减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？
算节食。每日摄入热量小于基础代谢，身体会透支体内储存的物质来进行代谢。好比让你做事不给吃饱一样的道理，那么基础代谢好比就是每天最基础的营养需求，如果低于这个数，等你恢复到正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。
一，什么是基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上身体也在每时每刻的进行着代谢。
那么成年男女每天的最低基础代谢是多少呢?
按年龄段划分：
18~29岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低基础代谢为1200千卡/每天。
30~49岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低代谢为1170千卡/每天。
所以，减肥期间一定要保持最低基础代谢，这样才能维持减肥以后出现反弹的现象。
二，怎样更健康的减肥？
1，保持最低代谢。
每天保持最低基础代谢，***如你每天的代谢为1700卡（包括食物和其他），那么在减少500卡的热量消耗，那么你的基础代谢为1200卡，这1200卡就是每天的最低基础代谢。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量消耗，也就是减少糖分食物的摄入量，即主食和的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，三餐规律，每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，保证每餐要有主食，蛋白质，水果，蔬菜及健康脂肪的摄入量。这样才能起到均衡饮食和均衡营养的目的。
而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯，又利于减肥和维持身体健康。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整能间接的让你减少摄入量，还能维持减肥成功以后的健康体重。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。
4，保持足量饮水量。
每天保持2000毫升左右的温水，能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
5，保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。建议每天保持最少30分钟以上的运动，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既能燃烧脂肪又能增肌塑形。
除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
我是从240斤减到150斤的，还在继续减脂中。首先你已经研究到摄入小于代谢而且有运动说明你可以踏入减肥领域了…
1，先说基础代谢，包括维持生命体征，日常运动肌肉维持自身消耗还有吃饭消化需要的消耗。按照惯例还是以我自己举例，没有健身之前我代谢大约1400—1500，现在我一般1700—1800，通过锻炼是可以增加的哟…
2，再谈运动，既然要减脂，首先跟减重是不一样的。有氧运动过高，消耗的多肌肉就会跟着流失，脂减了肌肉也掉了，要是喜欢纤细体型就当我没说咯。要保持肌肉那就必须加无氧运动，而且肌肉为了维持自己形态会增加脂肪消耗，减脂效率会更高哟。当然了这还是要根据你体重等身体素质来定无氧有氧的比例。
3，接着聊饮食均衡，蛋白质，碳水，蔬菜，合理搭配才算是饮食均衡吧。但是你要减脂那么碳水要注意了，粗细搭配很重要。光吃粗粮会影响消化，光吃细粮饿的快，GI高不适合。蛋白质的话水煮蛋我是随便吃的，鸡胸，牛肉，猪里脊…蔬菜就更还说了，清炒水煮生吃…
3，节食，什么叫节食，不吃或者少吃，或者说网上充斥的那种三天光吃黄瓜啦，一周只吃苹果啦…这种的严重偏科的才是。
像我晚餐也不吃主食,早午餐吃碳水，最近春天了看我吃的啥
一盆生菜…
咱也不知道平时你都吃的啥，按我说的对比一下吧。有什么疑问可以随时问我。按照惯例发一下我的对比照，祝你早日减脂成功
诸位健身同仁，一起加油吧
你好，我是健身领域的琪琪，很高心回答你的问题
节食和控制饮食的区别
什么程度叫节食：长期每天摄入的热量＜基础代谢，或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白质中的某一类。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你这种算是节食了
控制饮食是除了制造热量差外，更在意的是体内激素的平衡。保证吃到基础代谢的前提下，有选择性的不吃。比如少吃或者不吃糖（添加了白砂糖 果葡糖浆等游离糖的食品）精制碳水、高碳水和高脂肪的结合体，通俗一点就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸类等加工过的。
我们瘦的条件是每天总消耗的热量>吃饭摄入的热量。身体有了热量差（也叫热量赤字）才能瘦下来。消耗主要看运动、摄入看饮食。热量差=每天身体消耗的热量-吃饭摄入的热量，建议在300-500大卡就好。
日常代谢=基础代谢＊系数，是你每天总共消耗的热量，可以用这个值来给自己合理安排饮食
系数是根据你的运动量来的：
1.2=完全不运动长时间坐着；
1.3 =每周运动1至2次;
1.4=每周运动3至4次;
1.6 =每周运动4至5次；
1.8 =每周运动6至7次；
1.9至2.2 =专业运动员水平；
给几点减脂的小建议：
- 女生减脂期间，每天最好摄入1200大卡，这样是最营养不伤身体的，所以大家搭配饮食的时候最好不要低于1200大卡，如果实在想再少吃点，最低也不能低于1000大卡
- 减脂的理想体重是一周掉（0.2-1kg），这样安全且平稳，不健康的少吃会加速降低基代，你会瘦的更慢，稍微多吃一点就会反弹！
- 一直吃很少的减肥，真的不容易坚持！而且节食减肥真的会伤身体，影响大姨妈，容易爆发性的暴食，更容易减肥失败。
- 每天都吃得饱饱的or稍微有一点点饿的感觉，不会那么容易暴食。身体也会好接受一点！
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
基础代谢的意思是什么呢！
首先我给你讲一下哈乖乖！基础代谢的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩手机都是会消耗的热量！这是你的基础代谢！但是你平时应该摄入的热量是你的（活动因子去X基础代谢）每个人的推荐摄入量也是不一样的！如果你每天的摄入量还小于你的基础代谢这肯定是不行的！基础代谢至少维持人正常生理活动的！建议减脂可以了解一个人摄入kcal！然后再去进行营养的配比！你这样的减脂方法虽然也会瘦！但是并不健康哦！希望能够帮到你！[祈祷]
我们日常的能量消耗是基础代谢加日常代谢加运动代谢三部分组成，如果你不运动的话，那只有基础代谢和日常代谢。
基础代谢指的是一个人不吃不喝不睡，躺在床上24小时所消耗的能量。是保证我们人体基本生理活动的，包括血压呼吸体温。所以基础代谢的能量是不可或缺的。一般成年女子的基础代谢在1100~1400之间。男子为1500~1800左右。
而人活着又不可能不动，所以日常代谢也是每天必要的。如果按照轻量的活动来算，大概每天需要600~800卡的热量。那么你一天的能量组成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定义节食:有节制的饮食。而不是不吃饭。
那么什么情况下才能定义为节食。是每日的摄入量小于基础代谢加日常代谢的300~500卡之间成为节食。
而你没有吃够基础代谢的量。基本就叫做绝食了。连最基本的生理活动所需要能量都不够的话，其实就叫做绝食。
所以想要健康的减脂，要保证基础代谢加日常代谢的量，在这个量之下少300~500卡之间都是可以的，而且很健康不反弹。如果少于基础代谢的量，长久下来身体肯定要出问题。
以上就是我的意见和建议，希望可以帮到你。
如何让孩子的饮食合理、营养均衡？
谢邀！
按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见，中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。
.一，学龄前儿童(2-5岁)
1，规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。足量食物，平衡膳食，规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主，有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改变进餐时间，环境和进餐量；纠正挑食，偏食等不良行为；培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。
2，每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。目前，我国儿童钙摄入量普遍较低，对于快速成长发育的儿童，应鼓励多喝奶，建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需求量相对较多，建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合，以不影响正餐为前题，尽量选用营养密度高的食物如乳制品，水果，蛋及坚果类等食物。
3，让孩子参与食物选择和制作，增进对食物的认知与喜爱，食物应合理烹调，易于消化，少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。建议多***用蒸，煮，炖，煨等方式烹制儿童膳食，从小培养孩子少油，少盐，少糖和清淡的健康饮食方式。
4，经常户外活动，保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动，实现对其体能，智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中[_a***_]D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间，还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快，身高，体重可反映儿童膳食营养摄入状况，家长可通过定期监测孩子的身高，体重，及时调整其膳食和身体活动，以保证正常的健康生长。
二，学龄儿童少年(6-18岁)膳食指导
1，认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。学龄儿童时期是学习营养健康知识，养成健康生活方式，提高营养健康素养的关健时期。了解和认识食物，学会选择食物，烹调和合理饮食的生活技能，传承我国优秀饮食文化和礼仪，对于孩子自身健康和我国优良饮食文化传承具有重要意义。
2，三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。学龄儿童的消化系统结构和功能还处于发育阶段。一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基夲。应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量脂肪或高糖的快餐。
3，合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。足量饮水可以促进儿童健康成长，还能提高学习能力，而经常大量饮用含糖饮料会增加他们龋齿和超重肥胖的风险。要合理选择零食，每天饮水800~1400毫升，首选白开水，不喝碳酸饮料，少喝含糖饮料。
4，不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。营养应均衡，体重增长应适宜。偏食挑食节食会影响孩子健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，影响代谢增加肥胖的风险。
5，保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。充足，规律和多样的体能活动可强健骨骼和肌肉，提斋心肺功能，降低疾病的风险。要尽可能诫减少久坐少动和视屏时间，保持每天至以60分钟活动时间，其中每周至少3次高强度的体能锻炼，3次抗阻力运动和骨质增强性运动。增加户外活动时间，有利亍维生素D体内合成，还可有效减缓近视的发生和发展。
