简单营养早餐食谱？
简单营养早餐有几种：
一、一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一个馒头再加一份炒青菜；豆浆鸡蛋微量元素和蛋白质丰富，青菜含微生素。这份早餐既简单又营养。
二、一碗小米稀饭 ，一个馒头，一份西红柿炒鸡蛋。这份大众化早餐既简单又营养。
早餐怎么吃最营养又健康？
营养健康的早餐可选择馒头，面包，面条，麦片，粥，鸡蛋，豆浆，牛奶，新鲜蔬菜，水果等，根据个人喜欢进行搭配，这样能满足人体所需要的碳水化合物，高蛋白，矿物质，微量元素等。
早餐吃什么最营养健康？
我们知道一日三餐，早上要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐吃什么，怎么吃对我们人体健康是很重要的，实际上健康的早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬以及健康的烹饪方式。
一、淀粉类的食物
由于淀粉类食物在身体中能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。我们可以选择面包、馒头、面条、米饭、粥等，足够的热量有助于我们保证一个上午的工作效率。
二、优质蛋白质类食物
蛋白质对于一个人的健康是很重要的，人体的新陈代谢，新细胞的生成，都需要蛋白质，最主要它可以提高人机体的免疫力。因此日常人体维持健康，必须摄入足够的优质蛋白，它主要来源是：蛋奶豆、鱼虾肉。
鱼虾属于低脂肪蛋白质，红肉类脂肪含量会高一点，禽肉像是鸡肉类脂肪则含量少一些，但只要在吃早餐的时候讲求适量，都是很好的优质蛋白质来源。
蛋类主要是指鸡蛋，在早餐的时候吃一个鸡蛋，其实是不必担心其中的胆固醇含量会造成脂肪摄入过多。
而奶制品就是指牛奶了，大家最要选择纯牛奶，而有添加其他成分的哪怕是水的就叫含乳饮料，纯正的牛奶不仅有丰富的蛋白质，也含有较多的钙质，所以牛奶是健康早餐的标配。
豆制品主要是指植物类蛋白，就像我们平时经常喝的豆浆，有条件最好自己用豆浆机来制作，比起去外面购买，会让你喝的更放心，注意喝的时候最好不要加糖。
三、富含膳食纤维的食物
这类食物也称为粗粮，主要有红薯、燕麦、玉米、芋头等，它对人体的益处很多，不仅可以抑制人体对脂肪的吸收，吃了之后让人感觉有饱腹感，比较适合减肥的人士，还可以维持人体肠道健康，提高免疫力，减少便秘的发生，所以它也是健康早餐不可缺少的一个要素。
四、富含维生素C的食物
维生素C是身体抗氧化剂的主要来源。在蔬菜中有绿叶蔬菜、青椒、西红柿、大白菜等含量较高，而水果中像新鲜的红枣、橘子、柠檬、猕猴桃也含有较丰富的维生素C。
五、健康的烹饪方式
在人们固有的认知中，健康的烹饪无非是多蒸煮、少油炸煎炒，大方向没有错，但实际上像蔬菜类食物煮的时间过长，反而会造成蔬菜中水溶性维生素大量流失，这样的水煮菜，长期的吃反而会缺乏维生素，解决的办法是：在煮菜的时候可以加点盐，可以减缓营养成分的流失，或是煮菜的时候，注意对温度的控制，等水开后，调小火，再放入蔬菜烧至断生后即可。同时不要排斥炒菜，你只要少放些油，用好点的油，掌握好温度，炒菜可以让你更有食欲，也可以是一种健康的烹饪方式。
肚子经过一夜的代谢，胃排空，早上起来洗漱好先喝杯温开水，再吃早餐，早餐最好吃点易于消化的，清淡的流食，半流食，蔬菜1小份、鸡蛋1个、面包1片、牛奶1杯、水果1个及坚果1份，早餐也最好变换，比如今天主食是面包，明天换小米粥，后天换紫薯等等，这样会给予胃肠道一个水分的补充，对胃肠道蠕动起到很好的恢复作用！
一年之计在于春，一天之计在于晨，一日三餐中早餐尤为重要，俗话有皇帝的早餐，百姓的午餐，贫民的晚餐之说，更突显了早餐的重要性，所以早餐应以牛奶，新鲜果蔬及营养丰富的各类蛋白质组成。餐后餐前来上一杯红茶或咖啡更是美哉！美哉！
一日三餐，吃早餐是最重要的。有些人不吃早餐的做法是不对的，据科学研究，不吃早餐的人比天天吃早餐的人变的笨一些，反应迟钝，伤胃又伤身。
吃早餐吃啥最有营养的，据科学研究，早餐常吃鸡蛋、牛奶、面包的人比吃其他早餐的人身体健康一些。所以吃早餐相比之下鸡蛋、牛奶、面包营养健康些！
关于营养均衡什么的，略微注意，其他随意就好了。大家生活要都按照专家说的过，那日子就没发过。毕竟多数人在时间和经济方面都达不到专家说的标准。
现在人们可选的食物比较多，只要吃，各种营养基本都能满足，不会出现营养不良，只会过剩。所以个人感觉无所谓啦，早餐只要注意不要吃味道过重的就可以了，早上起来选点稍清淡的，想吃什么就吃什么，不要给自己那么多拘束。
但是切记要吃，现在人们工作都比较忙，不吃早餐的人也大有人在。大家生活节奏都比较快，吃饭的时候尽量多吃几样就行啦，蔬菜、肉、主食都有就OK。毕竟也没有时间讲究那么多。
早餐吃什么最好又有营养？
早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为您的身体提供充足的能量和营养。为了保证早餐的营养价值，您应该选择多种食物，并确保每餐包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。
一些健康的早餐选择包括：
燕麦片：富含纤维、蛋白质和碳水化合物，可以让您感到饱足。
鸡蛋：富含蛋白质和其他重要[_a***_]，如维生素B12和铁。
水果：选择高纤维和低糖的水果，如苹果、蓝莓和香蕉，可以帮助您保持饱足。
全麦面包：全麦面包含有高纤维和蛋白质，可以让您保持饱足。
总的来说，吃一顿健康且多样的早餐是保持健康的重要步骤，因此，请务必在早上抽出时间来享受一顿健康的早餐。
最有营养的6种早餐？
1：北京豆汁！想必大家经常听到或者看到，要保留住老北京的味道，保留住传统文化！就像长城，故宫，颐和园一样，老北京豆汁儿也是不可或缺的！在这片文化底蕴十足的城市里，豆汁儿的存在是最能体现北京饮食文化的！
2：天津的煎饼果子，煎饼果子的存在就像老北京豆汁一样，都对老天津人有着重要且深远的意义！对于开朗豁达的天津人来说，没有什么比一套煎饼果子来得更直接，更舒服！随着社会的不断发展，天津本地的这种小吃，逐渐风靡全国。
3：重庆小面！在重庆唯一能和火锅抗衡的只有重庆小面了，一碗碗小面在重庆人的心目中比火锅还重要！早餐，午餐都可以吃小面，晚餐，宵夜还可以吃小面。
