让你安排我一天的食谱，你会怎么安排？
当清晨的一缕阳光爬上你的床头，你的美食之旅将拉开帷幕。
清晨觉醒，你需要一杯温度的淡盐水。不要小瞧了这杯淡盐水哦，它可以杀菌消毒，预防便秘，还可以唤醒你的沉睡，让你活力满满一整天。
早晨第一餐，豆浆加三民治。经常不吃早餐的人容易产生发胖，疲劳，头晕，低血糖，智力减退等健康隐患。所以，早晨第一餐对人体来说是非常的重要，可以多摄入一些蛋白物质，尽量营养丰富均衡。
豆浆+三明治就是不错的选择。豆浆里面有丰富的植物蛋白，还可以美容养颜，而三明治口感丰富，简单方便。
清炒韭菜绿豆芽，口感清爽，增进食欲，还有活血化瘀解毒的功效。
清蒸鲈鱼，口感细嫩爽滑，富含DHA，营养丰富，还可以降压，降血脂，胆固醇。
酸辣鸡杂，口感酸辣爽口，可以开胃健胃，清肝明目，祛风散寒。
平菇三鲜汤，口感鲜美，营养丰富，养胃健胃，舒筋活络。
下午茶，珍珠奶茶+坚果。忙碌了一上午，来一杯去冰的珍珠奶茶吧，奶茶口感丝滑，带点淡淡的茶香，珍珠爽脆有嚼劲，来上一大口，满满的甜蜜，还可以来点坚果，可口香脆，营养价值高。如此岁月静好，悠闲自在。
白灼西兰花，口感柔嫩鲜美，富含各种维生素，可以美白，防癌，抗衰老，健胃消食。
红焖大虾，口感鲜嫩微甜，富含各种矿物质和蛋白质，可以补钙，增加免疫力。
白切鸡，口感皮脆肉嫩，久吃不厌，富含蛋白质，维生素，且脂肪低，有温中益气，活血强筋骨的功效。
车螺芥菜汤，口感味鲜滑嫩，可以开胃消食，明目通便，消毒消肿。
饭后水果，苹果。晚饭后一小时后可以适当吃些水果，可以美容养颜，促进消化。苹果性平，是个不错的选择。
你的美食之旅还满意么，期待你的建议。
很高兴回答你的问题！
据统计数据女生一天摄食8000千焦左右的热量比较正常！女生都是爱美的，特别关注自己的体重，那么我就按这个科学的能量标准为你推荐食谱！
1千卡=4.186千焦，换算下一天需要1900千卡热量！
下午可以加班一个苹果！
这份食谱比较科学合理，即满足了一天能量需求，又不会长胖！如果特别想减肥，可以适当减少点！
早晨应该以清淡少油高蛋白的食物为主：粗粮稀饭，白水蛋，煎饼，蒸玉米啥的都可以。
中餐的话应该做到有鱼，肉，青菜，汤再加上白米饭，或者杂粮米饭。
晚餐我建议可以吃些好消化清淡一点的面条。
如下图，不知楼主您可满意！[呲牙]
您好！如果让我安排您一天的食谱，我会这样安排:早餐是牛奶或豆浆再配上面食，比如面包、油条、馒头包子，或者吃些红薯，因为早餐是很重要的。中餐建议荤素塔配，肉类50g左右，肉类含脂肪较多，可以少吃，可以多吃些海鲜，虾贝类，补充足够的营养。晚餐建议吃清淡些，蔬菜水果多吃，以谷类为主，吃清洁卫生不变质的食物，少饮酒。总之合理膳食养成良好饮食习惯有益身体健康
吃出来的健康，生活因美食更美好；我是热爱美食的梦梦，现在说一下我的建议。
一天之计在于晨，早餐很重要；我们煮一个鸡蛋，熬一碗营养粥，准备一点咸菜或者炒一个小菜就好了；男士可以准备几个馒头根据自己的饭量。
午餐，是我们比较重视的，所以要多吃点；我们可以量少样多，炒两个或者三个小菜，可以两个素菜一个荤菜，也可以荤素搭配，准备一碗汤；饭后吃一点水果，或者喝一点甜品。
晚饭，大家都知道要少吃，当然也是根据自己的情况来安排；粥必不可少，我们可以熬煮一个粗粮粥，多吃五谷杂粮，然后准备两道素菜即可。
早餐吃什么营养又健康养胃？
[_a***_]粥，燕麦含有丰富的碳水化合物、维生素、膳食纤维素。
酸奶，酸奶含有的半乳糖蛋白可以较为容易被人体吸收利用，减轻消化系统组织的功能负担。
1.有营养
可多进食高蛋白、高钙、高维生素矿物质等食物，如热牛奶、煮鸡蛋、新鲜蔬菜水果等，需要注意生冷的水果必要时需要温热食用，营养较丰富，有助于维持整天活动所需的营养及能量等。
2.养胃
需要选择易消化的食物，如面条、馄钝、稀粥等，需要加热食用，也不可过烫，避免生硬、油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠道负担。
高中生最佳早餐食谱？
1.周一早餐
经过周末的食补，高中生在周一时需要吃得比较清淡一些，可以喝一点点牛奶麦片营养粥，煎蛋来一枚，煎饼可以根据孩子的口味来制作，最后加上少许的水果片。
2.周二早餐
小米粥、煎豆腐块、蔬菜拼盘(可以是时令蔬菜也可以是固定的常用蔬菜与水果等)、主食需要吃一些粗娘，比如馒头或者是包子、烧麦等。
3.周三早餐
面包片或者是三明治，其中夹杂着一些西蓝花、香肠与沙拉。最后加入少量的水果或者是一杯牛奶。
4.周四早餐
生煎包子、醪糟汤圆、粉肉香肠切成薄片，最后加上少许的苹果片或者是香蕉片，也可以根据孩子所喜欢的水果而定。
高中生早餐食谱
5.周五早餐
主食需要呈现出一种清淡口感，主食就是紫菜清汤面条，在面条上面放上一枚煎蛋和西兰花。水果就是提子或者是葡萄，也可以是自己孩子所喜欢的水果，面条上面的蔬菜可以根据自己孩子的喜好而定。
什么时候吃早餐最好？
关于早餐时间
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。
健康早餐的进食时间最好在早上7时后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
另外，早餐与中餐以间隔4到5小时左右为好，也就是说早餐 7 至 8 点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
吃什么早餐
都说“早餐吃得好”，那到底怎样的早餐才能称得上“好”？
对照以下5条，看看你的早餐满足了几点？达标越多，营养价值越高哦！
1.淀粉类食物：
燕麦、玉米、番薯、包子、面条、馒头等。
2.优质蛋白质类食物：
牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。
3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物：
4.坚果类食物：
花生、腰果、开心果、核桃、松子等。
简约款懒人早餐
玉米+鸡蛋+牛奶
营养成分：
玉米的维生素含量非常高，尤其是维生素E。喜欢全熟蛋？很好，利于蛋白质的消化吸收，偏爱溏心蛋？没关系，它保留了更多维生素。喝牛奶则可高效补充蛋白质和钙质，提高抵抗力。
燕麦+包子＋黄瓜
营养成分：
燕麦有充足的膳食纤维和β-葡聚糖，能促进肠道蠕动和降脂，搭配小汤的蛋***一起冲泡，好吃还营养丰富。包子则包含了淀粉、蔬菜或肉等，轻松获得全面营养。
鸡蛋青菜面
营养成分：
简单一碗面，面条提供了淀粉类，即碳水合化物，鸡蛋有优质蛋白质，青菜补充膳食纤维和维生素，完美。
番薯+鸡蛋+酸奶
营养成分：
被各种捧的番薯的确营养丰富，膳食纤维和维生素的含量排名前列，包子可选菜包、肉包、豆沙包等，都可为身体提供能量，酸奶则补充蛋白质和维生素。
升级版达人早餐
全麦三明治+汤+坚果
你需要这些材料：
全麦三明治：全麦面包 2 片、黄瓜小半根、西红柿半个、无油煎蛋1个、芝士片1片、番茄酱适量、黑胡椒适量。
坚果适量（例如腰果、山核桃或开心果）。
营养成分：
全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，黄瓜和西红柿为你带来膳食纤维还有维生素，不必说，妥妥有营养。坚果们十项全能，为早餐的全面营养保驾护航。
五宝粥＋鸡蛋＋苹果
你需要这些材料：
黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米各70g，鸡蛋1个，苹果1个。
营养成分：
五宝粥带来了淀粉、蛋白质和维生素，苹果补充膳食纤维，鸡蛋补充优质蛋白质。
香油拌面＋果蔬汁
你需要这些材料：
全麦面条，植物油，碎牛肉100g，菠菜100g，洋葱、蒜瓣少许，酱油3勺，麻油2茶匙，盐和胡椒粉少许，当季水果和蔬菜。
营养成分：
早餐要带给我们能量，选择淀粉类面条让你元气十足，菠菜中的膳食纤维和维生素丰富，牛肉有蛋白质，味道香又健康。
五彩饺子＋杏仁花生豆浆
你需要这些材料：
营养成分：
饺子馅好看又营养，淀粉、蛋白质、膳食纤维和维生素齐全，花生杏仁豆浆作为饮料协调口感，让营养全面升级。
哇，光是想想这样的早餐，
就觉得新的一天元气满满。
