营养早餐如何搭配？
碳水化合物：全麦面包、燕麦片、红薯、土豆等都是很好的碳水化合物来源。
蔬菜水果：新鲜的水果和蔬菜可以提供维生素和纤维素，例如香蕉、苹果、橙子、草莓、西红柿等。
坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和健康脂肪，可以提供能量和营养。
饮品：可以选择温水、茶、咖啡等饮品，避免摄入过多的糖分和***。
营养早餐粥有哪些？
皮蛋瘦肉粥：冬天的早餐喝一碗皮蛋瘦肉粥，胃都会暖暖的，很有满足感，软香的米，Q弹的皮蛋，家里无论是大人小孩，都特别喜欢吃这个粥。
花生红枣粥
这个粥特别适合在秋季喝，秋季干燥，花生红枣粥都是滋补的，应对秋季的干燥特别有效。
北方人都很喜欢喝小米粥，小米粥可以养胃，早餐经常喝粥的人，皮肤也会白***嫩的呢，相比一路狂奔着搭地铁，一路啃着包子吃，强多了哦。
南瓜粥
南瓜粥和紫薯粥，都是有助于消化的，如果最近吃得太多肉类，难以消化的时候，可以煮点南瓜粥来通通肠胃哦 。
淮山粥
冬天喝淮山粥，是养胃的，也能增强食欲，很多女人和老人都喜欢喝淮山粥，如果周末煮这个粥的话，可以加一些瘦肉进去。会更加美味。
1.五谷杂粮粥
适合早餐服用，增强食欲容易消化，还对皮肤有好处。五谷杂粮粥热量低，适合正在减肥的肥胖人士服用。五谷杂粮粥主料是：红豆、枸杞、枸杞，都是很有营养的食材。煮熟后香气四溢，入口松软香甜，是一道滑而不腻的美味健康养生粥。
2.皮蛋瘦肉粥可当做早餐
其浓香的味道不禁让人食欲大开，入口温润爽滑，让人爱不释手。皮蛋瘦肉粥精选优质的猪瘦肉，搭配皮蛋的浓香味道，让人一上午都沉浸在粥香四溢里。
3.早餐喝新米粥
这是一道没有任何添加剂和防腐剂的自制粥，口感香糯绵软。超市有现成的新米粥贩售，买回家开袋入锅熬煮片刻即刻食用，是快节奏一族的最爱，让你不挨饿，又不用为做早餐发愁。
4.红枣小麦粥适合做早餐
精选上好的小麦100克、大枣10枚、糯米100克、饴糖100克。小麦、大枣、糯米入锅，放入适量水文火熬煮两个小时，放入适量饴糖调和均匀，起锅待温热便可食用。红枣小麦粥止汗养心，是健康营养和食疗功效兼具的粥品。
早餐吃什么最健康最营养？
早餐可以吃优质蛋白食物，也可以选择粥类的食物，还要搭配一些水果和蔬菜。
1、优质蛋白食物：早餐对人们是非常重要的，由于经过一晚上的时间身体能量会被消耗掉，所以需要及时通过饮食方法来补充能量，才能维持一天正常运作。可选择鸡蛋和牛奶、虾，适量的补充优质蛋白，里面的钙含量也比较丰富，也能起到一定的补钙效果，有利于身体健康。
2、粥类食物：在早餐的时候由于处于一种半脱水的状态，所以可以吃一些粥类的食物，不仅可以为人体提供营养和能量，而且吸收速度也比较快，也可以起到一定的补水效果。可选择吃小米粥和山药粥、红豆薏米粥。
3、水果：早餐之后可以适当的搭配些水果，比如苹果、香蕉、橘子和火龙果，里面的微量元素和维生素含量比较丰富，可以帮助体内的钙吸收。
4、蔬菜：蔬菜主要包括了芹菜、油麦菜、胡萝卜、蘑菇等，这些蔬菜当中的营养成分含量也是比较高的，同时也含有膳食纤维，可以加速或肠道的蠕动，也能帮助食物尽快地消化。
营养早餐分哪几类？都有些什么？
在我看来，营养早餐分三类：传统营养早餐、西式营养早餐、网红营养早餐。
传统营养早餐，常见的有：
杂粮面+水煮蛋
小米粥+水煮蛋+牛肉片
豆腐脑+包子
豆浆+馅饼
牛肉面+卤蛋
西式营养早餐，常见的有：
吐司+培根+煎蛋+牛奶
美式香肠+煎蛋+牛奶
三明治+牛奶
热狗+牛奶
蔬菜沙拉+果汁
网红营养早餐，常见的有：
牛奶/酸奶泡+水果坚果燕麦片
酸奶芝士切片面包
轻体减脂代餐粉
鸡蛋抱鲜虾锅贴
鸡蛋卷
在玮玮看来，营养早餐的分类很简单：[_a***_]、西式、中西混合
中式：
一要保证优质蛋白充足，所以一定要有鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白食物；
二要控制好碳水化合物的比例和质量，不能碳水一家独大，如一碗白花花的面条或一大碗 厚粥。碳水虽能够提供足够能量，但营养价值有限，且精致谷物消化吸收迅速~不抗饿，长期如此，势必造成精力体力不佳。建议选择粗杂粮，既营养又扛饿，搭配优质蛋白食物和蔬菜为最佳。
西式：
西式早餐需要控制精致碳水化合物的比例，如用全麦面包替代变面包、选择无糖燕麦片等，同时减少糖分摄入，一些即食谷物、果汁、甜牛奶、糕点等会引入过多糖分。也要注意减少饱和脂肪摄入，尽量不要吃加工肉类（增加大肠癌风险，且高盐、高脂肪），如各种肉肠、火腿、培根等。
中西合璧：
就是想吃啥吃啥，有中式，有西式，是现在最常见的早餐吃法，随意而美味，也是玮玮的长项，忍不住秀一秀
虾饺、烤地瓜、煮蛋、西蓝花、哈密瓜、无糖奶咖
炒蛋、牛角面包、黄瓜、例子无糖奶茶
包子、彩椒、奇异果、苦菊炒蛋、咖啡
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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