早餐吃什么营养又健康学生？
1、粥类：如大米粥、小米粥，小米含有丰富铁质，同时含有丰富的蛋白质、钙、钾、纤维等，有利于补充铁质，利于学生的生长发育；
2、粗粮：如粗粮面包，纤维质含量较高，同时含有丰富的碳水化合物，可以选择当主食，保证饱腹的同时，还能够促进肠胃蠕动；
3、水果：如苹果、香蕉、猕猴桃等，其含有丰富维生素、微量元素等营养物质，可***胃肠道蠕动，预防便秘；
4、其他食物：鸡蛋是营养丰富的食材，也是较好的营养物质来源之一，其蛋白质含量丰富，摄入鸡蛋，可以满足上午紧张的脑力劳动及体力活动。而牛奶也是重要营养来源，富含蛋白质、脂肪以及钙、钾等，有利于学生的生长发育。
学生早餐都是怎样搭配？
作为学生的我来说，我觉得每天早上必须吃早餐，但在起床之后，喝一杯温水之后再吃东西是最好的。可以选择鸡蛋，豆浆，包。我觉得早上还是要少吃油炸食品，如油条，因为它并不是很健康。
个人觉得学生搭配比较好。俗话有说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”孩子经过一晚上的睡眠，会特别的精神，自然学习效率要比下午高！奶类可以提供优质蛋白和丰富的钙，其中的维生素D有助于钙吸收。蛋类提供丰富的优质蛋白，同时还含有较多保护视力的叶黄素和维生素A。主食吃面包的时候比较多！营养充足的早餐可以这样搭配：星期一，杯牛奶、一个水煮鸡蛋、粗粮馒头！星期二牛奶，荷包蛋，土司片夹培根，夹鸡蛋！星期三，小笼包，牛奶，鸡蛋！星期四，蒸饺，鸡蛋，牛奶！星期四，牛奶玉米汁，鸡蛋，炒面！星期五，蛋糕，牛奶麦片，水果！
经济允许的话还可以加点坚果配着吃！以上是个人观点！
一日之计在于晨，学习是一项非常繁重的脑力劳动，不要认为脑力劳动不费力，其实脑力劳动会消耗大量的能量。因此，早餐对于学生来说，是很重要的一餐。
学生的加上早自习一般上午要上5节课左右，需要进行大量的脑力活动，早餐是必不可少的，不管是质量还是数量都要得到保证。早餐的热量摄入占据整天总热能的30%-35%是ok的。
营养早餐可以搭配哪些呢？
2两左右，主食量不宜过大。
2、奶制品：牛奶、酸奶、豆浆，大约250ml。
3、蛋类：一天保证一个鸡蛋的摄取量。
4、蔬果：增加维生素
学生营养早餐的原则多吃全麦面包、馒头、粥类、豆浆、杂粮、全脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；少吃油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等；尽量选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食谱；
1、牛奶是最好的补钙措施，每天250毫升即可。此外，鸡蛋富含很好营养成分（最好的土鸡蛋）。也是早餐不缺钱的最佳选择。
2、蔬菜、水果，鸡蛋，牛奶、也是一种很好的搭配。
3、玉米、红薯、面等主食是高能量食品，这可和牛奶，鸡蛋搭配着吃。
具体给大家搭配下
一、 牛奶250毫升，菜肉包，鸡蛋一个，香蕉1根
二 、面、鲜肉包、苹果
三、红薯、牛奶、桔子
总之，早餐要吃好，中要吃饱，晚餐要吃少。
学生早餐吃什么最有营养？
学生早餐应该包含各种营养成分，以提供能量和支持学习和身体发育所需。以下是一些营养丰富的早餐选项：
1. 蛋类：可以选择煮鸡蛋、煎蛋或鸡蛋卷等，蛋类富含优质蛋白质和多种营养物质。
2. 全谷类食品：例如全麦面包、全麦饼干、燕麦片等，提供碳水化合物和纤维，有助于提供持久的能量。
3. 高蛋白食品：如牛奶、酸奶、豆浆等，提供蛋白质和钙等重要营养。
4. 新鲜水果和蔬菜：例如苹果、香蕉、橙子、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和纤维。
5. 坚果和***：如核桃、杏仁、花生酱、亚麻籽等，提供健康脂肪、蛋白质和微量元素。
6. 食用植物油：如橄榄油或亚麻籽油等，可以用于烹饪或在面包上拌橄榄油，提供健康脂肪。
除此之外，学生早餐应避免高糖食品和过度加工食品，尽量选择新鲜、均衡和多样化的食物组合。此外，饮用足够的水也是保持好状态和提高注意力的关键。
建议您根据学生的个人口味和食物偏好来选择早餐组合，并确保提供足够的营养和能量来满足学生在一天中的需求。
