7-12岁儿童一周营养餐?
7-12岁儿童的营养非常重要,是上小学的年龄,需要合理安排好孩子的一日三餐。早餐和中餐的营养应该占全天营养的30%-40%以上,每天至少应喝300mL以上的牛奶,吃1-2个鸡蛋,另外吃鱼、禽、肉这些蛋白质的食物,谷类和豆类300-500g,注意饮食的丰富性。另外,还要适当的补充维生素,以及矿物质、微量元素的补充,要适当的户外活动,少吃零食,控制糖的摄入量。
饮食要***取清淡的原则,一般的主食可以***用大米、小米、燕麦、黑米、小豆、大豆,肉、蛋、奶类可以选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨,还有淡水鱼、黄花鱼、虾、鸡蛋、牛奶。另外,蔬菜可以选择白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳,水果可以吃苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、西瓜、雪梨、桃子、草莓等,其它可以吃核桃仁、花生、瓜子、榛子这些坚果类食物。
早餐可以给孩子吃玉米粥、火腿肠、胡萝卜、番茄炒鸡蛋、什锦炒饭和一杯豆浆,另外可以少量吃的点心,有香蕉、饼干。午餐可以选择大米饭、小米饭、青椒、土豆、莴笋、猪肝、黑木耳、青椒炒土豆丝、熘肝尖,点心可以吃苹果。晚餐可以吃黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇,比如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐,另外再加一杯牛奶
一周岁半宝宝营养食谱?
一周岁半的宝宝营养食谱,以乳类加以纤维促进宝宝的牙齿生长,一周岁半宝宝应该断母乳,这个时候就要加其他的乳类食品,比方配方奶粉,禽蛋,大骨汤,配以软饭软面条,正是学走路的时候,消化也快,要多餐少食,身体需要营养要跟上,要吃的有营养
有高中生一周营养早餐食谱及做法吗?
操作步骤:
1、炒锅内放入少许食用油,打入两个鸡蛋,小火慢煎,一面煎好后翻面,喜欢吃单面煎蛋的朋友也可以不翻面,直接一面煎至表面凝固即可;
2、鸡蛋煎好后盛出,放入火腿肠片稍微煎一下,煎至表面微微发黄即可盛出;
4、用刀切去土司片的四个周边,先拿一片土司,均匀的抹上一层沙拉酱,放上两片西红柿,盖上一层土司片,摆上煎好的鸡蛋,再盖上一层土司片,铺上两片火腿,最后盖上一片土司,用刀对角切成两个三角,这样一个方便又好吃的三明治就做好啦。
谢谢邀请,前几天刚刚写了一个营养早餐的食谱,营养均衡,简单快捷,好吃好看,希望对你能有帮助,下面就一起来看看吧。
【全麦三明治】
准备食材:全麦土司、西红柿、鸡蛋、火腿肠片
操作步骤:
1、炒锅内放入少许食用油,打入两个鸡蛋,小火慢煎,一面煎好后翻面,喜欢吃单面煎蛋的朋友也可以不翻面,直接一面煎至表面凝固即可;
2、鸡蛋煎好后盛出,放入火腿肠片稍微煎一下,煎至表面微微发黄即可盛出;
3、将西红柿清洗干净,切成薄片备用;
4、用刀切去土司片的四个周边,先拿一片土司,均匀的抹上一层沙拉酱,放上两片西红柿,盖上一层土司片,摆上煎好的鸡蛋,再盖上一层土司片,铺上两片火腿,最后盖上一片土司,用刀对角切成两个三角,这样一个方便又好吃的三明治就做好啦。
【胡萝卜土豆丝鸡蛋饼】
准备食材:胡萝卜半根,土豆一个、鸡蛋2个、面粉适量、香葱2根
准备调料:食盐、食用油
操作步骤:
1、先把胡萝卜、土豆清洗干净、刮去外皮、擦成细丝备用;香葱清洗干净,切末备用;
2、把胡萝卜丝、土豆丝放入到一个大碗中,打入两个鸡蛋,放入香葱末,加入适量的面粉和食盐,搅拌成糊状;
3、面粉可以边搅拌边加,让胡萝卜、土豆丝丝表面裹上一层薄薄的面糊,搅拌起来有粘稠的感觉即可;
4、平底锅加热,放入食用油,油温七成热时放入搅拌好的面糊,快速摊平,小火慢煎,待底部凝固后轻轻晃动锅子,防止粘锅;
5、等一面煎至金黄后,翻面,继续小火慢煎;
6、待两面都煎至金黄后就可以出锅啦,切成小块装盘,方便食用。
【五彩缤纷蛋炒饭】
准备食材:胡萝卜半根、玉米粒1小碗、火腿肠1根、鸡蛋2个、隔夜剩米饭1碗、蒜苗几颗
准备调料:食盐、食用油
操作步骤:
1、先把胡萝卜清洗干净,刮去外皮,切成小丁;冰冻的玉米粒提前拿出来解冻备用;
2、火腿肠去皮切成小粒,蒜苗清洗干净切成末;碗中打入两个鸡蛋,打散备用;
3、炒锅加热,放入食用油,油热倒入打好的蛋液,边炒边用筷子快速打散;
4、待蛋液凝固后,放入切好的火腿肠、胡萝卜碎,翻炒一会;
5、炒至胡萝卜断生,倒入一碗隔夜剩米饭,快速翻炒,把米饭充分炒散、炒热、炒的粒粒分明,然后加入适量的食盐,撒入切好的蒜苗末,翻炒均匀,即可装盘出锅。
【水晶煎饺】
准备调料:食用油
操作步骤:
1、平底锅抹油,依次摆入饺子生坯,加入清水没过饺子2/1,加盖大火烧干;
2、第一次加入的水烧干后倒入少许玉米淀粉水,转小火慢煎;
3、待淀粉水快要收干的时候,延着锅边倒入一点点食用油,撒上香葱末和黑芝麻;
4、等锅里听到滋滋地响声,冰花形成时就可以装盘出锅啦。
【番茄牛腩面】
准备食材:牛腩、番茄、挂面、葱、姜、蒜
操作步骤:
1、前一天晚上可以先把牛腩煲好,具体的操作步骤参考我今天头条主页〔这两种食材一起煮,出锅后一家人抢着吃,最后连汤汁都不放过〕
2、早上起床后锅中加入清水,大火煮开,放入挂面完全煮透;
3、另起一口锅,加热牛腩汤,待汤汁煮沸后,将煮透的面条捞入到加热好的牛腩汤中,再次煮沸;
4、放入生菜,调一下汤汁的味道,即可关火。
早餐的摄入能量一般占一天所需能量的35%,早餐如果不按时吃,摄入能量很难在午餐和晚餐中补回来。按时吃早餐还可以预防很多疾病的发生,例如肥胖、肠炎等等,所以早餐一定要按时吃,还要营养均衡、合理搭配。除了以上几款早餐,还有一些早餐饼的做法,点击以下链接参考
学生营养餐一周食谱?
周一:早餐,牛奶+汉堡。午餐米饭+蘑菇炒肉丝+素炒三丝+蛋花汤。
周二:早餐,红豆粥+小花卷。午餐钢丝面+牛肉土豆粉丝汤。晚餐,米饭+苜蓿肉+西红柿炒鸡蛋+海带汤。
周三:早餐,疙瘩汤+鹌鹑蛋。午餐,油饼+豆腐炒西红柿+宫保鸡丁。晚餐稍美+红豆粥。
九十岁老人一周菜谱?
周一:玉米粥,菜包子1个,煮鸡蛋1个大枣100克米饭,肉末青菜,素炒圆***,紫菜虾皮汤牛奶250克,蛋糕30克,鳝鱼粥,葱油花卷,胡萝卜炒肉丝,烧油菜
周二:小米粥,芝麻烧饼,香菜拌豆腐苹果1个米饭,豆干肉丝,虾皮扒***,鲫鱼汤牛奶250克黑米粥,馒头,三色蛋羹,素烧菠菜
周三:红枣大米粥,椒盐卷,咸鸡蛋,拌黄瓜圣女果100克米饭,香菇焖鸡,芝麻油菜,豌豆苗肉丝汤牛奶250克,面包30克,玉米糁粥,葱油花卷,海米木耳烧菜心
周四:红薯,山药粥,拌豆腐干,清炒黄豆芽苹果1个蒸春饼,木耳烧菜心,红烧豆腐,西红柿鸡蛋汤牛奶250克,饼干30克,米饭,虾仁韭菜,素炒三丝(胡萝卜、青椒、莴笋)
周五:豆浆,馒头片,拌生菜,香菜胡萝卜豆腐丝橘子100克水饺(三鲜馅:虾皮、香菇、猪肉),拌菜心牛奶250克,熟板栗5个米饭,西红柿炒鸡蛋,醋溜青椒土豆丝
周六:牛奶,面包片夹荷包蛋香蕉1根米饭,炒小***,三色蛋羹,鱼汤豆腐脑150克牛奶黑米粥,发面肉卷,芝麻油菜
周日:馄饨(猪肉馅,汤配紫菜、香菜和青菜叶)苹果1个米饭,香菇鸡汤炖豆腐,烧三鲜(茄子、土豆、青椒)酸奶150克,全麦面包30克菠菜鸡蛋面条汤,花卷,青笋炒肉丝。
老年人在平时的饮食过程中一定要多加的,注意要搭配合理的菜谱,这样对他们才更加健康,而且上文也已经为大家介绍了老年人饮食菜谱有哪些了,希望大家能够多加的注意,在做饭的时候,一定要注意荤素搭配,让老年人更加的健康。