午餐的数量占全天数量的多少？
我们每个人的生活当中，一天要吃三餐的，早餐，午餐，晚餐。那么，在三餐当中，午餐的数量要占全天数量的多少，才合适呢，按传统吃法是：早饭要吃少，午餐要吃宝，晚餐要吃少，这就说明，午餐所占的比例应更大竺，占全天数量的一半也是很正常的。
160克米饭是多少碗？
160克米饭是2碗。米饭的热量并不高，100克米饭的热量大概在120卡左右，但是米饭中含有丰富的蛋白质，碳水化合物，脂肪和多种微量元素，矿物质。是人体新陈代谢和能量代谢的一种重要物质，平常不能暴饮暴食，如果一次性吃的太多，也会导致热量在体内储存，引起肥胖。减肥的人群可以选择在中餐吃米饭，早餐和晚餐选择一些其他的物质代替主食，比如说麦片。
营养食谱的编制原则 是什么？
食谱编制的基本原则是必须根据对象的生理条件和主要营养素的需要来编制食谱，特别是应遵循营养平衡、食物多样、饭菜适口和经济合理的原则。
2.乳母食谱的制定要考虑其哺乳的特点；
5.成人集体用餐食谱的类型的确定依据就餐方式，如桌餐，自助等。 无论什么样的方式，以下六条基本原则有普遍意义： 1.保证营养充足和平衡。 2.满足食物多样和比例适当（食物多样，粗细搭配，适量选用动物性食物，充足的蔬菜 油类）。 3.照顾饮食习惯和适口性、（油 盐 烹饪和其他）。 4.考虑食物价格和定量。 5.合理分配三餐，保持能量均衡（早餐 午餐和晚餐 进餐量化）。
6.注意安全卫生。
减肥期间该吃多少饭？
减肥期间一定要注意饮食，绝对不可以***用节食来达到减肥目的。吃得好了，再配合合适的减肥产品，才能真正达到减肥不反弹。
减肥期间按照饮食要求来吃，经过三个月的调理，就可以减至标体。减肥结束后就能恢复正常饮食了
早餐吃一杯健能酸奶十一个苹果，中餐常规吃法，就少肉多菜点，昨餐吃些自制蔬菜或水果沙拉。再好上下午都有时间运动半小时，以微出汗为好！我就是这样减了10斤的
希望对你有帮助，祝生活愉快！
本人真实经历。
把想吃的放在早餐吃，早餐一般像吃正餐一样吃，中午和晚上尽量吃低热量的，还不能吃太饱，零食先忍住不吃，然后配合一些适当的运动，由于本人非常讨厌跑步，所以我都是做一些在瑜伽垫上能完成的运动，坚持三个月下来成功了，***胯成功消失，现在基本上在早上或中午会适当吃点想吃的零食，人不宜太瘦不然很难看给人不健康的感觉，瘦到一个刚好的程度就维持就好，当然每晚的运动是不能少的，很多事情坚持一下一天天就这么过去了，结果也是你喜欢的！
和我一样想要改变的女生
坚持吧
最后的结果
你会笑的！
当然一切的行为请遵从于这样做能让你开心
千万不要因为别人才想去改变
女人应该为自己而活
下面是一些我吃的早餐，当然有时候不一定能吃完，但是会尽量多吃点
减肥期间很喜欢记录下自己吃的东西，早餐特别喜欢摆盘，因为比较有食欲，所以拍出来的照片特别好看也就会修一下，午餐和晚餐就随便点了，但是味道也不会差哦
下面是减肥期间吃的一些午餐和晚餐
下面是现在高瘦的我
以前经常被朋友叫大***
现在改叫大长腿了
开心😃
减肥一定不能什么都不吃，因为肚子会受不了，千万不要到了饭点还让自己东西空空的，怎么都得吃点垫肚子。
切忌不要一开始就把自己的饭量一下子降太多，一点点来，让身体适应这个过程。
以上只是本人亲身经历，不代表科学依据。
减肥期间吃多少饭？
我们狭义的认为这位朋友提出的问题中的“饭”指的是：以碳水化合物为主的主食。
首先我们来说，我们每天需要吃多少饭（碳水化合物）？
碳水化合物是七大营养素当中占摄入比例最大的营养素。根据最新颁布的中国居民膳食指南中建议的碳水化合物摄入量，需要占每天总摄入量的50%到65%之间。我们以轻体力劳动者每天摄入量2500千卡为例计算的话，每天需要碳水化合物摄入量1250~1650千卡。这是从营养学角度推荐的合理范围。
折算成每日三餐，根据早中晚摄入热量分配比例3:4:3的原则。
早餐为:375-495千卡。
午餐为:500-660千卡。
晚餐为:375-495千卡。
根据一般人群的饮食习惯，选择一种食物作为主食的话，可以参考如下摄入量。
早餐：馒头170~224克
午餐：面条179~236克
晚餐：米饭323~427克
特别提示：以上参考数据未将水果带来的碳水化合物热量计入其中。
同时我们给大家几种主食的热量参考数据，来源：《中国食物成分表》。
100克米饭，116千卡。
100克面条，280千卡。
100克馒头，221千卡。
100克烙饼，255千卡。
在减肥（减脂）期间，大家可以根据自身情况，调整主食量的摄入，只要不低于《中国居民膳食指南》中提到的每天碳水化合物摄入量为总摄入量的50%，我们认为就是相对合理的。
为什么说是相对合理的呢？是因为，为了获取丰富的维生素和膳食纤维等营养物质，我们还建议每天摄入一定量的水果。水果中的果糖也属于碳水化合物。所以，在确保总量合理的前提下，需要适当调整（减少）主食的摄入量。
由于有减肥（减脂）目标，在保持摄入量不超标的情况下，我们提倡大家用运动的方式减肥（减脂）。建议每天在心率燃脂区间（最大心率的60%到70%之间）至少运动（骑自行车运动）一小时。在这样的心率强度下，一小时可以消耗约为300-500千卡热量。坚持下去，三个月可以消耗掉大约3.4~5.6KG脂肪。
减肥（减脂）期间，合理膳食与适量运动，必不可少！
