完美的早餐菜单应该包含哪些食物？
完不完美不知道，就只是想早上早点起来吃个饱，经常是米面为主。比如白粥配馒头包子花卷，加个水煮鸡蛋，或者白粥配蔬菜鸡蛋饼。发面食物都是提前一晚蒸熟的，早上加热几分钟就可以。
还有蔬菜面条配荷包蛋，如果冰箱里有冷冻的手擀面更好，煮的时间更短。
来不及炒菜，就在熬粥或者烧水的时候顺便蒸个红薯土豆南瓜之类的，当然如果家人不排斥，可以跟米一起熬粥。红薯南瓜蒸软了直接吃，土豆泥可以跟胡萝卜莴笋玉米之类的一起炒，做成比较香浓的土豆杂蔬泥。
习惯奶味的，乳糖耐受的可以温一杯牛奶，或者提前一晚用恒温箱发酵成酸奶，发到第二天吃是温热的，不***肠胃。至于果蔬沙拉，只要肠胃没有不适，只要有好吃的酱汁，做起来也是比较快的。如果肠胃不适还是尽量熟吃。
什么叫吃好呢，其实不是指的吃的有多饱，关键还是要品类多样，营养均衡。根据2016中国膳食指南里面提到的，国人最好每周能够在谷物、蔬果、禽鱼蛋奶等领域吃够24种才是最佳的，也就不难想象，一份完美的早餐可不是一成不变的，而是在食材类型里面找到最佳组合，并不断保持种类多样，只有这样才能做到均衡营养膳食。
现在说一下我的早餐选择，毕竟对于减肥人群而言，早餐太重要了，所以我的早餐选择确实要丰富的多。
1、全麦面包两片+煮蛋1个+小杯奶+蔬果（紫甘蓝西蓝花永远优先）
2、糙米粥一碗（杂粮可以考虑，因人而异）+煎蛋一个（橄榄油）+蔬果（紫甘蓝西蓝花永远优先）
3、全麦鸡肉三明治+100g煮玉米+一小杯牛奶+蔬果（紫甘蓝西蓝花永远优先）
特别说明：全麦鸡肉三明治都是自己做的，这个方子适用于周末不用早起，时间充裕。糙米粥的话，我一般都会放入燕麦、红豆、芡实，我喜欢提前泡发6-8小时，定时煲粥，早晨可以直接喝，以前也喝过红豆薏米粥，营养学的朋友推荐芡实给我，我的另一篇也回答过我放弃薏米的原因是什么，在这里不多说。
最后补充一点，如果你根本来不及自己准备，请去便利店买全麦鸡肉三明治，或者鸡蛋三明治，这个应该很容易做到吧！请注意，我说的是，***如你实在没办法，因为现在便利店超市里面卖的全麦面包其实很多是***的，有的算有点良心，但全麦粉也不足三成，7-8成都是高筋面粉，条件允许可以自己做傻瓜版全麦面包，我后续会陆续分享更多视频攻略）。
总之，关于早餐，请别亏待自己，营养要均衡，健康为前提请让自己开心。
完美早餐应该无数花样，无论多完美的早餐吃多了也会腻，所以经常各种花样才是完美的早餐哦
1.早餐免不了包子馒头，可以外面买的可爱款的包子馒头，在配杯牛奶
当然也可以自己做的馒头
2.在闽南地区早餐免不了有时候来碗稀饭，稀饭是闽南人最常有的早餐，下面是我前几天做的鹌鹑皮蛋瘦肉粥
3.最经典还是有时候来碗豆浆配油条，要是能喝上自己做的豆浆，那才一个美好
4.来碗青菜鸡蛋面吧，那是营养丰富的早餐了，幸福的吃着
5.完美早餐免不了有鸡蛋，做一个鸡蛋罐饼，那是外酥里嫩，要是孩子加点沙拉还是番茄酱最好
6.既然鸡蛋要多吃，那么可以做一些鸡蛋三明治，好吃不得了，而且非常简单易做哦，只要水煮蛋➕沙拉搅拌涂上去而已，好吃得不要不要的早餐
8.如果能过提前一晚做准备，熬一锅八宝粥，那可是相当美好的
完美的早餐无数种，只要符合你的口味那就是完美的早餐，愿天下所有人能天天吃上完美的早餐
一日之计在于晨，每天的一日三餐中，早餐无疑是一天中最最重要的一餐！
人体从第一天晚上的晚餐，到第二天早上的早餐。其中历经了十几个小时，机体的修复消耗了身体大量的营养和能量，导致身体所有的储备都处于极低的水平，大脑和身体的各个器官都需要补充新的能量。早餐营养如果摄入不足的话，午餐和晚餐都很难补充回来。所以每天早上起来吃一碗营养均衡的早餐，是非常的重要的！
那么，一顿营养均衡的早餐都包含有哪些方面呢？
1、首先就要提供优质的蛋白质。蛋白质是一种含氮的有机化合物，除了能够提供能量外，也是人体重要的组织成分。优质的蛋白质可以从蛋类、奶类和豆类中摄取。所以我们的早餐中起码要有蛋类、奶类或豆类中的其中两种。
2、适量的[_a***_]。碳水化合物由碳、氢、氧三种元素组成，是人体最主要最经济的能量来源。一小片面包或一个小馒头、面条等，都是可以的。
3、50克坚果，也就是一小把。坚果中含有钙、铁、镁、锌、钾等矿物质，还有丰富的维生素E，这些微量元素是维持生命活动和保证生长发育不可缺少的营养素。
4、新鲜水果和蔬菜。新鲜的水果蔬菜中，不仅含有丰富的维生素，且还含有大量的膳食纤维。可以促进肠道蠕动，维持肠道的正常功能，保持身体健康。所以一顿营养均衡的早餐中，最好有适量的水果或蔬菜。
我是头条 铁妞，如果我的回答能够帮到您，还希望多多点赞、关注、转发。不足之处，也欢迎大家多多在下方留言补充！
完美早餐，有意思哈。完美的早餐菜单更有意思。作为小老百姓，我的早餐是这样的，绝对真实。
我的早餐是一碗粥，一点咸萝卜再加一个水煮鸡蛋。仅此而已。当然你要说完美菜单，这个就不好说了，就我个人认为的完美菜单应该包括下面几类。
一、高蛋白的食物:如鸡蛋、海鱼、瘦肉片等。
二、富含矿物质和维生素的食物:如牛奶、豆浆、鲜炸果汁、各种水果等。
四、淀粉类主食:粥、面条、炒饭、米线米粉、饼、包子、馒头等。
贫穷老百姓只能想到这些了，至于有钱人的早餐被什么限制了想象，实在不知道他们的完美早餐是什么样子。
