杨幂晒自己的马甲线，她的健身水平很高吗？
谢谢邀请，我是汗水哥💦，就在昨天24号，已经33岁的杨幂突然在微博上发了一张健身时身材的***，原本汗水哥以为杨幂还会像平时一样发一些不露全脸的***，没想到这次是完全不露脸，只露出身材。虽然我不是幂粉，不过这照片上的身材属实可以啊。
如上图照片中，杨幂身处健身器材旁边，身穿一身黑色运动衣，露出肚脐和腰上的马甲线，洋溢着青春十足的运动气息，和以往的画风大不相同。一想这还在冬天，杨幂就已经在健身房挥汗如雨了，汗水哥居然还没从年后的慵懒状态缓过来，不得不佩服杨幂的自律和对自己身材的严格要求。一想到杨幂是已经生过娃的女人了，除却漂亮的脸蛋，身材居然还能保持的这么好，属实有点东西。
犹记得杨幂在一次***访上，曾经说过：“变胖是自己对自己不负责任，变胖让自己更接受不了”！
可见，杨幂本人对于变老和变胖的态度是截然不同的，变老每个人都会经历，这是无法控制的因素，但是身材确实自己把控的。所以，离婚后的杨幂并没有自怨自艾，而是选择了运动。尽管现在的马甲线还不明显，但汗水哥相信，她会在未来更加有型更加漂亮。
当然，杨幂的好身材并不是与生俱来的，也不是一时半会就拥有的。杨幂现在能有马甲线，也代表她这一段时间的努力与坚持没有白费，无论是饮食还是运动上，她都成绩斐然。
而我们身边现在很多人在适当的年纪就无法控制对自己的身材，没有那么自律，胡吃海喝，一旦到了中年就大肚便便，甚至每逢佳节胖十斤。
所以，想要保持好的身材，良好的饮食习惯和适当的运动，以及对自己严格的自律，都是缺一不可的。而理想的好身材也会使自己更加自信，更有动力坚持下去。
现在回到原来的问题——有马甲线就代表健身水平很高吗？且听汗水哥细细道来。
“马甲线”一般指的是女性，是平坦腹部训练后的最高境界，可以想象一下没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，就在你的肚脐两侧两条直立的肌肉线显得十分明显，这两条线看起来就像是马甲，一般看得出马甲线的女生，腹直肌中间那条线也会比较明显，三条线呈“川”字状排列，因此也叫“川字线”。
但想要拥有马甲线，却不是那么简单的事情。因为想要出“马甲线”有两个非常重要的因素，第一就是有一定的肌肉体积，第二就是比较低的皮下脂肪，两者缺一不可。而由于男女体质的差异，女性体脂多数在百分之二十几，只有少数优秀的女性运动员才可以把体脂维持在15%左右。简单来说，就是女性天生要比男性多一些脂肪。大多数女生相比于男生，想要获得一定的肌肉体积和较低的体脂会变得更加艰难。女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线，具体请看下图：
女生想要有漂亮的马甲线，必须进行专门的力量训练腹肌的体积，也要进行专门的有氧训练来降低自己的体脂。因此，女生的马甲线也一定是经过刻苦的训练和长久的饮食自律才能获得的，不可能天生就有的，这没有捷径！
想要拥有***的马甲线，行动起来是关键。
接下来汗水哥分享一份马甲线的训练计划，具体请看以下练习动作。 腹部练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。每个动作12~15次，注意做动作时要体会用腹肌发力。
动作一：手肘交换
每组15次，做3组
动作二：侧支撑转体
每组15次，做3组
动作三：弓步蹲转体
每组15次，做3组
动作四：两头起
每组15次，做3组
动作五：俯身提臀下压
每组15次，做3组
动作六：俯身登山者
每组15次，做3组
动作七：俯身开合跳
每组15次，做3组
此外，汗水哥想劝诫一些女生，千万不要为了马甲线而练只练腹肌。
任何以追求马甲线作为你健身的终极目标是错误的。因为我们身体每个部分的训练并不是相互孤立的，全面发展才能拥有更好的效果，而且你得知道你练马甲线是为了什么？是为了身体的健康？还是为了更高品质的生活？还只是单纯地为了炫耀？
而且马甲线并不是女性的专属，男性实际上也有马甲线，上述推荐的动作对男生也是适用的啊。
反正汗水哥知道，健身没有目标，那等于白练！
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有句话说的很有道理，腹肌不是练出来的，是瘦出来的，所谓的马甲线就是腹直肌和腹外斜肌的分界线。
所以拥有腹肌或者马甲线，是不明确定这个人健身水平的，唯一能确定的就是这个人一定很瘦。
男性的体脂率达到12%左右，女性体脂率达到20%左右，都会有明显的腹肌轮廓，哪怕你不健身也是一样。
腹肌相对于身体的其他肌肉来说，体积是很小的，哪怕经过长期的健身，增加的量也非常有限，尤其对于女性而言，由于体内缺乏主要增肌激素~睾酮素，只有男性的1%。增肌比男性就更加的困难，腹肌的增长更是难上加难。
对于一个人健身水平的评断，应该看整体，而不能够仅仅局限在腹部，笔者也发现，很多朋友健身就只会疯狂的练腹肌，而忽视其他部位的训练，这样练出来的“身材”也不可能好看到哪里去。
笔者认为女性的健身方向，应该是无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动重点可以放在臀腿方面，对于展现女性的魅力非常的重要，有氧运动是保持较低体脂率的必要手段。
说起当红女星，相信很多人会想到杨幂吧。杨幂作为一个童星出道的女星，一直凭借着充满灵气的表演创造着大量生动的***形象，活跃在大众的视线里。我们都知道杨幂非常受欢迎，有的人喜欢她的演技，有的人喜欢她的外貌，有的人则是欣赏她的好身材。
众所周知，杨幂拥有着非常完美的好身材，她的身材又好又苗条，而且那双大长腿也是加分项哦，真的是太让人羡慕了。其实，杨幂现在的好身材也是经过了大量的健身锻炼而成的，今天，就让我们一同了解下有关杨幂健身的那些事儿！
有氧运动
杨幂特别喜欢进行有氧运动，她在微博上，也经常晒出自己参与跑步等有氧运动的美照，这幅认真跑步的模样可真的是太帅气了，一双大长腿怕是从肚脐就开始分叉了吧？真的是令MM们太艳羡了吧！其实，除了一些不可抗力的遗传因素以外，有氧运动正是杨幂拥有大长腿的关键所在！
有氧运动指的是身体在进行锻炼中，吸收的氧气和消耗的氧气持平的运动。有氧运动的性质比较温和，容易进行，不仅会帮助身体各个机能有所提升，还可以燃烧大量的卡路里，分解脂肪，让我们瘦下来呢。我们需要多多参与有氧运动，慢跑、跳高、跳绳、登山、瑜伽、乒乓球、羽毛球等，这类有氧运动可以让我们拥有一个好身材。在这里，我们需要了解这3点。
①充分热身以后再进行锻炼，一次热身需要参与10分钟以上；
②选择丰富的运动种类，因为单一的有氧进行时间过长，减肥效果会变慢；
③推荐进行频率：5次/周
无氧运动
杨幂还经常会进行一些无氧运动，不管是力量训练还是徒手训练，做起来都得心应手。无氧运动对于一个人的身材也具有决定性的作用，杨幂通过适当的无氧运动锻炼自己的身体，练出了线条感满满的四肢和清晰整齐的马甲线，整个人看上去真的是力量感满满呀。
无氧运动指的是身体在锻炼中，处于一种缺氧的情况下进行的运动。无氧运动的力度大，所以我们在进行的时候，身体会受到很大的影响，可以锻炼出肌肉线条。我们可以多多参与无氧运动，徒手自由训练、自由力量训练和固定器械训练，这三种锻炼方式可以帮助我们的身体得到充分的锻炼。在这里，我们需要了解这3点。
①选择适合自己的力量，新手需要根据自己的运动水平，循序渐进地增加重量；
②我们可以通过组数与次数进行锻炼，通过多组数、小次数的方式练出肌肉线条，
③推荐进行频率：3次/周
看到这里，我们对于杨幂的健身方式已经有了一定的了解啦，杨幂的身材这么好，原来是因为这么锻炼的。如果你也想要拥有杨幂的好身材，可一定得参与起来，好好地进行锻炼。只要坚持到底，我相信你也一定可以拥有。
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说起杨幂，相信大家一定不会感到陌生吧。杨幂是***圈炙手可热的当红女星，出演过多部大红大火的***剧，例如《小时代》中的林萧、《三生三世十里桃花》中的白浅等，她饰演的每一个荧屏角色都生动形象，深入人心。她本人也是非常受大众欢迎和喜欢，有的人因为她的高颜值而喜欢她，有的人因为她的好身材而喜欢她，可以看出杨幂真的是很红啊。
杨幂的身材好是众所周知的，她有着一米六的身高、纤细无赘肉的四肢、平坦紧致的小腹和一双傲人的大长腿，真的是令人艳羡呀。接下来，就让我们参考下杨幂的减肥方式，让我们了解如何保持好身材。
运动
杨幂之所以拥有这么傲人的身材，正是因为她经常保持运动，通过运动帮助自己锻炼身体。有氧运动可以分解脂肪、燃烧热量，能够达到减肥和预防肥胖的效果。而无氧运动同样不能小觑，无氧运动对于提升肌肉含量、优化身体曲线等具有良好的提升作用。在这里，我给大家介绍2项无氧运动，让我们共同了解下吧。
平板支撑
第一项运动是平板支撑，我们在进行这项运动的时候，需要***取面部朝下的俯卧，双手的手肘和前脚掌作为共同支撑的点，腹部进行发力，帮助身体绷紧成为一道直线。我们可以1次进行4组，1组进行20个。
深蹲
第二项运动是深蹲，我们在进行深蹲运动的时候，需要***取站立，双手放于身体的两侧，弯曲膝关节进行深蹲运动，保持呼吸的顺畅与运动节奏之间的关系。我们可以1次进行3组，1组进行30个。
饮食
杨幂不仅健身，她对于饮食的方面也是严格要求呢。饮食对于一个人的身材也具有很大的决定性作用，掌握良好而健康的饮食，不仅可以帮助减肥，还可帮助自己拥有健康和良好的生活状态。在这里，我给大家介绍2个有关饮食方面的注意点，让我们共同了解下吧。
控制饮食热量
我们平常需要好好地控制卡路里，饮食中的热量对于我们的身材具有决定性的关系。我们每天所摄入的热量，请一定得保证在1800大卡左右，尽量让消耗的热量与吸收的热量处于一种平衡下。
控制饮食盐分
我们还得控制饮食中的盐分，我们在日常的饮食中，需要控制盐分的摄入，每天所摄入的盐分都不要超过6g，避免盐分摄入过多造成水肿型肥胖，或者是引发水分破坏肌肉线条等等。
看到这里，我们对于杨幂健身的方式已经有所了解了，杨幂健身照曝光，腿长傲人，她的超好身材，竟是这么练成的。如果你想要和杨幂一样，拥有这么好的身材，就一定要好好地记住本文所介绍的方法，赶紧进行健身锻炼啦！
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