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午饭能吃饱吗？多少合适？

老一辈常说，“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少！”应该很多人都是这么认为的。可是你们有没有想过，这句俗语已经流传了上千年，而今的社会，如此快节奏的工作和生活，老辈的习俗是不是还是正确的呢？

不听老人言，吃亏在眼前

在古代，甚至在我们祖父辈，还基本上过着日出而作日落而息的生活，加上生产力已经生活水平的限制，对事物的认知和现在大不相同，没有电缺乏***的那个年代，大多数人都是早早就会睡觉的，如果晚餐吃的过饱，会对消化系统造成负担，而且过度的营养沉积下来，很容易发胖，在古代甚至会有过午不食的规矩！

1. 首先要注意营养均衡，和荤素搭配。适当的加一些配餐的水果。
2. 无论哪一餐，都不应该吃的过饱，避免对消化系统造成负担。每餐七八分饱即可。
3. 现在的生活节奏，晚上早睡的人群应该很少了，不谈休闲生活，就单单是工作压力很多人都是谁的很晚，这就更应该注意饮食上的补充。

家庭食菜餐餐几样为正常？

谢谢邀请！

家庭食菜餐餐几样为正常，主要取决于吃饭的人数，人数多一点，菜的种类相对也多，这样摄入的营养素才能全面一点。如果是一个人吃饭，在菜的选择上就差一些，做的花样多了，吃不完，做得少，又太单一。也就是一个人吃饭的不好处。

无论怎样，我们每天蔬菜的摄入量每人每天要达到300g-500g，首先选择新鲜和应届蔬菜，以免时间太长而造成一些营养素损失。如果在条件允许的情况下，尽可能选择多种蔬菜食用。每天深色蔬菜要占到蔬菜总摄入量的一半。还要增加十字花科蔬菜、菌藻类食物的摄入。腌菜和酱菜含盐较多，维生素损失也大，尽量少吃。吃薯类记得要减少主食里量，以免能量摄入过多。

保证餐餐有蔬菜，最少每餐每人1-2样菜种，下面教大家如果一个人吃饭还能尽可能多的摄入到蔬菜种类。

①购买蔬菜时尽可能的种类多一点，数量少一点。不要只购一样两样，数量又多。

②做餐时同样可以***取以上，种类多，数量少，炒菜拌菜时可做杂菜，比如说菜汤，你可以多放几种菜，量都非常的少。炒菜丁、木须肉等都是好几种菜放到一块的。

③最好不要一天时间吃同样种类的菜。

谢邀

家庭食菜要看就餐的人的情况，人多的时候相对好弄菜，因为可以品种齐全些，人少的时候，可能品种会受限。

正常的主餐除主食外，配菜里最好是有鸡鱼肉蛋豆类及豆制品蔬菜类都得配上。因此需要一日三餐酌情搭配平衡膳食，尽量做到饮食多样化和合理膳食。

早餐午餐多吃晚餐少吃体重有什么变化？

体重应该是能够得到控制甚至减少的。因为白天时间人们在工作，所以脑力活动比较多。所以早餐，午餐多吃能够提供一天所需的能量。晚上休息时间少吃一点，其实还可以有助于减肥。

正常三餐能摄入多少大卡？

取决于个人的身高、体重、年龄、性别、日常活动量和代谢率等因素。一般来说，成年人每天需要摄入的总能量大约在2000-3000千卡之间。如果将每天的能量平均分配到三餐中，每餐大约摄入600-1000千卡的能量。

以下是一些常见的饮食摄入能量的参考值：

早餐：300-500千卡

午餐：500-700千卡

晚餐：400-600千卡

当然，这只是一个参考值，并不代表每个人都需要摄入相同的能量。具体的能量需求还需要根据个人的具体情况进行调整。如果你想更准确地计算自己的能量需求，可以咨询营养师或医生的建议。

以下是一些大致的参考数据：

成年男性每天建议摄入热量范围为2500-2800千卡（kcal），每餐建议摄入800-1000千卡。

成年女性每天建议摄入热量范围为2000-2200千卡，每餐建议摄入500-700千卡。

儿童和青少年每天需要的热量与其年龄、体重、性别、生长阶段和活动水平有关，建议参考相关的营养指南或者咨询专业医生或营养师的建议。

需要注意的是，过多或过少的摄入热量都可能会对身体造成负面影响，因此需要根据自己的实际情况适量调整饮食。如果您需要更加具体的建议，建议咨询专业的医生或营养师。

1500左右

一顿饭一般摄入500大卡左右。 这个数字根据具体的食材不同，会有很大的出入。如果一餐包含一些高热量食物，则需要单独计算。如果在减肥期间的饮食控制阶段对卡路里敏感，建议在烹饪前设计食谱，计算每种配料和配料的卡路里

正常一日三餐摄入1500-2000大卡。每日所需热量与性别、身体活动情况，体重大小等都有关系。轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。

正常一个成年人女性的话一天至少吃1500大卡。每餐500卡是比较合理的，三大营养元素一定要吃够。

男性因为基础消耗比女性高相对要多吃一些。

如果你是为了减脂，那也不能摄入太低，吃够自己的基础代谢后不要在额外进食就可以了，每天能有300的热量差一个月也能减去3-5斤

三餐供能比如何计算？

三餐供能比是指一天内三餐（早餐、午餐和晚餐）所提供的能量比例。这个比例通常根据个人的营养需求和饮食习惯来确定。以下是一种常见的计算方法：

确定总能量需求：首先确定每日总能量需求，这取决于个体的年龄、性别、身体活动水平和身体组成等因素。一般情况下，可以使用公式如下进行估算：

男性：(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄y) + 5

女性：(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄y) - 161

分配三餐能量：根据个人需求和饮食偏好，将总能量需求在三餐之间进行合理分配。常见的分配方式如下：

早餐：通常分配总能量的25%-30%。

午餐：通常分配总能量的35%-40%。

晚餐：通常分配总能量的25%-30%。

剩余的能量可用作零食或分配在三餐之间，具体根据个人情况而定。

请注意，这只是一种常见的分配方式，可以根据个人需求和习惯进行调整。对于特定的个体，如运动员、特殊饮食需求者或患有某些健康问题者，可能需要特定的饮食安排或专业的营养咨询。因此，最好咨询营养师或专业医生获取个性化的建议。