有哪些好用的食谱类app推荐？
香哈菜谱介绍
香哈菜谱不仅有丰富的精选菜谱、食材功效与作用及营养价值、食物相克大全；还有人性化的体验：发现中意的菜谱，可将用料添加到购买清单，和TA一边买菜一边看菜谱；同时，也可把你喜欢的美食分享给朋友们。这里有数十万宝贝，百万吃货，还等什么呢，一起来吧！
【美食与爱】
香哈菜谱是一款涵盖了30w道精选菜谱、食材功效、美食知识、食物相克、美食互动社区等内容的超级菜谱美食应用。把美食与爱装进口袋！
美味与健康完美融合。这里有专业营养师推荐的减肥、美容、孕妇、补血、经期等健康食谱；中医推荐时辰养生、节气养生法；食材功效与作用大全，食物相克，是您健康饮食的小管家。
下厨房！里面方子很多，步骤也很全。方子还会显示多少人跟做过，评分多少。
小红书！虽然本身并不是食谱类APP，可是里面有很多更新，更受年轻人喜爱的美食制作方法。而且还会有详细的视频。
食谱类的APP还是不少的，有西瓜***、头条，其实头条系的APP都有美食制作的文章和***分享。另外还有下厨房、美食杰、哔哩哔哩、小红书等。
先来说一下下厨房，第一次朋友推荐给我大概是五六年前，或许七八十来年也有了，时间总是过得太快，实在记不清了。当时本人还是厨房小白，为了应付嘴刁的娃，也为了树立厨艺精湛的妈妈形象，给她从小留下妈妈的味道，我开始钻研厨艺。下厨房APP有一个菜谱分类，也可以搜索具体的菜谱。有评分最高、做过最多、智能排序、以及***类菜谱。可以根据自己的需求排列，我一般参考几个方法，结合自己家人的口味形成自己的。因为众口难调嘛，每个人的口味不同，再说每个地域的做法都有很大不同，所以菜谱只是起到一个参考的作用。但对于烘焙类的则不同，要严格按照配比进行称量，不然失败的可能性就非常大。总的来说下厨房是以图文形式展示居多的。
后来头条火起来了，平时都在头条里看新闻八卦，偶尔刷到感兴趣的做菜***我也会点开来看看。头条是大数据推荐的，越看相关的***推荐越多，慢慢我发现这个领域也有专门的美食***。有些大V做菜味道不知如何，但看人家的***就是一个美的享受。也有些年轻播主一看就知道厨艺不咋样，但胜在人家***幽默风趣。而且看***比看文章更直观，有一种手把手教你的感觉，所以现在学做菜基本也是在西瓜***里学了。
在抖音上看到过很多食谱，食谱怎么设计呀？
抖音现在很火，在上面可以搜到很多美食的制作
这些食谱设计：1.可以凭自己做菜的经验或收集一些好吃的美食食谱
2.准备好要做食谱的食材和做菜厨具
3.开始准备做菜（录***或以文字的形式记录做菜每一步骤）
4.总结时候可以写一些温馨提示（写出做菜注意事项或可以搭配哪些配菜一起吃）
因为每个人的身体状况、饮食习惯都是不同的，所以每个人减肥期间适合的食谱都有区别。
首先在你身体健康，内分泌正常的情况下，可以遵循以下4个原则，去配一个适合自己的减脂食谱，其实是不难的。
原则一，总热量控制，先学会如何计算基础代谢
基础代谢计算公式：
女性：9.99*体重（kg）+6.25*身高（厘米）-4.92*年龄（year）-161
男性：9.99*体重（kg）+6.25*身高（厘米）-4.92*年龄（year）+5
例如：某女性身高160厘米，体重60公斤，年龄30岁，该女性的基础代谢如下：
9.99*60+6.25*160-4.92*30-161=1291（千卡）
每日总能耗为：1291/0.7=1844（千卡）
一般算出基础代谢后再除以0.7，就是普通轻体力劳动者每日的总能耗，然后不管是通过饮食还是运动，每天创造出300-500大卡的热量差即可，最低能量摄入不要低于基础代谢。
原则二，饮食结构
七大营养物质每日必须摄入，并且进行理想配比。由于碳水化合物、脂类、蛋白质有能量，所以着重点在这里。
碳水这一点非常重要，现在大多数减肥的妹子都把碳水压的非常低。主要是因为低碳简单好操作，前期见效快，这也就导致了现在很多女性不太敢吃主食。很多那种前期减的非常顺畅，到后来怎么都减不动了，然后出现脱发，姨妈的问题，甚至暴食基本都有这种问题。
一餐搭配原则：主食（1/4）+蛋白质（1/4）+蔬菜（1/2）
原则三，可执行性，要制定可长期执行的餐食规律
我们几十年养成的饮食习惯不是说改就改的了的，像各类平台上教人做减脂餐，有些还是比较健康，但执行起来没那么容易，很难坚持下去。
从原有的重口味一下子到清淡，如果一下子克制的太厉害，更容易导适得其反。所以在定食谱的时候，一定要考虑这个因素，把影响减肥的主要因素找出来，然后在原有的饮食习惯上去优化，优先选择自己能做到的，一步步的去适应和强化。
原则四，食量的把控
建议吃到7.8分饱，这个感觉如果你把握不了，就参照20分钟标准，细嚼慢咽吃个20分钟左右停下来，这个时候大脑给你反馈，基本不会太饿。
最好的状态是给自己微饿的感觉，两顿正餐之间加点餐，多喝水。加餐可以选择牛奶/水果/坚果类，对平衡血糖和食量控制很有帮助。
最后要说一下如果有运动安排，要记得运动前后的补充。很多人往往会忽略这一点，这个对于我们肌肉的保护和增长，是很重要的，运动当天碳水可以多吃一点，运动后需要补充一点升糖快的碳水和优质蛋白。
- 早餐：
坚果 10g（最好选择含蛋白质较高的，杏仁煮花生等，夏威夷果不建议。如果不饿坚果可以留给上午加餐）
- 中餐：
下午加餐：
橘子一个（也可以换成其他糖分较低的水果）
- 晚餐：
现在比较清晰明了吧，遵循上面四个原则根据个人情况自由搭配哦~
