一星期的一日三餐食谱怎么写？
周一早饭：油条豆浆咸菜鸡蛋，午饭：米饭，小炒肉，豆腐青菜，晚饭：稀饭，花卷，小葱拌豆腐。
周二早饭：白粥咸鸭蛋花卷，午饭：面条，晚饭：南瓜粥，油饼，小咸菜。
周三早饭：胡辣汤，油饼，鸡蛋。
午饭：卤面，紫菜汤。
晚饭：银耳莲子粥，包子。
午饭：馄饨包子。
周五早饭：豆腐脑油饼。
午饭：鸡蛋打卤面。
晚饭：米酒汤圆，包子。
晚饭：小米稀饭，花卷，小萝卜拌咸菜。
周日早饭：玉米粥，小咸菜，花卷。
午饭：饺子。
晚饭：清汤面叶
星期一
早餐：辣鸡粉。
星期二
早餐：2个鸡蛋，一袋牛奶。
中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。
星期三
早餐：馄饨
中餐：米饭，小炒肉，酸菜折耳根。
晚餐：米饭，干锅辣子鸡。
星期四
早餐：羊肉粉
晚餐：米饭，麻婆豆腐，爆炒肥肠。
星期五
晚餐：米饭，腊肉豆米火锅。
1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。
一个人的营养三餐菜谱？
以下是一个人的精致三餐食谱的建议：
早餐：
- 燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，可以根据个人口味添加蜂蜜、坚果或水果等。
- 水果沙拉：选择新鲜的水果，如草莓、蓝莓、香蕉等，切成块状，加入一些酸奶或蜂蜜拌匀即可。
- 鸡蛋三明治：将鸡蛋打散煎至金***，夹在全麦面包中，搭配生菜和番茄片。
午餐：
- 素食意面：用意大利面煮至软硬适中，加入各种新鲜的蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等），再淋上橄榄油和调味料。
- 烤鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成块状，在烤箱中烤至熟透，与生菜、番茄、黄瓜等混合拌匀，加入适量的沙拉酱。
- 鲑鱼[_a***_]卷：将煮熟的寿司米饭铺在海苔上，放上切成条状的鲑鱼、黄瓜、胡萝卜等，卷起来切成小段。
晚餐：
- 烤牛排：将牛排用盐和黑胡椒调味，放入预热的烤箱中烤至喜欢的程度，搭配蔬菜沙拉或烤蔬菜。
- 红烧鱼：选用新鲜的鱼，加入适量的生姜、葱和调味料（如生抽、老抽、料酒等），用小火慢慢炖煮至入味。
- 蔬菜炒饭：将米饭和各种蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等）一起炒至熟透，加入适量的盐和生抽调味。
这些食谱旨在提供一些健康、美味且简单易做的选择。根据个人口味和需求，可以进行一定的调整和变化。同时，注意保持食物的均衡搭配，并确保摄入足够的营养。
请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？
首先早餐，老家那边习惯以碳水化合物营养的食物为主，近几年慢慢改变了过来。我家早餐一般有如下几种搭配：
1、包子、水煮蛋或者煎蛋、豆浆或者牛奶；
3、杂粮粥、蒸红薯、水煮蛋，粥冬天喝的多夏天很少喝；
4、全麦面包片、煎鸡蛋、豆浆或牛奶，面包是用面包机做的，很方便；
5、肉丝青菜面条或者水饺，一周最多吃一次，实在不想做早餐就煮点面条和水饺吃一吃。水饺是空闲的时候包好放冰箱冷藏，一次做的不多，一般两周内吃完。
以上就是我家早餐的搭配，老家人依然保持着天天喝粥的习惯，而且是白粥，买杂粮粥，他们也吃不习惯，总之喝白粥营养是比较单一的，不推荐，尤其是小孩子早餐一定要保证优质蛋白的摄入。推荐早餐喝牛奶，牛奶的优质蛋白和钙质更容易吸收。
中午餐一般是2个菜，或者两菜一汤，一家三口的伙食，一般是荤素搭配，家里有个爱吃肉的娃，没荤菜就不吃，下面简单说说中午经常做的菜。
2、土豆牛肉丁、洋葱炒鸡蛋；
3、红烧五花肉、清炒茼蒿、拌黄瓜；
4、盐水鸭、小炒猪肝、肉沫炖豆腐；
基本一天隔一天做一次大荤比如红烧肉、红烧鸡肉或鱼虾，偶尔做些炖猪蹄、排骨汤、猪肚汤之类的，一般小炒菜比较多，因为做起来比较快。夏天到了也会吃点凉拌菜，比如蒜泥黄瓜，凉拌莴苣，可以很好的开胃。
晚餐吃的比较简单，一般也是比较清淡，蔬菜为主，偶尔也会炒肉丝之类的，如果中午米饭做多了就做炒饭。
1、小米粥、饼、青椒香干；
2、青菜肉丝面条或者蔬菜鸡蛋炒饭，炒饭会放很多蔬菜丁来炒。
3、清炒土豆丝、清蒸鱼、米粥；
4、冷菜盐水鸭、大米粥、炒青菜，夏天会吃烤鸭，盐水鸭，我们这边盐水鸭很好吃，哈哈。
以上是我家这边饮食的一些分享，每个地方各有差异，我家不太能吃辣的，喜欢吃甜、鲜的口味。
