从没做过菜，怎么做出简单健康营养的早餐？
那我教你一个懒人做法，买一箱牛奶放到冰箱里，然后在买一些鸡蛋和现成的面包，面包少买点最好一天买一次，因为面包保质期不是很长买多了吃不了很容易过期，你煮鸡蛋准会吧？每天早上煮两颗鸡蛋热一袋牛奶吃一个面包，这样又简单又有营养。
鸡蛋2个 水适量 盐2克 玉米面半碗 面粉一碗 馄饨皮适量 黄豆酱适量
煎饼的做法
2.面糊摊入饼铛摊平，打入鸡蛋摊匀
3.出锅后刷酱，撒芝麻，葱花，香菜，加上提前炸好的馄饨皮，过好就可以了
4.很简单的做法，加一碗牛奶燕麦粥，美美哒
5.外内里酥的放心煎饼
早餐必须吃，还要吃好，所以营养的早餐必须做好，但是由于早晨时间紧迫，又要洗漱，还得送孩子上学，上班，根本没有富裕时间做早餐，这里教大家几种可以提前准备早上起床就能做的快速营养的早餐，而且不会耽误太长时间。营养得早餐必须应该有肉类，鱼，蛋，奶或豆类组合。所以我们应该营养搭配，鸡蛋可以提前一天煮好，煮成茶叶蛋，提前一天泡好黄豆备用，如果家里有豆浆机早上可以现磨豆浆，十五分钟即可煮沸食用。可以提前准备包子，花卷饼子，甜点等早餐主食，早上起床后先把茶叶蛋和主食在电饭锅里蒸上，去洗漱，洗漱后电饭锅里的主食就热好了，可以喝上热豆浆或牛奶，吃上营养主食早餐了。
em……
我想了想，你什么都不会还那么多要求真的不好办。不过我还是有办法的。
现在开始打开抖音，搜索简单早餐教程，各路大哥大姐都会奉上自己拿手的做早餐视频，他们认真的，耐心的给你讲解，每个步骤都是多年的经验和深思熟虑，他们细心的告诉你各个材料的比例，配方。唯一的副作用是教完你以后他们会让你交出可爱的小红心[大笑]
但是你只要每天学着做一个，摆脱懒惰和拖延症，相信你很快就会成为一个中华早点小厨神的[灵光一闪]
你有吃早餐的习惯吗？早餐吃什么既省事又营养？
我有吃早餐的习惯，早上要是没时间就会出去吃一些早餐，有时间就会做一些简单的早餐，做早餐不算困难，我比较喜欢做葱爆面、香蕉牛奶小煎饼、煎蛋卷，都很营养而且做起来很简单省事，大家尝试动手制作几回就可以熟练掌握
下面我分享一下它们的做法，希望对您有所帮助！
【煎蛋卷】
取一盆，盆中打入几颗鸡蛋，根据个人口味放入适量的白砂糖，用打蛋器将其搅打散，搅匀后放入面粉和黑芝麻
黄油放入碗中，然后将碗放入微波炉中，将黄油叮至融化，将融化的黄油放入盆中，将其搅打成稠一些的面糊备用
平底锅中刷上一些油，将锅烧热后倒入一点面糊，然后将其摊平，煎至一面定型后翻面，煎至两面定型后盛出，趁热在煎好的饼皮上放上一根筷子，然后快速的将其卷成卷即可
【葱爆面】
葱切葱花备用，锅中倒水，将水烧开后放入挂面，将挂面煮熟后捞出，放入冷水中浸凉，然后沥干水分盛入碗中
锅中倒入一些油，将其烧热后关火，将热油浇入碗中，然后搅拌均匀即可
【香蕉牛奶小煎饼】
香蕉剥好后切段放入料理机中，然后倒上牛奶，然后将其搅打成香蕉牛奶备用
面盆中打入几颗鸡蛋，放入面粉和白砂糖，倒入搅打好的香蕉牛奶，然后将其搅拌成粘稠的面糊备用
锅中倒入少许油，将油烧热后倒入面糊，用小火煎，煎至两面定型后即可盛出摆盘
好吃又简单的香蕉牛奶小煎饼就做好了，大家可以尝试制作一下
大家如果在制作的过程中要什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！
早餐可谓是人一天中最重要的一顿饭，是肯定要吃的，就算是对于想省事的小伙伴来说，每天腾出来十五分钟去准备早餐，其实也是可以接受的，分享一下部分简单营养的早餐：
1，三明治类➕奶（牛奶最好，天天喝会有点烦，我就会酸奶牛奶轮着喝），一般都是用全麦面包片来***蛋三明治🥪，最喜欢的搭配就是🍞面包片➕🍳煎蛋➕蔬菜➕芝士片，因为这种是最简单的，面包甚至也不用烤，五分钟也可以搞定，无论是自己在家里吃还是带去单位吃都很方便。
2，煎包、煎饺类➕水果➕豆奶，一般饺子🥟什么的我都会在星期天的时候准备，所以周一的早餐最有可能就是煎饺，可以按照网红吃法和鸡蛋液一起煎，也可以按照传统煎法加水淀粉煎出焦黄的底，自己在家里做的用料都很放心，不用担心肉质等材料的问题。
3，鸡蛋羹➕红薯（粗粮一类）➕酸奶，这些都可以直接放到一个锅里蒸，早上起来准备好，基本上洗漱完毕就搞定了，红薯、紫薯➕酸奶是绝配，值得尝试。
4，粥➕鸡蛋🥚，早餐我很不爱喝粥，特别是夏天，但是像绿豆汤、银耳莲子羹这一类还可以接受，搭配鸡蛋也能补充能量，另外，白煮蛋一般我都会掰开捣碎加入点生抽办一下，特别好吃，即使搭配白粥也毫无压力。
5，西兰花🥦是很好的[_a***_]，减肥减脂的人可以多食用，搭配煎蛋🍳或者牛排🥩都很不错的。
都是存图，有点乱哈
早餐的作用不可小视，但是由于现在人们生活节奏普遍偏快，很多人便将早餐忽略掉了，简简单单吃一点或者是直接空腹去上班上学，这样对身体的影响非常大。
早餐能够给人们补充阳气，而且最好多吃一些易消化的谷物类和牛奶面包类的食品。最好不要吃油炸或者是腌过的食物，这会对身体的器官造成额外的负担。多补充一些维生素或者碳水化合物也是极好的。
从早上起床到中午吃午餐，这中间大概有四五个小时的间隔，早餐能够提供给人们一些能量同时也会提高学习与工作的效率
如果不吃早餐，身体所需要的能量难以得到补充，工作学习效率降低，而且还会让人感到心慌无力，同时不吃早餐的话也会使人容易发胖，长期下来还会对肠胃造成不好的影响，所以早餐的重要性不可忽视。
祝大家身体健康，万事如意！
作为晚睡早起的当代青年，大家都心照不宣地把早起的动力归结为“赚钱”，而不是“吃一顿营养而丰富的早餐”，加上忙碌而奔波的生活，已经让“吃早餐”变成了一件奢侈的事。
好好吃一顿早餐，真的很重要
奥黛丽·赫本在拍摄《蒂凡尼的早餐》时，就站在 Tiffany 的珠宝橱窗前，拿出牛皮纸袋里的法式牛角面包和热咖啡，享受着这份属于清晨的幸福美味。她说，正是这份早餐，带给她满满的元气，让她能安心投入一天忙碌的工作之中 。
早餐把能量最先供应到大脑，以便我们有清晰的思路和判断力，活力开启一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡，引起胃肠疾病，还可能会出现身体不适、易衰老、精力无法集中等问题。
对于上班族来说，每天的节奏快速又紧张。怎样在快节奏中维持健康和饮食规律，快手的方法和技能尤为重要。毕竟，为了深爱着自己的人，也要保重好身体健康。
黑糖鸡蛋
鸡蛋、纯正黑糖
制作方法
1、把锅里加入清水，烧到底部冒泡。
2、快开锅时，离水近一点，打入鸡蛋，鸡蛋一定要新鲜，不然荷包蛋会散。
3、小火慢慢的煮大约5分钟，如果喜欢溏心蛋可以煮2分钟。
4、加入黑糖。
5，小火充分煮开，即可关火。
杂粮粥
食材清单
红豆50克、花生80克、绿豆50克、白芸豆50克、红枣10枚、黄冰糖40克、花豆50克、薏米50克、糯米40克、小米40克、玉米碴 40克
工作再忙，我也会不忘吃早餐的习惯。我早餐喜欢准备一些食麦片，感觉这个真的超级好吃，里面有酸奶粒，还有果干～放酸奶里也很ok；还有可以买黑芝麻和杏仁磨成的粉，一起丢在里面，加上牛油果也很棒，很喜欢吃～另外小麦草粉强碱性，清除身体垃圾的，单独泡水和蜂蜜喝～
吃早餐要注意什么？
所有营养学家都认为，早餐应该是一天中最重要的一餐，尤其是对保持健康体重和减肥至关重要，即使早餐过量也不能跳过早餐。
现在很多年轻人为了早上能多睡一会，就牺牲了吃早餐的时间，还有的人上班路上随便买点早餐对付，什么油条煎饼，只要能吃就行。这些都是对自己身体健康的不重视。
1960年，美国营养学家阿黛尔·戴维斯流行了这样的说法： “早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”。 这句话至今都是我们餐桌上的饮食指导。
我们应该怎样吃早餐呢？
每个人都要吃早餐，但并不是每个人都会吃早餐。
传统上，营养学家一直坚持吃富含维生素和碳水化合物的早餐的重要性，这使我们能够有力量的面对一天。但是今天有研究表明，我们最好吃培根和鸡蛋而不是谷物。
显然，我们的饮食原则已经发生了变化，但依旧有很多人仍然坚持着传统的早餐模式。
避免精制碳水，要补充膳食纤维（很重要很重要）
早餐的重要性，源自它可以帮助我们减轻体重（或不增加体重），为此，我们要优先摄取富含纤维的食物，这些食物消化得较慢。同时必须避免摄入任何精制碳水化合物，比如馒头咸菜，或者只喝一碗大米粥，一个粽子，这已经不是健康的早餐选择了。
我们来分析一个西方的早餐方式：牛奶+麦片+水果。这个早餐可以说非常完美，牛奶中提供优质蛋白和钙，水果提供维生素和膳食纤维；麦片属于粗粮，能稳定血糖，能在后续的一上午持续为身体提供能量，麦片中膳食纤维同样丰富，增加肠胃蠕动，坐着不动的帮是一族，麦片真的是首选。
再看一个喝粥吃馒头或煎饼的例子：这类早餐进入人体的大部分是碳水淀粉，纤维素含量很少，吃完后血糖升高速度很快，同样下降速度也很快，这就是为什么你当时吃完会觉得满足，但很快就有又饿了，根本撑不到午饭。
多吃蛋白质，少吃糖
有没有把糕点或点心作为早餐的朋友。我相信应该也有不少，尤其是没时间做早餐的上班族或赶时间的父母，早上吃个餐包或加工糕点。
一个健康的早餐是不需要糖的，因为糖含有很多卡路里，容易引起血糖波动。吃糖还会引起胃部不适，比如反酸心跳加速等。早餐最好的食物是蛋白质，例如牛奶、鸡蛋或低热量的肉类，蛋白质能延长饥饿感，不至于饿得这么快。如果你把蛋白留到晚上吃，反而会难以消化，影响睡眠。
一定不能跳过早餐
如果有人觉得少吃一顿饭就能瘦一点，那你就真的错了。不吃早餐不仅不会瘦，反而会减慢身体的代谢，让午饭吸收更多的热量。
早上吃东西可以帮助我们精力充沛，全天燃烧更多的卡路里，并且不会陷入下一顿饭吃得过量的风险。
一项对不同国家/地区对儿童进行的研究表明，与那些不吃早餐的孩子相比，吃早餐的孩子更有可能满足B族维生素、某些矿物质（铁，钙，镁，锌）和维生素的需求。
无论是对任何年龄段的人群，早餐都起着至关重要的作用。
为了在学习中，能有更好的注意力和清晰的头脑，为了在一上午的工作中，保持良好的效率，为了你能维持一个正常的体重，记得再懒也得吃早餐。
别再吃馒头烧麦了，油条煎饼也少吃点，这些传统早餐已经不能适应现代人的身体，早餐怎么吃上面已经告诉你了，学会科学搭配才能吃得更健康。
