30多岁患有糖尿病的人应该怎样调理饮食？有哪些需要注意的问题？
2.用二甲双胍调节、控制血糖。
3.健身锻炼，走步速度5.5-6.5公里/小时，每天不少于30分，也可以游泳及器械锻炼，羽毛球、乒乓球等。要坚持不懈。
4.多喝无糖的咖啡，每天最少2杯，不要在晚上5点以后喝。
健康的饮食习惯不仅是最经济、最安全的降糖方案，更是预防、控制各种慢***的关键。今天，“问上医”立足于最新版的《中国糖尿病膳食指南》，为糖友们的日常饮食提几点建议。
单***加工的米饭、面条，不仅升糖速度快，而且营养单一。粗细搭配着吃不仅能保证食物的消化利用，还能给身体补充更多的维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质。
建议每日摄入新鲜蔬菜300~500克，深色蔬菜占一半以上。深色蔬菜中含有黄酮类化合物，能够延缓餐后血糖的上升。
常吃鱼禽，蛋类、畜类要少吃，加工肉类尽量不要吃
“问上医”为您总结了一句顺口溜帮您理解：四条腿（畜类）的不如两条腿（禽类）的，两条腿的不如没有腿的（鱼类）。
清淡饮食、足量饮水、限制饮酒
如果血糖以及糖化血红蛋白控制达标，可适当饮一小杯红酒或啤酒（不应超过25g）。不过，为了健康着想，建议最好是以茶代酒。
保证每天300克液态奶或相当量的奶制品；每周吃鸡蛋不超过4个（不弃蛋黄）。饥饿时，可吃一些生坚果，但每天的摄入量不能超过25克。
2.定时定量，细嚼慢咽
定时定量是指一日三餐，规律进食。每顿饭吃多少基本保持平稳。只有这样才能与降糖药更好的匹配，不至于出现血糖忽高忽低的状况。
3.改变饮食顺序
吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。研究发现：先吃菜后吃饭，更有利于血糖稳定。比如：先吃一碗蔬菜，配些鱼肉，再开始吃米饭，引起的血糖波动就要比先吃米饭、再吃菜要小得多。
具体执行方法可以参考以下建议：
第一步：餐前 20 ～ 30 分钟时喝一大杯水，或者先吃个番茄。
第二步：先吃一碗煮蔬菜，最好是加少量油少量水，蒸熟两三分钟的绿叶蔬菜。
第三步：把其他菜肴拿到面前，把米饭馒头推到远处，一大口菜配一小口饭。
4.餐后适当运动
餐后半小时内不要坐下，可做些低强度的运动，如洗碗、打扫家务等。
以上内容由“问上医”为您编辑整理，想了解更多权威的糖尿病饮食、运动与药物的知识，欢迎关注我们，查看《从零开始降餐后血糖：扭转糖尿病》专栏！
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首先还要弄清楚自己是一型糖尿病还是二型糖尿病，在医生的指导下正确的食用降糖药或注射胰岛素，这是前提。另外当然就是在日常生活中尽量维持自己血糖的稳定性，千万不要因为想多吃一块蛋糕擅自增加胰岛素注射量和增加降糖药的量，这样会让血糖更大幅度波动，而且很难控制是否能够快速起效控制高血糖，更难控制是否会在我们睡觉的时候低血糖。轻微出现血糖较高的情况建议多通过运动来控制血糖。
再来说饮食方面，其实理论上虽然糖友有很多东西不能吃，不过实际上来说如果可以维持自己的血糖处于相对平稳的状态其实并没有一定不能吃的食物。偶尔可以少吃一些自己喜爱但严格控制的食物，例如糕点。日本的糖尿病饮食中甚至还提供低糖糕点的食用，其实糖友自己也可以善于选择一些低糖点心和无糖食品适当食用，如果完全控制自己不能吃的话心理可能会有些抑郁，对生活质量有所影响，适当吃的话还能更好控制食欲，稳定血糖。
当然，为了更好地平稳血糖，一些食物最好也选择偶尔吃，极少量地吃，例如直接添加了蔗糖的食物，如甜食、甜饮料、甜点，一些调味料添加较重的零食等。另外富含淀粉、碳水化合物、天然糖分的食物也要适当食用，控制量，例如蔬菜中的淀粉类瓜果，如南瓜、玉米，如大部分水果类食物，虽然富含膳食纤维和不咋升糖的果糖，但其中依然有葡萄糖和蔗糖，还是应该控制量，选择血糖较为平稳或较低的时候食用，例如薯类食物、谷物类食物，都富含淀粉，糖友可以作为主食食用，但也不能过量，否则最终淀粉分解为葡萄糖，还是会对血糖造成影响。
另外，糖友们日常饮食多以清淡为主，如果吃多油腻、高油高脂食物的话可能会降低胰岛素敏感度、增加胰岛素抵抗，对胰岛素的分泌也是不利的，而且糖友也同样应该控制自己的体重、血脂、血糖、血压，避免并发症的发生。对于糖友来说，蔬菜、肉类、蛋奶、豆类都是可以正常食用的， 日常饮食注意营养搭配，只要能够保证血糖的平稳，生活质量并不会降低！
三十岁人就得糖尿病了，按你的这个年龄段来判断，你应该属于一型糖尿病的吧，因为，二型糖尿病大多发生在中老年人的身上，一般来说四五十岁的人身上，才多见于二型糖尿病的发生。二型糖尿病是一种代谢疾病，与个人的不良生活习惯和免疫力下降和精脉不旺有很大的关系，而一型糖尿病多带有遗传因素的，而且自身的胰岛细胞相对缺乏，一定需要配合胰岛素的治疗方案。而胰岛素又很容易引起人体的肥胖症状，因此，对于一型糖尿病的治疗方法，除了胰岛素和正确的饮食方案以外，运动就成一种很关键的治疗手段之一了，运动全身都动起来了，才可以让你肌肉很好地吸收到你身体里流动的那些多余的糖分含量。那么怎样的运动才能收获到最佳的效果呢？糖尿病患者，为了防止自己的低血糖发生，他的运动方法一般都要选择在餐后进行。时间至少要在三十分钟以上，运动方式，快走，慢跑，爬山，骑车等等，一般不提倡使用剧烈运动，年轻的糖尿病患者，更应该在运动方面多下工夫，因为年轻体力精力尚好，运动不但可以减肥，而且还能降糖，一举两得，应该长期坚持到底。这样你一定会收获到一份满意的效果。以上纯属个人意见，不喜勿喷，谢谢。
