想安排一礼拜每天不重样美食，能给个食谱吗？我自己做？
想要吃到每天都不重样的饭菜，关键还在于心情。只要心情美丽，就有足够的动力去研究美食、琢磨不同的饭菜做法。夏天的美食要简单易学、吃起来爽口，早上要吃清淡、注意补充营养，中午要吃好、吃饱，如果能消除天气原因带来的厌食最好不过了，晚上可以少吃一点，多摄入果蔬、蛋白质，营养均衡才能吃的开心。关于食谱，还是以五谷杂粮、家常菜为主，用最简单的食材做出不同的美味，不必铺张浪费，下面有推荐的家常菜单，以供参考！
分享下我的一日三餐 每个人口味不一所以你的问题也没有特别具体的 我现在属于减肥期 早上鸡蛋牛奶 中午鸡胸肉 偶尔买只烤鸭配生菜奖励下自己 晚上水果（番茄 苹果 香蕉 苹果 西瓜 桃子）任选 有时候吃面条 凉拌口水鸡 清蒸鱼 虾 。哈哈哈 就怕瘦不下
一星期的一日三餐食谱怎么写？
1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。
星期一
早餐：辣鸡粉。
星期二
早餐：2个鸡蛋，一袋牛奶。
中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。
星期三
早餐：馄饨
晚餐：米饭，干锅辣子鸡。
星期四
早餐：羊肉粉
晚餐：米饭，麻婆豆腐，爆炒肥肠。
星期五
晚餐：米饭，腊肉豆米火锅。
周一早饭：油条豆浆咸菜鸡蛋，午饭：米饭，小炒肉，豆腐青菜，晚饭：稀饭，花卷，小葱拌豆腐。
周二早饭：白粥咸鸭蛋花卷，午饭：面条，晚饭：南瓜粥，油饼，小咸菜。
周三早饭：胡辣汤，油饼，鸡蛋。
午饭：卤面，紫菜汤。
晚饭：银耳莲子粥，包子。
午饭：馄饨包子。
晚饭：牛肉羹，小馒头。
周五早饭：豆腐脑油饼。
午饭：鸡蛋打卤面。
晚饭：米酒汤圆，包子。
周六早饭：面包牛奶果酱鸡蛋。
晚饭：小米稀饭，花卷，小萝卜拌咸菜。
周日早饭：玉米粥，小咸菜，花卷。
午饭：[_a***_]。
晚饭：清汤面叶
最近一点辣都不能吃，有什么菜谱推荐下吗？
《茶树菇焖鸡》营养好，味道好，滋润你的胃。
《蒜香芥兰》绿色环保，清绿又爽滑去火。多食青菜有益身心。
《醋溜藕尖》开胃爽口，有机食品。
《翥素藕尖》出污泥而不染，清脆可口。
《白芍秋癸》纯天月上柳梢头，自然！
《蒜蓉丝瓜》清凉爽骨，多汁不油腻。
《紫苏煎苦瓜》去火生津，可以唤醒你的味，
不辣的菜有好多。
例如：素炒所有青菜，酱爆桃仁鸡丁、梅菜扣肉、清蒸鱼，蒸包子，烙馅儿饼，清炖鸡汤，盐水鸭，京酱肉丝，韭菜炒鸡蛋，拌豇豆，水煮菜，水煮南瓜，蒸南瓜，炒西葫芦，醋溜土豆丝，白灼虾，白灼菜心，粉蒸排骨。黄焖鸡，三汁焖锅、糖醋里脊，锅塌里脊、醋溜木须、粉条炒豆芽，芹菜炒鸡蛋，西红柿炒鸡蛋，素烧茄子，海米冬瓜，冬瓜丸子汤，羊肉丸子菠菜粉丝汤，炒丝瓜，炒瓠子，蒸鸡蛋羹，小***炒粉条，青菜豆腐汤
[呲牙][呲牙][呲牙]太多啦！
你好，我是味小厨梅子。很高兴回答你的
问题。不能吃辣，其实有很多菜都可以做
不辣，只要不放辣椒就行。
下面来分享一下我平时做的一些家常菜，
都是不辣的。
1.可乐鸡翅根。做法简单，用到的食材
有：鸡翅根8个，可乐600ml，生姜3片。
做法：鸡翅根焯水备用。热锅放油下鸡翅
根两面煎微黄，下姜片，可乐大火煮开转
中火煮10分钟收汁，美味完成。
2.苦瓜炒蛋。食材：苦瓜一根，鸡蛋两
个。大蒜两瓣。
做法：(1)苦瓜洗净，对半切开，去除里面
的瓤。
(3)清水洗净，抓干水分。
(4)小碗打入两个鸡蛋拌匀备用。
(5)热锅下蛋液炒熟备用。
(6)热锅放油下蒜末、苦瓜炒断生，放鸡蛋
翻炒片刻。
(8)美味完成
苦瓜性凉，夏天多吃苦瓜可以清热解暑，
配上鸡蛋一起炒，清爽开胃，去油解腻。
3鱼头豆腐汤。食材:鱼头半个，豆腐小半
块，香葱两根，姜片若干，枸杞若干
做法：(1)鱼头放生姜，料酒，盐腌10分
钟。
(2)香葱切末，生姜切片装盘备用。
(3)热锅下鱼头两面煎一下。
(4)加入热水，下葱白，姜片大火煮开后转
小火炖至汤色奶白。
(5)下豆腐煮2分钟，放枸杞
(6)放盐调味，白糖提鲜，撒上葱花。
(7)出锅，美味完成。
鱼头豆腐汤是一道营养丰富味道鲜美的家
来的汤味道鲜美，香而不腻。
我是乡味小厨梅子，希望我的回答能帮到
你。
我分享一下我自己的简单方便的家常菜，
本人也是身体原因不吃辣。
特意去买一个破壁机，打豆浆、打果汁
早餐 营养要丰富
下碗肉丝面也很好吃
中午 补植物和肉类蛋白为主
各种煲汤
菜类
各种素菜换着吃
晚餐
就比较简单
用中午的排骨汤下面+炒个素菜
希望对你有启发
不吃辣，有很多菜可以选择，比如牛肉！牛肉也可以吃不辣的，比如芥兰炒牛肉！
这个菜是南方尤其是广东很常见的菜！尤其在茶餐厅，还有凉瓜牛肉！
凉瓜就是苦瓜，但是因为本人极其不能吃苦，所以只推荐芥兰牛肉！
牛肉其实是很容易炒老的，一老就发硬！所以炒牛肉最重要的有三点：
一、切的时候一定要逆纹切，把牛肉纤维切断，这样比较容易咬！
二、炒之前先腌，酱汁先调，这样下锅不至于炒不匀或者炒太久炒过了！
三、爆炒，翻炒，起锅，要干净利落！
详细的步骤和调料可以看视频，这里我有放沙茶酱，吃不惯或者没有的朋友可以不放。
以上，我是@甲咩该美食小站 ，一个爱美食爱分享的潮汕爸爸！
孕妇食谱家常菜晚餐都有哪些？
孕妇在怀孕以后食物上面是没有太多的限制的，晚餐尽量不要吃的太油腻，可以喝一些牛奶，鸡蛋，稀饭，炒一些比较清淡的蔬菜，比如菠菜，油麦菜，油菜之类的，然后再吃一些面包，包子等，也不要吃的太多，一定不要吃生冷辛辣食物，然后晚上要注意多保暖。
怎么发食谱能赚钱？都是家常菜，实用性很强？
可以注册头条号，西瓜***申请美食领域，把会做的菜拍下来，剪辑成好看的***，找个好看的封面图，只要吸引别人看就可以挣钱了。家常菜实用性很强的，每个家庭每天都会做饭吃饭，越是家常菜越让人觉得真实，才会有人看。
第二，再看看自己的兴趣爱好，及坚持下去的持续能力及坚持力。兴趣很重要，不会可以学，但不喜欢便不可能有持续下去的动力。还有学习能力也很重要。无论是写美食文章或是拍美食***，都是需要学习一些基础能力的。
第三，做美食领域的人很多，要想在这个领域有所成绩，还是需要多学习、观察，认真思考，多些新的视角与见解会更好。
第四，如果你要是真的[_a1***_]美食的话， 建议注册媒体号，例如:头条号、大鱼号、企鹅号等自媒体平台。
一、怎么发食谱能赚钱？
从以下链接：
申请头条号成为作者，按提示操作即可。平台有丰富的官方教程，教你成为一个优秀的创作者。
按我后台的数据，原创***一万个播放量大概是8元。
分享下本人的创作思路供参考：
（1）定位：简易家常菜
（2）内容：
1.食谱：粤菜为主
2.拍摄：食材处理（重点拍摄难点）-调料制作-烹饪过程（重点拍摄难点）-作品呈现
3.剪辑：分割无用镜头-配字幕解说-特效-配乐-封面
（3）独特优势：食谱追求简单易学，拍摄和后期重烹饪关键点（让新手提高烹饪成功率）
二、都是家常菜，实用性很强？
目前学做菜的主力军是80后和90后（后台数据截图），会做饭的相比60、70后少，且基本都已为人父母，所以学家常菜就成了刚需，而从网络图文或***上学习是最经济、直接有效的学习方式，实用性很强。
三、本人发***食谱半个月过程总结：
第一周：
熟悉后台，学习拍摄，剪辑，参考优质同行。
第二周：
发***看数据，修改总结提升。成果：通过了原创申请，收益更高了。
目前在努力申请加V（现在回答您的提问也是申请加V的任务之一），有什么问题欢迎评论，我都会回复。如果我的回答能帮助到各位，希望各位能给个免费的赞，谢谢！
收益
人群
近两天作品数据
很开心跟大家分享这个话题 [可爱]
其实网上写美食文章就可以赚钱，特别是是你有一些比较擅长的领域，或者下载西瓜***，今日头条等，只要做的精致，内容丰富多彩，简单易学，都可以拥有很多粉丝，比如有些人对于吃比较精通，可以写出甚至做出比较有创意好吃的菜品，就可以在网上做食谱赚💰！
网上做食谱赚钱听起来是不是很难？
其实网上写食谱非常简单，如果你自己会自创一些菜品，那就更简单了，直接把自己的菜品做一遍放在网上，不管是发到自媒体里还是个人网站博客里都可以通过不断的分享吸引粉丝。
如果你不能自创大量菜谱，那么就可以去各大美食网上精挑细选一些美食来，然后稍加自己的改变，做成一道新菜，甚至不加改变也可以，直接修改其中的名字甚至其中的一个两个菜品替代，就可以。
一旦有了大量粉丝怎么办？ 引入到自己的公众号等个人自媒体中，有了流量有了粉丝就能赚钱，这点要切记！
粉丝怎么赚钱？
1、如果粉丝多了，完全可以销售给粉丝一些美食材料
现在很多美食自媒体已经不再仅仅是写文章赚钱了，还会配合销售一些自己做美食的产品，越特殊的越好，就算自己不销售产品，可以去做产品推荐，赚取佣金，比如推广淘宝客，只要推广出去就能赚取佣金。
2、粉丝多了阅读久多，如果在一些自媒体上写了文章，有了阅读就可以获得收益，这个是最直接也是比较简单的收益，只要美食文章写的好即可赚钱。
3、如果粉丝多了，完全可以开设美食课堂赚钱
现在很多想做饭但自己不善于做饭的人大有人在，也有大量想学习做饭但苦于找不到师傅的人，所以完全可以考虑承接一些高端美食课堂，甚至网上一对一美食授课，教会某些人做饭，做出有味道的饭菜，虽然比较麻烦，但确实是一个赚钱方向。
综上，大量传统行业有你想象不到的商机，这些商机只要你能抓到粉丝，就能通过不同的方法进行变现，不仅仅靠写文章赚钱，甚至还能开课教授人做饭赚钱，要在网上赚钱不要拘泥于互联网行业，要学会打通网上与现实中的一些行业，衣食住行都可以，美食只是一方面。
