在正常的一日三餐中，怎么做到有营养、吃好并且不增加体重？你是怎么安排的？
早餐：鸡蛋➕酸奶！水饺➕酸奶！肉包子➕酸奶！混沌干吃➕酸奶！（其他营养的搭配均可，补充优质的蛋白质，早餐是重中之重，要吃好吃营养。）
午餐：8分饱一荤一素。荤菜：鸡鸭鱼肉虾 ➕米饭➕素菜（青菜，大白菜，空心菜，菠菜，山娃菜，生菜等等，各种绿色蔬菜均可，保证营养的摄入），
3点至3点半水果餐：火龙果，番茄，猕猴桃，黄瓜，苹果（补充水分，水果中还有很多的维生素，矿物质，膳食纤维，这一餐也必不可少）
晚餐：6分饱，晚上吃中午一半的米饭（尽量减少些）➕素菜（青菜，大***，空心菜，菠菜，山娃菜，生菜等等绿色蔬菜均可）
晚餐尽量在7点前吃好！7点后尽量不要再摄入食物。不利于人体的代谢还会加重器官的工作量，我们的五脏六腑也需要休息。
减脂一天三餐怎么吃？
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。
1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。
2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。
3、晚餐建议主食或豆制品100
减肥怎么吃三餐？
早餐（9:00）：80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆
步骤/方式2
午餐（12:00）：100g白米饭+200g***卷+1个鸡腿
步骤/方式3
步骤/方式4
全天饮水：2000ml
