营养餐食谱及明细表

中考生营养食谱？

我这里有一个食谱，根据我的经验制定的，分享给好多家长，觉得不错。

早餐:

1、牛奶、豆腐脑、豆浆、酸奶等选一份

2、鸡蛋(煮鸡蛋、煎鸡蛋、荷包蛋)选一种

3、馒头或者白米饭选一种

4、水果一份

午餐:

1、主食：馒头或者白米饭

2、菜要一荤一素，清炒绿叶菜，肉菜可以可以是鱼虾肉、猪肉、鸡肉、牛羊肉等。

3、怕孩子不肠胃不适，不要做凉拌菜。

4、蔬果类一份，苹果、香蕉、西瓜、番茄、毛豆等

晚餐:可以清淡一些，仿照午餐的做法，也不要大吃大喝，等考完了，再犒劳一下。

一日营养食谱怎么写？

星期一

早餐：辣鸡粉。

中餐：米饭，炒腊肉，白菜汤。

晚餐：米饭，青椒肉丝，青椒土豆丝。

星期二

早餐：2个鸡蛋，一袋牛奶。

中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。

晚餐：米饭，排骨汤，家常豆腐。

星期三

早餐：馄饨

中餐：米饭，小炒肉，酸菜折耳根。

晚餐：米饭，干锅辣子鸡。

星期四

早餐：羊肉粉

中餐：米饭，炒猪肝，蒜泥***，回锅肉。

晚餐：米饭，麻婆豆腐，爆炒肥肠。

星期五

早餐：一个玉米馒头，一杯豆浆。

中餐：米饭，水煮肉片，青椒鸡蛋。

晚餐：米饭，腊肉豆米火锅。

1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

破壁机营养餐食谱？

1.紅豆薏米豆浆

黄豆15g、薏米10g、红豆15g、水500ml，通过破壁机的豆浆功能，30分钟就可以喝上一杯紅豆薏米豆浆，给身体补充能量。

2.糯米红枣豆奶

糯米30g、黄豆30g、红枣6颗、纯牛奶250g、清水400ml、冰糖少许，开启破壁机的豆浆/五谷浆功能，30分钟就可以实现这份营养美食。

3.小米南瓜汁

南瓜150g、小米30g、红枣2颗、糯米20g、水700ml，如果口味喜欢偏甜，那么还可以再加点冰糖，通过破壁机的果汁功能，30分钟后就能出来一份比韩式料理店还要好喝的营养饮品。

4.红豆牛乳沙

红豆100g、大米20g、水900ml、冰糖少许，通过破壁机的奶昔功能，就能出来一份非常好的营养甜食。而且用这个方法来做绿豆沙也同样适合，只需要将[_a***_]换成绿豆，口味超棒。

5.香蕉核桃燕麦奶

香蕉1个、燕麦牛奶少许、核桃少许、水500ml，通过破壁机奶昔功能，就能出来一份非常好的营养甜食。

以下是一些：
1. 草莓香蕉奶昔
- 半个香蕉
- 一杯草莓
- 一杯牛奶
- 适量的蜂蜜（可选）
2. 蘑菇南瓜汤
- 半个南瓜
- 一杯蘑菇
- 一杯鲜奶油
- 一点盐和胡椒粉
3. 香蕉玉米片早餐
- 一根香蕉
- 一杯玉米片
- 一杯牛奶
- 适量的蜂蜜（可选）
4. 奶酪花椰菜汤
- 一杯花椰菜
- 一杯鸡汤
- 一杯奶酪
- 一点盐和胡椒粉
5. 菠萝胡萝卜奶昔
- 半个菠萝
- 一条胡萝卜
- 一杯牛奶
- 适量的蜂蜜（可选）

有哪些简单实用、见效的糖尿病人每日生活营养食谱值得推荐？

谢谢邀请！饮食、运动疗法、药物治疗和血糖监控是治疗糖尿病四驾马车，其中饮食疗法对血糖控制是最立竿见影的，而饮食疗法最关键的就是能吃什么、要吃多少，但许多糖友一时很难掌握，一旦吃错，造成血糖波动，从而加速并发症的发生。有调查统计表明，在糖友当中，将近70%的人因饮食问题血糖控制不达标。为此，那些由号称营养师专为糖友设计的每日生活食谱应运而生、琳琅满目。

但是，这些由号称营养师专为糖友设计的每日生活食谱，不仅给糖友们眼花缭乱，不知所云，而且实用性很差：一是麻烦，每餐都要***用公式精确计算食物重量、合理搭配食物品种，糖友依从性差；二是效果不明显，按食谱进餐时与未按食谱进餐前，血糖控制高的还是高，低的还是低，甚至过度节食、品种搭配不均衡，造成糖友必须的营养跟不上能量的消耗，最终因此加重病情。

那么，有简单实效的糖尿病人每日生活食谱吗？回答是肯定的。下面我就以自己的一个远房亲戚为例跟您和大家分享：

我的一个远房亲戚，现年85岁，50多岁时患上2型糖尿病，现已30多年了，而今仍精神矍铄，鹤发童颜，完全没有糖尿病那种黑瘦焦瘁的病态。他除了每天按时打太极剑外，最主要的是依照饮食与血糖规律，并结合身高、体重和体力设计适合自己个体的专用进餐食谱，按时按量进餐，三十多年如一日，血糖、血压、血脂等各项指标均符合达标预期。为回馈您和大家的的期望，现将我的远房亲戚设计的比较简单且对控糖能起到立竿见影效果的糖尿病每日生活营养食谱奉献给大家参考：

糖尿病每日生活营养食谱

早餐：青菜类25g、茄瓜类25g、鸡蛋一只、牛奶或豆浆250ml、主食类50-75g

加餐：水果类100g

午餐：青菜类125g、瓜茄类100g、肉类50g、主食类100-125g

加餐：水果类100g

晚餐：青菜类125g、瓜茄类100g、肉类50g、主食类75-100g

注：1、以上食谱的任何一种食物品种，除了鸡蛋、牛奶和豆浆外，最好能轮流交替食用，不要每天只单选一种；2、在按照以上食谱进食后，要根据餐后血糖情况在主食区间内调整进食份量，不要低于或高于主食区间内的份量，如果餐后血糖升高，可以在该餐份量不变情况下拿出一份作为加餐，加餐时间应在正餐后2-3小时；3、进食水果必须将其重量计算在全天主食份量上，全天主食分量应在225-300g，计算公式：当餐主食份量-水果重量X12.5%；3、进食顺序：汤-青菜-茄瓜-肉-主食，或按此顺序一口菜一口饭。