轻断食期间可以吃哪些东西？
1、蔬菜：轻断食期间，一般可以吃菠菜、油麦菜、豆芽、西兰花等蔬菜。其中还有较为丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等营养成分，而且热量相对较低。轻断食期间适量摄入蔬菜，通常不会影响减肥效果。
此外，还可以促进肠道蠕动，有助于消化和吸收肠道内的营养成分；
2、水果：轻断食期间，通常可以吃猕猴桃、火龙果、梨子、柚子等糖分含量较低的水果，而且其中的维生素、膳食纤维等成分含量相对较高。
适当摄入水果不仅可以补充营养，而且还可以促进肠道蠕动加快，有利于能量的消耗和排泄；
3、粗粮：轻断食期间，一般可以吃粗粮面包、粗粮馒头、燕麦等粗粮。其中含有丰富的膳食纤维，有利于增加饱腹感，可以缓解饥饿。
此外，粗粮里面含有的热量相对较低，不易造成体重控制不稳而影响减肥；
4、肉类：轻断食期间，通常可以适当吃牛肉、虾肉、鸡肉等肉类。其中含有的蛋白质、微量元素较为丰富，而脂肪含量相对较低。适当摄入，可以增加机体代谢，还有助于代谢。
蔬菜可以，主要是深绿色蔬菜哟。食用方式：主要是水煮或者少油炒。
参照5+2轻断食的，早餐可以喝牛奶。每周断食一天的还是喝水最好。
牛奶注意别一次喝太多。
鸡蛋是可以吃的，断食日吃鸡蛋最好是白煮蛋。
营养更容易吸收保留。
可以放胡椒粉。
杂粮粥
5+2断食法可以喝粥，杂粮粥最好，作为早饭。
肉类
最好选择虾，鱼肉，牛肉。热量低，营养丰富，是不错的选择。
低热量早餐有哪些？
低热量早餐食谱的例子:1片全麦面包(25克，120卡)；一个煮鸡蛋(60克，86千卡)；脱脂牛奶(250毫升，83毫升)；冷西兰花(50克，18卡)鸡胸肉(25克，34卡)。早餐是一天中重要的一餐。在追求低热量的同时，应注意食物种类和营养平衡。烹饪过程中控制油脂是低热量的基础。
减脂早点可以买什么？
可以买：杂粮粥吃：
杂粮粥营养丰富，属于粗粮，热量较低，适量摄入有助增加饱腹感，对减脂有帮助的
杂粮粥是以稻米为主要食材，配以杂粮熬制的粥。根据原材料和功能，有红枣首乌黑发粥、木瓜美容养生粥、五豆粥等。
面包+牛奶+鸡蛋+水果，面包选全麦的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有饱腹感，同时也不会有太多的热量，还可以加上一片鳄梨，牛奶依然选择脱脂牛奶。这样既有营养还搭配丰富，不会出现营养不均衡的情况。
减脂早点可以选择以下内容：1. 水煮蛋：水煮蛋富含高质量蛋白质，而且脂肪和卡路里含量较低，对于减脂的人来说是比较理想的选择。
2. 全麦面包：相较于白面包，全麦面包含有更多的膳食纤维，能够更好地促进肠道蠕动，控制饥饿感，减轻体重。
3. 水果：水果除了可以提供维生素和矿物质，同时也是天然的减脂食品，比如：苹果、桔子、葡萄柚、火龙果等等。
总之，减脂早餐选用低热量且饱腹感强的食品，搭配适量的蛋白质和膳食纤维，可以更好地减轻体重，保持健康。
早餐吃什么热量低营养？
一、玉米、红薯。这两个热量都很低，是减肥人士早餐经常吃的食物。
二、鸡蛋。这个富含蛋白质，脂肪含量少，营养很充足，热量又低。
三、牛油果配面包。牛油果的脂肪含量比较小，热量低，适合拿来当早餐吃。
