你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗？
我昨天用空气炸锅做了一份点心，我和我女儿都吃光了。可以写出来，大家自己做了尝尝。
先做油酥一小碗，再用适量的面粉，鸡蛋加发酵粉发酵。然后，加莜面，花椒粉，葱花食盐，可以加一些温水，打成糊。
炸锅预热刷油，糊入锅200度五分钟，划块刷蛋黄，翻面刷蛋黄，烤熟。
莜面代替精白面适合减肥。
减肥食谱不是适合每一个人的，只有健康正确的饮食结构，优质蛋白加优质碳水加上优质脂肪，跟据高蛋白低碳水的饮食结构，自己去定制适合自己的食谱，养成了健康的生活方式，想胖都难
吃对了不仅不会发胖，而且还有助于减肥。这份私藏的减肥食谱，全是家常菜成本低效果好，希望对你减肥有帮助。
周一
早餐：低脂牛奶1杯、全麦三明治（鸡蛋、火腿、黄瓜）1份、苹果1个
晚餐：红薯1个、白菜减肥汤1碗（其实就是***汤，不放油爆锅，直接煮***加盐鸡精香油调味，喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜，味道也很鲜美。）
周二
晚餐：玉米1个、蔬菜沙拉1份（尽量不要用沙拉酱，因为沙拉酱的热量偏高，可以选用生抽和醋调味道也很好。）
周三
早餐：红薯粥1碗、小葱拌豆腐1份
午餐：西红柿牛腩饭1碗、紫菜蛋花汤1碗
晚餐：蘑菇黄瓜汤喝到饱（蘑菇属于菌菇类，在煲汤之前最好先将蘑菇烫一下；黄瓜不仅热量低味道清新，而且营养丰富。在喝蘑菇黄瓜汤的时候，也可以在出锅之前打散一个鸡蛋淋进去，这样营养和味道都会加倍哦。）
周四
早：2个鸡蛋的鸡蛋羹、1个苹果
晚：1碗燕麦粥、1个橙子（燕麦可以直接用水煮；也可以和牛奶一起煮；也和酸奶拌在一起吃。个人觉得和牛奶一起煮的味道和口感更好，并且营养也更丰富，需要注意的是，牛奶煮燕麦粥的时候一定要不停地搅拌，以免粘锅。）
周五
早餐：1个鸡蛋饼、1碗无糖八宝粥
晚餐：一份酸奶水果捞(酸奶最好选用低脂酸奶，水果可以选择香蕉、火龙果、苹果、蓝莓等这些可以促进肠胃蠕动有助缓解便秘的的水果；也可以放一些黄瓜、小西红柿提升口感。)
周六
早：1杯蜂蜜水、1碗蔬菜粥
中：半碗2米饭（大米和小米）、1份凉拌菜（凉拌木耳、凉拌菠菜、凉拌黄瓜、凉拌西兰花等）、1份西红柿炒鸡蛋
晚：大丰收（红薯、南瓜、山药、芋头、玉米等蒸一锅，当然不是全吃了，适当吃一点就行了。这一锅怎么也得吃两天吧，就是饿的时候可以拿一个吃。都是粗粮热量低，饱腹感强，吃了也不怕胖。）
周日
早餐：南瓜粥1碗、苹果1个
晚餐：醋泡黄豆1碗（黄豆提前一天泡最好泡12个小时以上，然后将黄豆煮熟，只要是泡好了的黄豆煮熟是很快的，一般20分钟左右就熟了。然后将煮熟了黄豆捞出沥干水分，倒3勺食醋、1勺生抽、1勺香油，搅拌均匀就可以吃了。）
其实也没有必要完全按照上面的食谱吃，就地取材，家里有的食材尽量用上，早餐不要糊弄，中午可以吃一些凉拌菜和减肥汤，晚上别吃过多的主食，可以用粗粮代替。改善了饮食结构，并且严格控制食物的多少和热量把控，减肥还是很快的，祝你减肥成功。
我个人的减肥食谱是这样的。希望对你有帮助。总体来讲，要保证营养丰富，高膳食纤维，高[_a***_]。
早餐：一碗蒙北燕麦片，一片全麦面包or一个苹果，1-2个鸡蛋or一杯牛奶
这种吃法膳食纤维丰富，蛋白质有保障，低卡还不容易饿。
午餐：200克米饭，或者100克小馒头一个。各类瘦肉or豆腐+蔬菜。
比较正常的吃饭，中午可以稍微多吃点点。吃的时候一定要把肉上肥肉和皮都去掉，热量很高的。如果严格控制饮食，可以把主食换成玉米饼这类粗粮。
高膳食纤维，高蛋白质，清淡饱腹感强，低卡晚上不容易饿。
如果可以的话，你可以尝试生酮减肥法。
第一周基本要每天三餐：早餐俩鸡蛋一个黄瓜或者西红柿，午餐，肉食，只吃肉。晚餐，肉食，只吃肉。水果只能吃草莓或者蓝莓，一天不要超过100g，零食可以选择猪油渣或者无添加的风干牛肉干。
第二周到第三周就可以把午餐和晚餐结合成一餐了，就是每天两餐，早餐不变，晚餐还是肉。
到了第四周基本上一天一餐也不会觉得饿了，就是吃肉吃肉吃肉，吃到饱就行，饿了随时可以吃，就这样也能瘦。
生酮减肥法就是拒绝碳水，适量的优质蛋白质，一天三个鸡蛋以内的量。还有就是大量的脂肪，以你能吃饱为准。
这个减肥方式是比较幸福的减肥方式，最起码不用饿肚子，而且瘦的速度也还可以，我一个月瘦了26斤。但是有个缺点就是肉吃多了容易腻，而且比较费钱。
菜谱研究方法？
首先，收集菜谱资料，可以通过书籍、网络、杂志等途径；
其次，对收集到的菜谱进行筛选和分类，根据口味、食材、烹饪技巧等进行归纳整理；
接着，深入研究每种菜谱的制作过程，理解其背后的烹饪原理；
最后，通过实际操作，不断优化和调整菜谱，以达到口感和营养的完美结合。
轻断食的正确方法食谱？
轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮***。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
七天轻断食的正确方法食谱？
饮食上可以这样安排:
第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。
第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。
第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包；午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯；晚餐：猕猴桃1个。
第4天，早餐推荐吃：水煮玉米+西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮虾；晚餐：蔬菜沙拉一小份。
第5天，早餐推荐吃：水煮蛋+纯燕麦粥；午餐：自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼；晚餐：小黄瓜一根。
第6天，早餐推荐吃：煮玉米+水煮蛋；午餐：鸡胸肉+煮玉米；晚餐：柚子一小份。
第7天，早餐推荐吃：蒸南瓜+脱脂牛奶；午餐：糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉；晚餐：低糖水果一小份。
方舟如何获得食谱？
回答如下：方舟中的食谱可以通过以下方式获得：
1. 自学：玩家可以通过试错和探索来自学制作食物和药物的方法。
2. 探索：在探险中，可以找到各种食谱，例如在野外收集到的植物、***到的动物等。
3. 交易：在游戏中可以与其他玩家交易获得食谱。
4. 任务：完成游戏中的任务也可能会得到食谱奖励。
5. 技能树：通过升级技能树，可以解锁更多的食谱。
怎样记菜谱和用菜谱？
时下,热衷于烹饪专业的越来越多,培训学校扰如星罗棋布,烹饪书刊更是层出不穷。
初学者在成千上万的莱语面前,往往无从下手,甚至越记越乱,事倍功半。
中国莱多达数万,其中名菜也有五千余种,而且还不断有创新莱问世。
如果死记硬背不但记不下多少,而且时间一长又一塌糊涂了。
为此,记菜谱时应在“变中求不变”,归纳总结出一些规律和窍门,便可事半功倍。
一、熟记并理解和掌握常用烹调技法 古今能叫上名字的技法很多,但常用的也不过三十余种。
菜名多变,但万变不离其宗。
只要弄通烹调技法,也就知道莱肴的作法,也就掌握了菜肴的制作过程。
比如“拔丝”技法:是将经过油炸的小型食品给浇上一层能拔出丝来的糖泉的甜菜技法。
程序是:原料初加工—改刀—装糊处理—油炸—熬糖泉—入料翻匀—放配料(熟芝麻或青红丝等)翻匀—装盘,关键是熬糖。
运用这一技法可以做出几十种拔丝莱。
二、熟记常用味型及复合味型 中国莱肴味型多变,调料繁多,给记菜谱造成了很大困难。
有的菜因增、减一两种调料,其味型就发生了根本变化。
菜肴风味虽千变万化,但常用的味型也不过三五十种。
