高蛋白低脂肪的食物有哪些？
未加工的白肉和红肉大部分都属于高蛋白食物低脂肪食物。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用可以起到提升代谢和增加饱腹感的作用。同时还能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。
高蛋白质低脂肪的食物有哪些？
1，鱼虾肉。
2，鸡胸肉。
鸡胸肉热量低，脂肪含量少，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。
3，鸡蛋。
鸡蛋的营养比较全面，含有多种对人体有益的营养成分，氨基酸模式和人体比较接近，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。
4，兔肉。
兔肉在畜肉当中也属于比较低的高蛋白低脂肪食物，也深受减肥朋友的青睐。
减肥期间除了高蛋白低脂肪的食物以外，还有主食，蔬菜，水果这些食物也要均衡搭配，这样才能起到均衡饮食的作用。
水果：苹果，梨，橙子，圣女果，柚子，蓝莓，草莓等水果。
蔬菜：生菜，西兰花，油麦菜，菜心，紫甘蓝等蔬菜。
减肥期间的食物选择很重要，食物选择低热量，高蛋白低脂肪的食物，这样既能减少热量摄入量，又能增加饱腹感，起到健康减肥的效果。
【啦啦啦，我是阿雯】
正好入夏了，研究一下减肥，高蛋白食物还是有很多的：
第1类 鱼虾[心]
第2类 家禽类，鸡胸肉[心]
性价比最高的是鸡胸肉，最好的是虾肉[赞]
最后提醒一下，高蛋白低脂肪食品是可以***减肥，但是结合烹饪做法，高糖🍬还是会影响减肥效果，管住嘴迈开腿加油💪
减肥期间足够的蛋白质摄入有利于保持足够的肌肉含量，维持基础代谢率，有利于持续的减脂。足够的蛋白质有利于在进行力量训练的时候促进肌肉的合成，对于提升基础代谢，增加瘦体重有很大的帮助。
在选择蛋白质的时候以低脂的动物蛋白为最佳选择。适合减脂期间摄入的低脂高蛋白食物有
鸡胸。每100克鸡胸，蛋白质高达19.4克，脂肪含量5克。而且鸡胸价格比较便宜，是大部分减肥人士，健身人士的肉类首选。
鸡蛋白。100克鸡蛋白，蛋白质含量11.6克，脂肪含量0.1克，热量仅60千卡。每天多吃几个蛋白，不仅摄入热量少，蛋白质含量高，也是超级省钱。
虾。100克热量84千卡，脂肪含量0.5克，蛋白质含量18.3克。比鸡胸更好，但是比较贵，不宜经常食用。
冻豆腐。100克，脂肪含量3.7克，热量81千卡，蛋白质含量8.1克。血糖生成指数很低，非常适合减肥期间食用。
现在高蛋白低脂肪的饮食方式备受推崇，因为它不仅有助于减肥、保持身材，对于很多慢***来说，也有非常好的调理控制作用。
今天就来给大家推荐3种高蛋白低脂肪的食物，可以在日常饮食中适量多吃一点。
1、性价比之王——鸡胸肉
每100克的鸡胸肉大概含有蛋白质24.6克，而脂肪含量仅有1.9克，妥妥的是优质蛋白类食物。很多健身人群的首选就是鸡胸肉，因为它蛋白质含量高，脂肪低，而且鸡胸肉也很便宜，做起来又非常方便，当之无愧的性价比之王。
2、植物蛋白之王——大豆
每100克的大豆中含有35克的蛋白质，这个数据是远远高于很多肉类的。所以，大豆有着“植物肉”的美称，对于吃素的人来说，是非常好的蛋白质来源。而100克大豆中约含有16克的脂肪，这个指数是比较高的，但是大豆中有绝大多数都是不饱和脂肪酸，而且大豆富含磷脂，不含胆固醇，对人体是非常好的。
3、海中圣品——虾米
每100的虾米中含有蛋白质43.7克，是蛋奶制品的几十倍，当之无愧的高蛋白食物，而虾米的脂肪仅有2.6克，脂肪含量是比较低的。虾米不仅可以用来做汤、炒菜，还能调味、当小零食。无论是在日常生活中还是减脂期间，虾米都是非常好的一个选择，可以在家中常备。
以上就是三种比较优质的高蛋白低脂肪食物，希望能够给大家一些参考。
您好，关于低脂高蛋白类食物的摄入，膳食指南建议一般人每天可以吃1个鸡蛋，1杯奶（300ml），40-75g畜禽肉（包括鸡肉，牛肉等），40-75***产品（鱼虾类）。
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
你好，下定决心减肥就要对自己“狠”一点，当然不是让你饿肚子。大家有没有发现，平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭，面条也非常好吃，吃到这些食物特别有满足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃进我们肚子里会转换为葡萄糖，像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足，特别开心，是因为它糖分高啊，所以精米白面类主食要少吃，除了能吃饱和让你发胖，基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮，如：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快，也没有米饭白面条那么高的热量。（沐言小贴士：这些主食不可肆意放纵的吃，也不可以重油烹饪，煮或蒸最佳，吃五分饱就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接着分享）
满足我们碳水化合物的需求之后，还需要满足我们的蛋白质需求，高蛋白低脂肪低食物如：鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮） 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求，这些食物不可油炸和重油烹饪，最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素，适合减肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子减肥的时候总是会说，我只吃水果，我只喝粥，我还是没瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分摄入过多才是发胖的根源，更没营养，希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中[_a***_]鸡胸肉特别适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走，运动后，饥饿感不会那么强烈。
总之，我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大，一餐一般两大碗。减肥这样吃，也是忍着了。从大学减肥四五次，各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的，他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后，人生顿觉不同。自信多了，买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨，瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多，夫妻俩体重上下浮动几斤，算保持着。加油，相信你也可以做到。
你好，我是一名四川厨娘，很高兴能帮你回答这个问题，我曾是一名职业认证营养师，专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况，建议你从以下几个方面来进行调理。
瘦身减肥有三个原则：
1、不减食量（饥饿减肥不可取，而且很容易反弹，并且对身体也会产生伤害），需要减少的是卡路里的摄入量，也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态，这样会造成生理循环周期被打乱。
3、保持排便顺畅，养成每天定时排便的习惯。
瘦身减肥的三个方法：
方法1：用粥代替米饭，热量减半
用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量比米饭低得多，而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉，加入海藻类食物，可以活化肠道的蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰减脂。
方法3：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。
甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒！
利于瘦身减肥的三类食物
1，粗粮类：燕麦片、糙米、小米等
2，纤维含量和水分含量高的蔬菜：冬瓜、西兰花、西葫芦、杏鲍菇、豆芽、菠菜等
3，低糖类水果：除西瓜、荔枝、芒果、桂圆以外的水果。
温馨提示：减肥期间最重要的还是要保证优质蛋白质的摄入量，每天早上一个鸡蛋一杯豆浆、中午多吃鱼类或牛肉，尽量减少猪肉的摄入。
希望以上回答对你能有帮助，祝你生活愉快。可以关注我的头条号，里面发布了很多关于健康减肥饮食调理的方法和食谱。
你好很高兴回答这个问题，我的建议是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，尽量晚上六点后就不要再进食了，因为晚餐吃的太多，不容易消化，会增加胃的负担，胃不宁而寝不安，再加上晚上运动量比较少，所以肯定会涨脂肪的。
至于减肥的食物，下面我来介绍几种，建议平常可以多吃一些富含纤维素，热量比较低的食物，例如说黄瓜，膳食纤维素的含量比较高，热量比较低，还有多种微量元素，可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群，可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替，燕麦粥属于一类富含纤维素的食物，另外还有白萝卜汤，冬瓜汤，凉拌木耳，银耳汤，水果类有苹果和香蕉等，这些食物可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，不会导致脂肪堆积。
这些食物都是可以越吃越瘦的，当然还是要适当的配合一些运动，尽量管住嘴迈开腿，饮食合理，作息规律，就一定可以减肥成功的，希望我的回答能够帮助到你！
可以吃低脂肪低热量的食物。
1.水果沙拉搭配牛奶
富含维生素、膳食纤维、蛋白质，超低脂肪含量，坚决不长胖。
2.减脂餐
健身房标配！水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合，坚决不长脂肪！
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素，能促进肠道蠕动，促进排便。
高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？
你好，做为一个从200斤瘦到125斤的过来人，我说说一些关于我的减肥心得。
首先，高热量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都说烂了，我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高，但实际上是“热量***”的东西。
西瓜
西瓜虽然绝大部分都是水分，但是含糖量是比较高的。夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃，半颗西瓜的热量相当于3碗米饭，相当于摄入了600到800千卡的热量。而且吃西瓜的时候人们血糖会突然飙升，也是发胖的主要原因。
优酸乳
标榜着“酸奶”，能带给肠道轻松的优酸乳其实含糖量超级高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。总体来说，没什么营养的同时也容易造成发胖，是不折不扣的高热量食物，喝一瓶也相当于吃了3碗米饭，所以还是不要拿来当下午茶为妙。
荔枝
别看荔枝个头小，一到夏天，冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞，总想着是水果没什么大事。殊不知，荔枝的含糖量可以达到20%左右，“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。
蜜饯
各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工后，已经变成了一颗“高热量***”，拿最简单的西梅来说，吃3颗的热量就高到爆炸。
在讲过几种比较冷门的高热量食物后，我来说说我在减肥历程里的一些心得吧- 减肥是一项持之以恒的事情，不要想着一步登天，只要你每天坚持，就一定会有收获。
- 减肥并不意味着节食，“吃得饱才有力气减肥”其实一点也没错。但是“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理，尽量不要出现热量太高的食物，而且吃饱也是指7-8分饱，不能吃到撑，不饿肚子的话在减肥过程中心情也会比较好。
- 当然，在减肥过程中难免是会肚子饿想吃零食的。可以选择一把混合坚果，或者自制酸奶来当下午茶或者点心，或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。如果很想吃点咸的，可以买即食鸡胸肉，饱腹的同时负担比较小。
- 运动很关键。最简单有效的方法就是从跑步开始。***取快慢结合的方式，能够在锻炼身体的同时达到减脂的效果。
- 要随时注意减肥时的情绪。减肥过程中情绪低潮是很容易出现的，在减肥过程中，可以每个星期设置一天的“快乐时光“，在这一天正常吃喝不用管有没有要减肥，但是一个礼拜只能有这样的一天，不能多，而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。
大家好，我是减肥管理师方雪。
“减肥”一词，其实就是管住嘴，迈开腿。一定要自律，学会管理自己。
有时候嘴馋忍不住想吃一些食物，想着少吃一点点，应该不会有什么问题，你所谓眼中那些不起眼的食物，有可能是你减肥好几天所要付出的代价。
减肥期间绝对不能碰的东西！
1. 油腻的东西，只要在量的范围内是可以的，比如荤素搭配的情况下，有一个肉菜是可以的，只是量要把握好，比如一周两次一次250g，或者每天吃一次70g，一两左右多都可以。
2.甜食，这个时间段因为活动量不如白天，尽量甜食少吃，不光晚上少吃，建议无论什么时候都少吃。
100g牛角包=375大卡=散步1.5小时
3.油炸的食物，油炸食物中的脂肪含量很高，同上运动量小，因此要少吃或者不吃。
1包薯片=548卡=打篮球2小时
4. 辛辣，辛辣会***食欲，导致吃的过多，能量势必会超标，并且对胃不好。
1包方便面=400大卡=慢跑1小时
5. 粘糯的东西，尽量少吃，一是不好消化，而是升糖指数高，升糖指数高的食物，也是导致肥胖的一个因素。
6个栗子=212大卡=健美操43分钟
6.蔬菜沙拉的沙拉不吃，可以用醋汁代替，沙拉酱中的热量更高。
7.甜饮料、乳饮料、乳酸菌饮料，尽量不要喝，基本上都孙波添加剂和纯糖，一瓶的热量快赶上一顿饭了。
1听可乐=186大卡=有氧运动90分钟
减肥应该注意什么？
1.充足的睡眠能帮助身体去除多余脂肪保证每天6-8小时，尽量每天10-11点准时入眠。
2.每天排便完一定量一***重，养成习惯，一周记一次。
3.超过7点不要吃东西，饿了就喝水，或者吃一些低热量的水果。
我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。
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