如何合理的安排一天的饮食？
早餐也应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。中午回家吃饭很紧张，所以中午只能凑合一下，从炒面、盒饭、凉皮、炒饭到水饺。晚餐切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。晚餐尤应以低热量并且七分饱为主，并增加蔬菜的量。
谢邀:一天的饮食不外乎.早、中.晚三餐:早晨食谷已化.胃肠空虚.宜食一些温性有萱养的食物..米粥.鸡蛋.肉食结合面食蔬菜等。不宜食寒凉的或***肠胃的食物。中:午:因工作劳累活动力度强.消耗营养也多,胃肠消化也随之加快.这时则需增进各种营养.如.各种五谷杂粮.鱼.肉.蔬菜.水果等食物以食饱为度。晚饭.夜间胃消化能力下降:应食一些容易消化的食物觉饱为度。少食坚硬不易消化的食品.即食不宜多宜少。
多吃应季食品，少吃反季食品，这是上天的安排！
不要觉得这跟上天没有关系，上天确实把一切都安排的这么巧妙！上天给北极爱斯基摩人提供了脂肪丰富的鱼类，给高原干燥地区提供了滋阴食品，这绝不仅仅是巧合！
什么季节，该吃什么食品，上天准确提供了，对你的身体很有裨益。可是，你偏偏不吃，非要吃反季节食品。
哪个季节该生长什么，跟温度、湿度、光照有很大关系。所以，在应季生长，营养更丰富。反季节去种植，人为创造条件让它生长，绝对不会像应季长得那个健康！
应季食品又便宜，营养又丰富。一些人为了显示身份，偏要吃反季食品，价格又贵又缺乏营养，而且还不适合时宜食用。比如，黄瓜凉性，冬季多食就伤脾胃。
长期吃反季食品，身体必将大受其害！
谢邀。
这个问题涉及到每日的饮食规划，“科学安排”首先得科学，用营养师的话来讲就是配餐。这是很多人都关心的问题，也是十分个性化和因人而异的问题。痩蜜是营养师平台，所以站在专业营养师角度做建议：
1，先说营养角度配餐原则
1) 食物多样，谷类为主
2) 吃动平衡，保持健康体重
3) 多吃蔬果、奶类、大豆
5) 少盐少油，控糖限酒
6) 杜绝浪费，兴新食尚
2，再说适合大多数人的每日配餐搭配建议
奶类300克
大豆及坚果类 30克左右
瘦肉 1两左右
水产 1两左右
鸡蛋 1个
蔬菜 1斤左右
水果 半斤左右
谷薯类 半斤以上
3，关于具体的搭配
在以上原则基础上，你就可以自由组合搭配自己每天的饮食了。不过讲真，饮食搭配是个性化和较专业的事，建议找专门营养师来帮忙配餐，其实营养师也不像大众印象里那么难找和难以企及，痩蜜SHOWME是专业的营养师服务平台，提供免费的营养师咨询、服务，为了降低大家的追求科学、健康配餐的门槛，建议使用痩蜜的几个不错的功能：
a) 晒餐点评：你只要把每天吃的饭，无论是上班族带饭、外卖或在外就餐，只要随手拍并上传，有就专业的营养师每天免费点评，相当于你的饮食每天有专业营养师跟踪、指导，不知不觉间你的饮食就会朝更健康的方向发展；
b）免费营养师饮食指导：新用户都有免费获得一次营养师饮食指导的机会，精准匹配一位和你情况适合的营养师，帮你做未来一周的饮食搭配规划和建议；
c）营养咨询：可以很方便的找一位营养师，无论咨询、建议、指导，营养师在饮食方面的专业度还是很值得信赖的；
当然还有其他功能，总之，“科学安排每日饮食”，首先得科学，大部分人是没时间、也没必要把自己变成专家的，最好的方式还是跟专家吃，不妨去痩蜜APP找个营养师帮你，希望对大家有帮助：）
科学安排每天的饮食都会有很多，吃蔬菜和水果或者 豆制品还有蘑菇类 ，肉类的食物就不要吃太多了，吃太多了对身体不适。
总之我个人觉得饮食结构应该是低脂肪的，低动物蛋白质，还有低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素。
世界卫生组织个人觉得十大垃圾食品: 1. 油炸食品内 2 .腌制类食品 3. 加工类肉食品 4. 饼干类食品 5. 汽水可乐类食品 6. 方便面类食品7. 罐头类食品 8. 话梅蜜饯类食品 9. 冷冻甜品类食品 10. 烧烤类食品，最好不吃或少吃 这些。
大多人都觉得六***饮品：1 绿茶，2 红葡萄酒（每天100毫升），3 豆浆，4 酸奶，5 骨头汤，6 蘑菇汤。最好多吃这些，对人体有很大的帮助好处。膳食对健康的影响是长期的结果，只要坚持不懈，就会是很好的习惯，养成合理饮食的好习惯，才能有健康身体。
但是要清楚早上一定要先喝两杯白开的温水在吃早餐，一定很营养！ 午餐要适当的吃一些，8分饱就好勒，晚上一定少吃一点，晚上一定先吃水果，不过不要多吃西瓜，苹果这类糖分都比较多。
要切记一日三餐的好习惯，在我们中国很早就形成了。这是科学的每天饮食三天，就是符合生理和工作的需要。一般早餐都是占整天全日量的30％，而且一定要保证质量，最好喝牛奶、喝豆浆、吃蛋糕一类的食品。
午餐都是占40％，晚餐都会占30％，而且饮食一定要清淡一些。
每天都要吃带一些蛋白质，脂肪。碳水化合物，维生素都要供给。牛奶，鸡蛋，鱼等优质蛋白，大豆蛋白，多食用这些都会很好的。
这也是我个人的建议合理安排饮食，荤素一定要搭配好，少吃那些辛辣***的食物，还有就是生冷食物，多吃蔬菜水果，一定要少喝酒。
而且平时一定也要清淡饮食，不要吃辛辣***的食物，也不要过于劳累，要按时做下，不要久行久立，不要站久，也不要坐久，多运动。
希望我能帮助到大家，谢谢
如何做到科学饮食？
健康、科学、合理的饮食计划、饮食习惯，对身心的健康是非常重要的，因为人体的所有营养物质、能量来源，包括维生素、蛋白质、膳食纤维都是通过饮食获得，如果不能保证“饮食的科学、健康”，那么人体的健康水平自然也就不能得到保障。
日常生活中，我们如何做到科学、合理、健康的饮食呢？
1、不挑食：不挑食就是指在众多的健康食物中不要选择性进食，不要因为[_a***_]某种食物而过量进食（比如肉类），不要因为不喜欢某种味道而拒绝进食某种事物（比如辣椒、大蒜等等），挑食就会导致某类营养物质过量（比如脂肪过多，就会出现肥胖），同时也会出现某种营养物质/维生素缺乏（辣椒富含维生素A，好视力离不开它，番茄富含维生素C，红细胞的合成不可或缺）等等；
2、按时、按量进食：按时是指每日三餐按时吃饭，不要随便打乱进食时间，按时吃饭可以保证各类消化液比如胃酸、胆汁、胰液的正常合成、分泌，如果长期的紊乱的进食时间，可能会导致一系列的消化道疾病；按量是指不要暴饮暴食，暴饮暴食是急性胰腺炎的好发因素，而重症的急性胰腺炎的后果是非常严重的，甚至出现生命危险。
3、拒绝垃圾食品：垃圾食品种类就很多了，比如夜宵烧烤、烤肉、熏肉、腌制肉、烤肠等等，垃圾食品一般所包含的营养物质很少，大多是长期存放的、不良烹饪方式后的产物，富含的亚硝酸盐、焦油等有害物质，对健康的损害是很大的，应当控制或者拒绝此类食物的进食。
我是“科普健康每一天”，本文作为健康知识的科普，希望大家喜欢，或在评论下方点评、转发！如果有错误不当或者需要改进的地方，欢迎指出、批评！谢谢！
吃，随着改革开放，中国人民物质条件慢慢改善，大家在吃这件事上已经不是单单地满足于填饱肚子那么简单了，而女士们早就已经开始研究怎么吃才让自己更健康更年轻更加美丽动人，吃的对，确实是有以上功效，朋友见面免不了夸你几句驻颜有术。
首先饮食要规律，尤其是早餐，很多金领、白领女士，对早餐不讲究，长此以往对身体影响很大，严重的甚至有可能会让你变丑。一日三餐真的很重要，必须引起重视。早餐条件允许，可以隔日吃一只海参，空腹食用，对你体质皮肤都有好处。晚餐可以吃一些美容养颜的食品，燕窝之类很麻烦，有时候还真***难辨，银耳炖红枣就不错，自己可以炖，炖到挂杯，完美。
其次，饮食尽量清淡，让你的血液更年轻，心脏更强劲有力，很多女士喜欢重口味，半年一次就可以了，清淡可以令你皮肤更加细腻Q弹，赘肉更加不容易生成，水多喝是没错的，不是饮料不是咖啡，是清水，有助你排毒，及体内水分补充，不要等到口渴才去喝，那时已经来不及了，也不要都胃酸起来了还使劲喝，这反而适得其反。
最后，食量要适中，有些女士一点主食都不吃，那是可以达到塑身效果，但长期对身体康健非常不利，让你体力一直会处于紧张供应状态，是消耗储备阳气行为，如果长久行为，无法保证你每天精力旺盛，阳气满满，你可以午餐这顿吃主食，早餐营养要好，平时瓜果蔬菜肯定少不了，这些都是必备的，它们可以让你体味变得更加清新，每天睁开眼都是充满阳光的好日子。
吃的好有时会让你事倍功半，只有吃的对，才能让你身体事半功倍，好习惯从此刻开始吧。
希望能帮到你，谢谢。
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