食谱制定情况怎么填写？
食谱制定情况可以按照以下步骤填写：首先，列出所需的食材和配料。其次，确定每道菜的烹饪方法和步骤。然后，根据食物的营养需求和口味偏好，安排每天的饮食计划。在制定食谱时，要考虑到食物的平衡和多样性，确保提供足够的营养和能量。此外，还要注意食物的新鲜度和卫生安全。最后，将食谱制定情况记录下来，包括每餐的菜品和食材清单，以便日后参考和调整。
食谱制定情况可以包括以下几个方面的内容：
1. 食谱名称：填写食谱的名称，可以根据具体内容起一个简洁明了的名称。
2. 食谱制定者：填写制定食谱的人员，可以是个人、团队或者机构的名称。
3. 制定时间：填写食谱的制定时间，可以包括年、月、日的具体日期。
4. 食谱目的：填写食谱的目的，例如控制饮食、减肥、增加营养等。
5. 受众群体：填写适用该食谱的人群，例如儿童、老人、运动员等。
6. 食材搭配：填写所选用的食材，包括主食、蔬菜、水果、肉类、豆类等。
7. 烹饪方法：填写所用烹饪方法，例如炒、煮、蒸、烤等。
8. 营养成分：填写食谱中的营养成分含量，例如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等。
9. 食谱效果：填写食谱的效果和成效，例如减肥效果、增加体力等。
10. 注意事项：填写制定食谱时需要注意的事项，例如过敏食物、禁忌食品等。
根据实际情况，可以适当添加或调整这些内容，使其更符合实际需求。
减肥食谱有哪些呢？
我们身体需要7大营养素，分别是:碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，膳食纤维，维生素，矿物质，前三项，糖，蛋，脂就是能量供给的主要来源。
碳水化合物
获得能量最大，最经济的食物，在一天的供能中占体能需求的50%以上，碳水化合物被消化后，产生葡萄糖，一部分被储存在肌肉里，作为随时可以动用的储备能源，一部分在肝脏，维持血糖。
燕麦片，注意看配方表里，只会有燕麦片，有糖，水果的不在此列。
小米，可以搭配大豆。
玉米，全国人民都知道，好处多多，就不列举了。
糙米，如果煮纯糙米，口感不是很美丽，建议提前浸泡一晚，再做，口感就完全不一样了。
蛋白质
就是肉类，蛋白质是氨基酸构成，经过小肠吸收入血，还有就是作为能源。
现在很多容易过量，尽量控制摄入的比例。
鸡蛋，很多人对健身人群一餐吃很多鸡蛋感到震惊，那其实是根据健身***一起执行的，塑造肌肉，有相应***。
普通人每天2个蛋是没有问题的，其实很多人还是蛋白质缺乏人群，所以要先看，你自己的练习***，还有是否缺乏，我也见过，蛋白质高于普通人标准的，所以还得，先看个人。
牛肉，个人认为最好的减脂食物。
鸡肉，去皮的鸡胸肉，物美价廉，很好的选择，缺点就是，烹饪方法有限，可以多研究一些制作方法。
鱼类，带鱼，鳝鱼都不错，高蛋白质，少脂肪，注意烹饪方法，常常会放很多油。
虾，奶，高蛋白，极力推荐。
脂肪
固态是肥肉，液态是油，推荐橄榄油，缺点，贵一些，每次少放，也符合少油标准，炒菜也没有问题。
烹饪
就算不严格控制摄入品种，只要改变烹饪，也可以有效减脂，中餐的烹饪手法，常常是高油，调料里面的各种酱料混合，口味很好，但想象一下，一盘小炒青菜，和一盘加了耗油的小炒青菜，哪个热量更高，所以需要考虑烹饪方法，甚至烹饪锅具。
多研究就会越做越好吃。
我跟家人都是减肥食谱的爱好者，我们崇尚的是健康减肥，不会因为减肥伤身体、影响健康。减肥食谱对于健身、瘦身、肥胖等人士来说相当于“救命稻草”，但是不能一概而论，而是选择平衡身体营养的减肥食谱。
很多人期待用“减肥食谱”达到减肥的目的，有些人甚至不遗余力的追求，终身都在减肥的路上，换句话说，他们始终“被动”的等待减肥，其实减肥需要的是系统性准备和持之以恒的毅力，一定要“知行合一”才能达到目的，当然了也要有所为有所不为。
我见过的邻居小双，就是靠减肥加锻炼，达成减肥40斤的目标；我表姐患高血脂和肥胖症也坚持用减肥食谱降了27斤体重，身体状况大有改善。
--减肥食谱有哪些呢？--
作为减肥食谱的爱好者，我们一直以来坚持食用的是营养充沛的、对身体无害的，保持不超重原则的减肥食谱，这里介绍6款。
肥胖更多的来源于身体内在因素，如果脾气虚，营养物质代谢异常，该输送到身体的营养不能送达，反而堆积成“垃圾”影响人体的营养吸收和代谢物排泄，湿滞停留，不得运化，导致肥胖、糖尿病等。
减肥食谱重要的部分是补气健脾。如以山楂、冬瓜、薏苡仁等为主要食材的粥品；香菇、鲤鱼、豆腐、芹菜、黄瓜等为食材的菜肴都是较好的减肥食谱。
【冬瓜薏苡仁粥】
食材：冬瓜150克，薏苡仁50克。
[_a***_]：将冬瓜切成小块，于薏苡仁一同加入锅中加水煮之，煮到熟烂为度。可以顿服，每日1次。
除此之外，还有冬瓜粥、山楂粥、何首乌粥、
【虾仁炒黄瓜】
食材：青虾400克，黄瓜200克，鸡蛋1个，葱姜、料酒、食用油及调料各适量。
做法：青虾去皮，用盐水洗净，加入酒和生姜少许，以蛋清和淀粉混匀挂浆；黄瓜洗净切块；锅烧热加入食用油，青虾入锅中炸至鲜红色出锅；炒锅加入少量油将黄瓜炒变色，加入鸡汤和调料，把虾仁倒入煸炒片刻，勾芡、淋少许麻油即成。
食材：瘦羊肉200克，葱头100克，生姜、素油、川椒、辣椒、精盐、味精、黄酒、醋各少许。
做法：将羊肉洗净切丝；生姜洗净切丝葱头切片。
将炒锅置于火上，放入素油烧热，投入适量川椒、辣椒（根据个人口味酌量），炸焦后捞出；锅留底油放入羊肉丝、姜丝、葱头煸炒，加入精盐、味精、黄酒、醋等调料，熟透后收汁出锅，佐餐食用。
【山楂鲤鱼汤】
食材：鲤鱼1条（约500克），山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个，黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
做法：把鲤鱼去鳞和内脏洗净、切块，加黄酒、精盐腌15分钟；将米饭加入清水、白糖，打入鸡蛋搅成糊，将腌好的鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆锅姜片的油中炸3分钟捞起，将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。
【香菇豆腐汤】
食材：干香菇25克，豆腐400克，鲜笋60克，味精、精盐、料酒、胡椒粉、麻油、葱姜、淀粉各适量。
做法：将豆腐切丁；笋切丝；香菇用温水泡发、洗净、切丝，用豆油略炒后盛出。清水烧沸后加入香菇丝、笋丝、豆腐丁，煮开后加入调料，然后用水淀粉勾芡，起锅淋麻油即成。
有些普通食材做的菜肴也属于减肥食谱，如紫菜海带汤、葱姜黄瓜汤、金钩芹菜、香椿拌豆腐、
【清宫减肥茶】
食材：荷叶、紫苏叶、山楂、乌龙茶、六安茶各适量。
做法：将荷叶、紫苏叶、山楂切碎，共研粗末；与乌龙茶、六安茶混合均匀，装瓶，每日2次，每次6克开水冲泡饮用。
--减肥食谱与运动--
众多的减肥食谱比比皆是，我们还要寻找健康食材、制作简单、效果明显可以长期食用的为佳。以上我们选择食谱中的食材，可以有多种搭配，不要拘泥于已有的现成食谱，可以根据自己的经验创造更多的简单食谱。
减肥食谱不是我们达到减肥目标的唯一，我们还有建立良好的饮食和生活习惯，少吃肥甘厚腻、食量不要过多，任何的减肥食谱都要配合适当的运动才更有效，还是那句话：“管住嘴、迈开腿”。把住饮食的“入口关”，做到“饮食有节”、“起居有常”、“不妄作劳”仍是我们要遵循的健康原则，没有健康保障的减肥，都是徒劳的。
