式算或者通过体脂仪得到，推荐Harris-Benedict方程。计算出的结果只是基础代谢，平时运动少的可以将数字乘1.2再乘1.1，得出的结果大约是一天总消耗。
知道了总消耗就能确定减脂需要吃多少热量。只要在总消耗基础上制造一个适度的热量缺口，比如400千卡。就能知道每天能吃多少热量。饮食热量可以通过一些app来监控。
确定热量就能确定碳水脂肪蛋白的具体量，具体比例不好盲目推荐，只能说现在市场上大家都流行433的比例，好坏不做评价，因为个体差异太大。
不过所有计算全部都是估算，因为普通人是没法了解真实热量消耗的，需要通过实验室的测热法。所以需要慢慢调整饮食来不断了解自己的身体。
我想减肥，想买一些轻食餐，有推荐的吗？
你好，轻食的食材不仅包括高纤维、低热量的部分植物食材，还包括高蛋白、低脂肪的肉类，高纤维的五谷杂粮，高钙的奶制品以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。想要在家自制轻食，选材时试着做到这几点：
主食：
既然是作为一顿饭来吃，肯定少不了主食。可以用少量粗粮作为主食，比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素，有益健康。
肉类：
对于肉的选择，建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低，且富含蛋白质和铁元素。
蔬菜：
新鲜的蔬菜色彩丰富、营养素含量较高，丰富的膳食纤维还可增加饱腹感，可以选择蘑菇、甘蓝菜、西红柿、生菜、苦苣、西兰花、胡萝卜、彩椒、紫洋葱等。
水果：
水果可以选用苹果、橙子、猕猴桃，也可选择各种浆果。
另外，还可适量搭配酸奶、奶酪、坚果等，尽量少用沙拉酱、蛋黄酱等调味汁。
有些上班族早餐吃得很随意，午餐又容易吃得油腻，此时可以用轻食作为晚餐，既能弥补早餐和午餐少吃新鲜蔬果的遗憾，也不容易导致肥胖。希望我的回答对你有帮助！关注我！每天了解更多健康知识哟！
