每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包好吗？增肥、减肥对皮肤好不？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
早餐是开启新的一天工作和生活的第一餐，一份优质的早餐可以为整个上午提供满满的能量，无论是减肥还是日常生活都要求我们选对早餐。
犹如题主所说的早餐准备***用鸡蛋+面包+牛奶的饮食组合，这样的组合要注意以下几点：
一、鸡蛋的选择
我们都知道鸡蛋里有丰富的蛋白质，一个煮鸡蛋的热量大约为90千卡（包括蛋黄），一个煎鸡蛋的热量就远远不止90千卡了。里面再加点配料啥的，营养看起来很丰富，但是热量也是节节攀升。
所以早餐的鸡蛋比较推荐就是白水煮鸡蛋，如果想增加点口感可以选择蒸鸡蛋，但是也尽量少放油比较好。
二、牛奶的选择
不知道大家有没有细看过市面上牛奶的配料表和热量表，有的牛奶叫做复原乳或者是乳酸菌饮料，这一类其实称不上真正意义上的牛奶。
它们都是牛奶经过层层特殊处理并加入非常多的添加剂，为了追求口感往往还会加入大量的糖分。减肥期间的牛奶最好选择纯牛奶，也就是不含糖，没有任何其他味道的牛奶。（牛奶里面的脂肪对减肥来讲影响不大，不用太纠结是否选择脱脂牛奶）
当然，单一的纯牛奶每天喝未免有些枯燥，除了牛奶还可以选择无糖豆浆，豆浆最好是选择现磨的，不要是豆浆粉冲泡的。或者低脂无糖酸奶，一定记得是不加糖的！
三、面包的选择
面包作为早餐的碳水来源，是非常重要的环节，因为碳水进入人体会在第一时间消化吸收进行供能。
但是市面上的面包为了追求色香味俱全，往往也会加入各种添加剂，比如大量的食用油、糖分、奶油、炼乳、芝士等等，有的面包的热量基本上可以和饼干薯片这一类零食媲美。
所以，减肥期间如果以面包来当作早餐，应该尽量避免这一类高热量的面包，而选用粗加工的全麦面包或者杂粮面包，这类面包热量低的同时膳食纤维也得到有效保留，是非常不错的选择。
当然，早餐主食类的搭配除了面包以外，还比较推荐粗碳水，也就是我们说的粗粮，例如杂豆粥、玉米、紫薯、南瓜、燕麦等等。
四、加份维生素更好
面包牛奶鸡蛋的组合基本上只包含了蛋白质和碳水化合物，一份健康合理的早餐还少不了维生素的搭配，维生素的作用可不能忽略，我们人体自身不能产生维生素，只能从食物中获取，维生素缺乏可能导致免疫力下降、营养不良、内分泌失调等等。
所以，早餐加一份维生素，也就是我们常见的果蔬类，比如一份水煮青菜、几颗圣女果、一个小苹果、一颗猕猴桃等等都是非常不错的选择。
总结：
减肥的核心是需要制造热量缺口，也就是你的支出要大于摄入，早餐要做到营养全面均衡，午餐和晚餐也需要加以合理控制和搭配，再配合运动***，才能到达事半功倍的效果，加油！
这让我想起来一个段子，大意是“要想减肥，周一~周日的早饭这么吃！”。然后周一到周五都是“牛奶+鸡蛋+面包”！
虽然搞笑，但倒是挺真实的。因为营养减肥早饭准备起来怎么着也要花费那么5-10分钟，对很多人来说太麻烦了，鸡蛋、牛奶、面包，多方便啊！并且蛋白质和碳水化合物都有，也挺营养的。
其实，“鸡蛋+牛奶+面包”的早餐组合，至少可以打50分，再加点黄瓜和苹果，那就接近100分营养减肥早饭了。
下面我们就要聊一聊早饭和减肥的关系，以及如何吃早饭才可以减肥。
1、吃好早饭就可以减肥吗?
在一日三餐中，早饭确实最重要。
十几个小时没进食，腹中空空，急需一顿营养丰富的早饭来加速新陈代谢，开始新的一天。
减肥我们要考虑一天或者更长的时间内摄入的总热量。如果摄入的总热量<消耗的总热量，就可以减肥。
我们不光早饭摄入热量，午饭、晚饭还有加餐、零嘴和夜宵，这些都会摄入热量。有些时候非正餐时间摄入的热量高比一日三餐摄入的热量还要多。
所以，我们只能说，吃好早饭有助于减肥。
2、这样吃就可以减肥。
减肥的基本原理是：摄入的热量<消耗的热量。只有满足这个条件，制造合适的热量缺口，就可以减肥。
减掉1公斤脂肪需要7700千卡的热量缺口。安全健康的减肥计划是，每天减少500千卡的热量摄入，这样的话，一周可以减少3500千卡热量摄入，刚好减去1斤脂肪。一个月减去4斤脂肪。
减肥饮食方案的制定原则是:既要满足身体的营养需要，保证身体健康，还要每天少摄入500千卡的热量。
- 保证身体营养就要调整饮食结构，碳水化合物、蛋白质、脂肪这3个供能营养素要摄入，维生素、矿物质和水也不能缺少，还要比例合适。
毛德倩公式:男:【48.5*体重（公斤）+2954.7)/4.184】女:(41.9*体重（公斤）+2869.1)/4.184
中国女生的基础代谢率大概在1200左右，我为您提供了一份简单的【1200千卡的营养减肥食谱】，大家可以参考一下。
3、营养减肥早饭这样搭配。
就先给我刚开始说的，鸡蛋、牛奶和面包的搭配，已经很不错了，加入黄瓜和苹果就堪称完美了！
所以，一份完美的营养减肥早饭，既要包括主食、牛奶和鸡蛋，还要包括蔬菜和水果。
下面是我自己吃的吃的营养减肥早饭，大家可以参考一下。
另外，我正在头条做减肥***秀，每天更新一日三餐及运动，可以围观。
牛奶最好不要空腹喝，鸡蛋面包都是可以当早餐的。
增肥对皮肤好不好不知道，但是减肥肯定是对皮肤有所改善的，亲测有效。
尤其是做完运动，一段时间下来，脸上明显比之前有了光泽，而且也不怎么长痘了。
早餐是非常重要的，早餐是恢复身体代谢的一个信号，吃好早餐有助于促进新陈代谢，对于减肥的人而言，吃好早餐有利于一天的饮食热量控制，有利于减肥的进行。最佳的早餐是高蛋白高纤维的组合。
每天早上吃鸡蛋，牛奶和面包，可以算是不错的组合。是否有利于减肥则需要取决于一天的饮食控制。牛奶和鸡蛋中都含有丰富的蛋白质，也是优质蛋白质的最佳来源途径。
面包的种类有很多种，100克面包热量 大多在200多到300千卡，在主食中算热量比较高的，无论是否减肥都不宜多吃。如果以减肥为前提，最好选择全麦面包，每次摄入量以不超过100克为宜。
膳食纤维具有增加饱腹感，润滑肠道，促进脂肪分解的作用。在牛奶，面包，鸡蛋的组合搭配中，膳食纤维的摄入是不足的。可以增加少量的低糖水果，或者增加一些蔬菜的摄入，就能达到高纤维高蛋白的标准了。像生菜，黄瓜，西红柿，猕猴桃等都是不错的选择。
如果早上不想进食蔬菜或者水果，用红薯，玉米，山药，土豆，替代面包也是可以弥补膳食纤维的不足的。
每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包是不错的减脂早餐搭配，有蛋白质和主食，基本上能满足早餐的营养需求。如果这样的搭配是80分，那么在调整一下会更好。
在原有基础上调整一下会饮食会更均衡更营养，如下：
早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶（最好是脱脂奶）+全麦面包1片+50克生菜。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙[_a***_]80克+清蒸鱼100克+白灼菜心100克。
这样的调整有主食，蛋白质，蔬菜基本上能满足人体一天的营养需求，起到均衡饮食的搭配。
增肥还是减肥，对皮肤好吗？
牛奶和鸡蛋及面包作为早餐是起到减肥的作用的，因为牛奶中富含丰富的钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，组织在肠道内的吸收。所以，具有减肥的作用。
对皮肤好吗？
常喝牛奶对皮肤好，可以让你的皮肤看起来更加有弹性和光泽，因为牛奶富含蛋白，维生素A（具有防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙有光泽）维生素B2，可以促进皮肤新陈代谢。
所以经常喝牛奶不但能起到减肥的作用，还能改善你的皮肤，让你看起来更加白皙，漂亮。
温馨提示：不管牛奶，鸡蛋还是面包，可以调换食用，也不至于长期吃这些食物而不想吃，比如，无糖豆浆，豆腐脑等，都可以替换选择的。
