没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？
要知道，健身和营养是密不可分的关系。如果你的营养安排不得当，锻炼也许就不会起到很好的效果的。
上述问题充分说明你没有给自己规划好，健身没时间，这只是很多人的一个借口罢了，问问那些一直在健身的朋友，他们难道一天闲着没事吗？如果想健身，就给自己一个合理的时间安排，做一个详细的健身计划，坚持锻炼。
那么需要补充哪些营养元素，现在社会有百分之八十的都是上班族，都是一日三餐，除了专业健身人员，有几个人一天研究怎么样去吃，所以，一日三餐吃好，营养跟上，如果你连一日三餐都不按时吃，那就很难做到了。
那么平时多吃那些营养呢？一起来看看吧！
维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就可以获得人体所需要的多种维生素。
第二，碳水化合物。
碳水化合物是人体锻炼时的能源，人体内碳水化合物的储存是有限的。在有氧的情况下人体会通过燃烧脂肪来提供能量。
第三，蛋白质
他主要是在运动后帮助肌肉修复和增长肌肉。
在运动前后及时补充蛋白质，可以有效地帮助肌肉的损伤，并促进运动后肌肉的恢复。选择优质蛋白质也是非常重要的。常见的有鸡蛋，瘦肉，鱼等，多吃。
除此之外，健身的饮食还应该注意哪些呢？锻炼前后必须吃，早餐不能少。根据自己的时间，合理***，没有什么办不到，加油。
其实建立健康生活的两个主要支柱就是定期健身锻炼和健康均衡营养的饮食。
如果没有时间健身，可以在上下班的时候不开车，多走路或者坐公交车和地铁以及骑自行车同样是一种运动方式，也可以利用午休时间去单位周围散步，只要不久坐不动，即使站着看电脑办公或者来回走动听电话以及站着谈论公事，也对身体有益。
避免含糖饮料，它是最容易让你发胖的东西。多吃蔬菜和完整的未经加工的全谷物，包括全麦燕麦糙米藜米等，富含纤维素和维生素以及矿物质等营养，更健康，更有饱腹感。
减少精碳水化合物，包括米面糖，可以保持血糖平稳并减少胰岛素抵抗的风险，避免腹部脂肪堆积。
谢邀，关于这个问题首先你要学营养。
知道每天你都在吃什么。我也每天无规律但是我吃的多，两小时就有一餐，所以我不仅体重控制的好，就连体脂也在合理的控制在12左右
每天身体要喝多少水，一起吃够多少的蛋白质。都是有科学依据的，别以为少喝了没有事情，久而久之就生病了。
别忘记3分练7分是吃。练做不到那就吃好呗。
只要能瘦你就会有信心了吧。
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应把食物的总降下来，再多补充蛋白。蛋白的食物热效应要远高于碳水和脂肪，多吃一点，热量消耗也大。日常饮食存在的矛盾是：要想控制总体热量，蛋白质的摄入就很可能不足。要想保证蛋白质足量摄入，总体热量和胆固醇就有可能超标。因此，我们要一方面控制总热量，同时又要增加蛋白的摄入。只有营养结构合理了，再搭配必要的运动，身体的各项指标才好控制。我平常运动也不多，早餐匆匆忙忙随便吃一点，中餐点外卖，晚上与家人朋友一起吃。上半年体检，有些指标已经超标了。我认识到问题的严重性，开始有意识地调整饮食营养结构。经历了很多挫折，后来我开始学习别人的好方法。我现在早餐和晚餐不变，中餐的话喝1杯杯装乳清蛋白+1个苹果+1小袋每日坚果。杯装乳清蛋白，1杯有30克乳清蛋白，热量只有200大卡，只有1/3个汉堡的热量，但饱腹感还不错，也不含添加剂。这样的话，外卖也省下了，开支也基本没变。结构调整后，我每天摄入的热量基本控制在2000大卡以内，蛋白超过60克。
没空健身是一个借口，在家里就可进行有氧训练及抗阻力训练，这是控制体重，保持形体优美的基础。其次是平衡膳食(每天吃20种以上食物)，只控制主食，其他不能减。每天减300～500千卡热量，晚餐可不吃，但要补充纽崔莱“乐纤”1支，含蛋白质8克，纤维素1.7克，钙及各种维生素适量，有利健康。
营养配餐食谱计算公式？
营养配餐食谱的计算公式可以根据个体的能量需求和各种营养素的推荐摄入量来确定。以下是一种常用的计算公式：
1. 确定能量需求：
根据个体的性别、年龄、体重、身高和活动水平等因素，使用公式来计算总能量需求。常用的公式包括哈里斯-本尼迪克特公式和Mifflin-St Jeor公式。
2. 确定营养素比例：
根据个体的身体状况和需求，确定目标营养素比例。例如，根据健康成年人的标准，参考每日推荐摄入量（RDI），确定碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例。
3. 按照能量需求和营养素比例计算具体摄入量：
根据个体的总能量需求和目标营养素比例，计算出每种营养素应该摄入的具体量。
4. 设计食物组合：
根据计算得出的每种营养素具体量，设计食物组合和配比。选择各种食物，确保每餐提供足够的能量和各种营养素。
请注意，个体的能量需求和营养素摄入量会因人而异，具体的计算公式还要根据个人情况、特殊需求和营养专家的建议来确定。
糖尿病人一日三餐如何营养配餐？
糖尿病人的早餐可以喝一杯鲜牛奶和全麦面包片，主食可以选择馒头，面包，面条，杂粮粥等，还可以吃水煮鸡蛋或鸡蛋羹，午餐可以吃一些含脂肪量少的[_a***_]如鸡肉，含糖量少的水果，多吃一点蔬菜，晚餐可以选择富含纤维的食物，如糙米，全麦食物，豆类或薯类食物。
如何做个人健康饮食搭配师？
想要成为个人健康饮食搭配师，可以参考以下步骤：
了解营养学知识 。学习营养学的基本原理和概念，了解各种食物的营养成分和功能，以及人体对营养的需求和代谢过程。
获取相关证书 。参加专业的培训课程或学习班，获取相关的证书或资格，如营养配餐师证书等。
积累实践经验 。通过为家人、朋友或客户提供饮食搭配建议，不断积累实践经验，提高自己的专业能力。
关注行业动态 。了解最新的营养学研究成果和饮食搭配趋势，以便为客户提供更科学、更合理的饮食建议。
请注意，成为个人健康饮食搭配师需要不断学习和实践，提高自己的专业素养和服务水平，以满足客户的需求和期望。
