什么是16+8饮食食谱？
16+8饮食食谱是一种健康饮食计划，旨在提供人体所需的16种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这个饮食***将食物分为两大类：主要食物和次要食物。
主要食物包括：
3.健康脂肪来源：例如橄榄油、鳄梨油等。
4.蔬菜和水果：丰富的维生素和矿物质的来源。
5补充矿物质：例如铁、锌、钾和钙等。
次要食物包括：
1.加工食品和零食：例如糖果、薯片和油炸食品等，这些食物富含碳水化合物和脂肪，但缺乏营养物质。
2.高糖饮料：例如汽水、果汁和糖浆等，这些饮料富含碳水化合物和糖分，但缺乏蛋白质和其他营养物质。
3.盐分和其他添加剂的食物：例如加工肉类、快餐食品等，这些食物可能含有高量的盐分和其他添加剂，导致高血压和其他健康问题。
16+8饮食食谱建议每天食用200-250克主要食物和50-100克次要食物。这个饮食***可以帮助人们获得均衡的营养摄入，同时避免过量食用高热量和高脂肪的食物。
有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？
你好，我是甘尼克斯。
碳水，蛋白质，脂肪是我们能量摄入的三大营养素，占据我们能量摄入的绝大部分热量。
不考虑健身方面的增肌减脂的因素的话
蛋白质推荐摄入标准：每天1.16g|kg，儿童少年每天1.68g|kg，优质蛋白质占摄入总量的三分之一。蛋白质供给的热量占一天膳食总热量点的10%-15%.
例如：我体重70kg那么我每天需要摄入的蛋白质为117.6g，然后在细化到到每餐的饮食中，一日三餐为例，那么每餐摄入量大约是40g蛋白质。
蛋白质含量较高且利用率较高的食物主要是鱼、蛋、瘦肉、奶类，豆类及其豆制品等，其次是谷类，水果蔬菜含量最低。
碳水化合物推荐摄入标准：营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。 健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克左右，女性300克左右，其中应适当增加薯类等粗粮的粮食的比重。
每天所摄入的脂类中，应有一定比例的不饱和脂肪酸，一般认为必需脂肪酸的摄入量应不少于总能量的3%。
优质的脂肪：
一颗201g的牛油果就富含29g的脂肪，其中含量比较高的，是一种叫做油酸的多不饱和脂肪酸，这类脂肪酸可以给我们的健康带来很大好处。一项研究显示，油酸有抗炎症、防癌的作用。
特级初榨橄榄油（100%的卡路里来自脂肪）
以上是我的回答希望对你有所帮助
你好楼主，（碳水化合物、蛋白质和脂肪）是健身人群在饮食方面最关注的，每天应该吃多少？
我简洁明了的说出来数据吧，这个数据是我在参加鹿家门训练营问到鹿神的，或许跟不同的人有出入，但我自己使用了效果不错，以为借鉴哈！
增肌目的:每日，蛋白2－3g乘以体重kg，碳水3－4g乘以体重kg，脂肪1g左右乘以体重kg！
减脂目的:每日，蛋白3－4g乘以体重kg，碳水1－2g乘以体重kg，脂肪控制在50g左右最好！
建议多摄入优质的食品来补充，就是以少加工的食物。蛋***是在没有时间摄入优质蛋白（自己做各种肉类蛋类食物）时才选择的哈！
另外楼主一定要记得，三分练七分吃，保证好每天的摄入同时要做好每次的训练***和保证每天的休息安排！
你好，我是一名健身教练。你所提的问题，其实是很多人想要问得问题。
这个问题的答案是多样性的，因为于运动情况有，是不是运动员，想要达到的目的有关系。
如果你想增肌，那么你的蛋白质摄入量一定要高，具体多少呢，与运动量有关系，大致是每一千克体重摄入2-3克蛋白质。但是很多食物蛋白质的含量是不一样的。去网上查一查
如果你想减脂，碳水也就是糖分，和脂类一定要少。
如果你想增肥，那你就放开吃。
其实这里面的信息量很大，体质也是因人而异的。
看你的目的是要减脂还是增肌,减脂的话重点是制造热量缺口,增肌制造热量盈余.
如果想计算热量的话,可以按照毛德倩公式计算出自己的热量,这个公式是以中国人的实测数据为基础推导出来的,比较适合中国人的体质。
毛德倩公式如下:
第一步:根据自己的身高体重计算基本值
男：（48.5×体重（公斤）+2954.7）/4.184
女：（41.9×体重（公斤）+2869.1）/4.184
第二步，选取活动因数。
根据以下表格确定一个适合自己的活动因数，活动因数越大表示你每天消耗热量越多.
第三步，用基础代谢率乘以活动因数，得到你每日消耗的热量。
减脂的话,在以上公式计算得出热量的基础上,减少500kacl,早中晚餐大概分配占比为3:4:3.蛋白质占摄入总热量的20%-30%，或者体重（kg）*1.2g。碳水占摄入总热量的50%（多吃优质碳水如粗粮玉米红薯土豆，不***粮如白米白面），脂肪占摄入总量的15%-20%（植物油橄榄油最好，坚果，不摄入动物性脂肪）。
增肌的话，需要增加摄入，有热量盈余。在力量训练的基础上，高蛋白适量碳水适量脂肪。早中晚餐占比不变。蛋白质体重（kg）*2g，碳水碳水占摄入总热量的55%-60%，练前补充快碳，如蜂蜜水、白面包、香蕉等，以为接下来的力量训练功能。优质脂肪占摄入总量的15%-20%（植物油橄榄油最好，坚果，不摄入动物性脂肪）。
