孩子长高的早餐食谱

11-18岁青少年长高食谱？

青少年长高的食谱并不复杂,只要做到各种营养素均衡、充足,饮食荤素搭配即可。日常的肉、蛋、奶、蔬菜、水果、鱼、虾、坚果,只要在每餐中相应进行搭配即可,不用做很精细、复杂的食物,同时也不用额外补充各种营养素、高价营养品。日常饮食要注意蛋白质、钙离子、微量元素、维生素、适量碳水化合物以及适量脂肪酸,保证按比例摄入即可。比如早餐以粗粮、粥、牛奶、鸡蛋为主,甚至可以加入少量肉类进行营养补充,两餐之间可以吃水果。午餐主要以蛋白质和碳水化合物为主,晚餐主要以蔬菜、水果和少量蛋白质为主。食谱没有特殊的高要求,只要能做到营养均衡,各种食材均衡摄入,不挑食,同时保证食材新鲜即可。

红烧猪扒骨。

做法：先热锅，加入少量食用油，加一点冰糖，完全融化后，将洗干净的猪排骨放进锅内，翻炒两下;剪至一分钟时候放入料酒、生抽、老抽、耗油等，让排骨上色；之后加入清水炖四十分钟，再加入八角、大蒜、姜片、葱段，待好时加入食用盐。猪排可以提供人体生理活动所需的蛋白质，能维护骨骼，促进骨骼生长。

10岁男孩最佳长高食谱？

十岁孩子想要长高一般可以多吃一些富含蛋白质的食物，家长可以给孩子多吃些鸡蛋、肉类、牛奶、黄豆等富含蛋白质的食物。

其次，也可以让孩子多吃一些坚果类食物，比如花生、瓜子、开心果等，这些食物中含有丰富的维生素、矿物质和大量的钙质，也可以促进孩子身高的增长。

早餐吃什么容易长高？

骨头汤，骨头汤中含有的钙离子比较高，以及平时正常进食的肉、奶、蛋，里面含有的钙离子和蛋白质也比较高，这些都人体骨头生长的必需成分，多进食之后能够有助于长高。多进行户外的运动，在平时一定要注意关节位置保暖，避免出现受凉，血液循环出现下降，就会导致能量和营养供应缺乏，就容易导致身高生长受限。