三餐供能比如何计算？
营养素的供能比(蛋白质供能比)=蛋白质能量/总能量
(成人蛋白质供能比10-15%、脂肪供能比20-30%、碳水化合物供能比55-65%))
三餐供能比(早餐)=早餐能量/总能量(三餐供能比30%、40%、30%)
三餐供能比是指一天内三餐（早餐、午餐和晚餐）所提供的能量比例。这个比例通常根据个人的营养需求和饮食习惯来确定。以下是一种常见的计算方法：
确定总能量需求：首先确定每日总能量需求，这取决于个体的年龄、性别、身体活动水平和身体组成等因素。一般情况下，可以使用公式如下进行估算：
男性：(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄y) + 5
女性：(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄y) - 161
分配三餐能量：根据个人需求和饮食偏好，将总能量需求在三餐之间进行合理分配。常见的分配方式如下：
早餐：通常分配总能量的25%-30%。
午餐：通常分配总能量的35%-40%。
晚餐：通常分配总能量的25%-30%。
剩余的能量可用作零食或分配在三餐之间，具体根据个人情况而定。
请注意，这只是一种常见的分配方式，可以根据个人需求和习惯进行调整。对于特定的个体，如运动员、特殊饮食需求者或患有某些健康问题者，可能需要特定的饮食安排或专业的营养咨询。因此，最好咨询营养师或专业医生获取个性化的建议。
分别把早，中，晚，三餐摄入的食物所提供的能量除以一天总摄入的能量乘以100%。就得到三餐提供能量的比例。;2：评价依据
一般认为，三餐热能合理的分配应为早餐占25%~30%，午餐占40%，晚餐占30%~35%。
我早上起来喝一杯250M的水，然后早餐吃的一杯绿豆粥，午餐半两饭一份青菜，加一个别的菜，晚餐半晚饭加点菜，一天最少会吃一个苹果，热量会不会太高？一天三餐吃什么最能减肥，要健康？
由于提问者的年龄不明，我暂且按成人考虑。
提问者的饮食有非常大的问题。
第一，这位提问者饮食中严重缺乏身体所需要的蛋白质。正常成人每天需要的蛋白质60到80克，相当于十几颗鸡蛋的蛋白质的量。而提问者的餐单中一点儿鱼肉豆蛋奶都没有，实在是太可怕了！身体。骨骼，血液，头发，牙齿…任何的组织和器官都离不开蛋白质。我们身体里的免疫球蛋白、激素、还有进行生物化学反应的酶都需要蛋白质。这是人体除了水之外，占比重最大的一种材料。人体中除了胆汁和尿液不是蛋白质，其他的都是蛋白质。所以你说，蛋白质重要不重要？
第二个问题，一日三餐如何吃才能健康减肥？想健康的减肥。摄入人体所需的40种营养素。保证营养素的摄入量是均衡的。就是说既要种类齐全，又要按照身体的需要量按量补充。由于普通的饮食，肉菜果中的营养物质多少受很多因素影响，比如土质，比如运输仓储时间等等，很难核算。而且目前的食品耕种、生产以及处理烹饪的环节都会有营养素的损失，从而无法估计自己吃进去的餐食是否能够按身体所需要的补充量补充？于是就需要在饮食之外补充营养素来保证摄入均衡。有人嗯，吃的少不就能减肥了吗？其实减肥没有那么简单。少吃只能让身体严重透支，当身体没有所需要的营养的时候，就会吃掉自己。也就是消解自己身体里的蛋白质来提供能量。这样身体虽然瘦了，但是并不是健康的减肥，反而会透支自己的健康，让身体的免疫力下降，并且有可能罹患某种疾病。
想瘦并不是少吃就可以的。如果要想健康的减肥，就要吃的科学，吃的合理。
第三，提问者担心自己的热量会太高，***设你是一位轻体力劳动者，热量确实比较高了。建议你加蛋白质食物减少碳水化合物的摄入量。
七大营养素每天三餐怎么去搭配？
一日三餐营养健康黄金法则
1、按照食物颜色来搭配的话，记住“彩虹法则”就好：每天吃够一道彩虹，一天至少4种颜色的食物，如果今天没吃够，保证这周吃够就行。
2、按照食物种类来搭配的话，记住“我要爱爱我”法则：每天吃5大类食物，一天吃够12种，一周吃够25种。
3、按照视觉来分配的话，记住“圆形餐盘”法则：一个盘子里，一半是蔬菜，1/4是主食，1/4是蛋白质; 另外加水果、牛奶、坚果就好。
4、没有一种食物可以满足我们所有的营养需求，7大营养素只有果蔬、主食、肉蛋奶、坚果、大豆都吃才能吃够。
