怎么做好一日三餐？
每天的一日三餐该如何合理安排？
每个人的饮食需求不一样，所以每人每天吃的食物也就不一样，要注重营养饮食搭配。个人认为早餐以营养清淡为主，比如说中年人及儿童可以吃鸡蛋，牛奶，海鲜粥，沙虫粥，排骨粥等等。如果是正在处于减肥期间，早餐就吃一个鸡蛋或是一杯低脂牛奶。如果是老年人那就更加要注重营养，早餐吃一些含高钙的牛奶，高钙燕麦片，核桃燕麦片或许是营养粥。因为老人一旦上了年纪就会缺钙，在饮食方面要特别注意。不能过多吃油腻的，还要少油少盐低糖，避免高脂肪，高血压，高血糖偏高。
中餐每个年龄阶段的人都要吃饱吃好，而且要营养以清淡为主。减肥期间的人和老年人可以适量吃少，以自己的饭量来决定，老年人吃多了会对胃胀气不舒服。
晚餐中年人和青少年以自己的饭量吃饱就可以了，晚餐千万别吃油榨食品，吃过多油腻会使胃不舒服，会造成拉肚子。应该多喝营养汤，儿童、青少年正处于成长阶段需要营养补充，身体才会长高长强壮。
正处于减肥期间的人和老年人，晚餐就更不要吃太多了，老年人晚餐吃过多会使胃胀气不舒服难以睡眠，餐后半小时应适量到公园散步，有助于身体健康长寿。减肥期间的人晚餐就更需要注意了，不能吃主食，以瓜果蔬菜为主，多喝水做适量运动出汗即可。
这就是每个人每个年龄阶段不同的饮食安排，根据自己的身体缺失的营养去合理安排饮食。
我是一天吃六七歺
本人辞职钻研养生、健身己经整整30年了。
俗话说:天下无难事，只怕有心人。
像我这么认真地用思维再加上实践证明的人应该说是极少。
而《黄帝内经》是二千多年前的产物。不用说是二千年以前，即使是二百年以前:
第一是空气比现在纯净多少？
第二是动物多是野生的吧；即使是饲养的也基本都是放养的，也绝对不掺激素的吧！
第三是水产都是野生的吧！
第四饮用水都是天然的吧，极少有各种金属污染的吧！
第五是蔬菜、水果都是有机的吧！
那么请问一下二百年前的人均寿命是多少？聪明人应该明白我的意思了吗？
所以说我的意思是人们还是顺其自然，象野生动物们那样，多蹦哒才是体骼强健最最主要的因素。
30年前我是因五种严重疾病才辞职养生的，当时天天喝粥，喝的想哭，每天主食不超过250克。
由于每天极少运动，1、72米的个子，体重增至158斤。上楼四五楼就气喘吁吁。
90年开始摸索出内功交谊舞和鬼步舞以后，疾病全部消失，身体好到极少有人相信。
现在73岁，每天900克杂粮饭，十余年不喝粥了。但我每天吃六顿。早晨6:30半斤干饭；十点左右水果、点心；十二点后午饭；三点左右水果点心；六点晚饭；九点半宵夜。
总的是胃口好、吃的多、吃的杂。每天大约30种食物。
人体像个发电厂。吃的杂，营养好；吃的多並通过运动运化变成体力储存起来，到紧要关头才能扛的住。
我现在73岁，表面斯文，像50来岁。三四个普通小伙子都压不住我。其他无须多说了。
义务传授成功发财、百病不侵、处世哲理。有心人可关注！
感谢头条的推荐:“一日三餐怎么吃才算合理”,这话题看似平淡，不足为谈，但仔细一想如今养生已成为热门话题，健康已成为现在人们重点关注的对象，那么健康从何而来呢？众所周知:健康从养生而来，何又为“养生”呢？此话题回答方式也是千奇百态，我作为一名年过40岁的中年妇女在此，我谈谈个人的观点:养生与运动、锻炼、合理的膳食、规律的进食及良好的生话习惯都是息息相关的，正如人们常挂嘴边的一句话“病从口入，祸从口出”故而便少不三餐的合理安排,现在我分几点来谈谈:
1.从时间上来安排:早餐:7:00至8:00最迟8:30；中餐:12:00至12:30最迟13:00；晚餐:18:00至19:00最迟19:30
2.从食材上来安排:早餐:以营养为主，粗细搭配例如:全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、五谷歌杂粮粥等，最好不食油腻食品；中餐:荤素搭配再加一汤，吃饱为主例如:家常小菜:木耳炒肉、绿叶素菜、排骨山药汤等；晚餐:以易消化食材为主,以清淡为铺，例如素炒四季豆、清煮丝瓜汤等。
以上两点只要按时进餐，合理饮食,我认为便是一日三餐较为合理的安排，观众朋友们我若有说的不妥之处，望多多包涵！谢谢！
