菜单用什么材质做的？
菜谱打印一般用铜版纸。这种纸经久耐用，经得起顾客频繁翻看使用；长期使用的菜单还可印 刷在防水纸上或用塑料薄膜压制的纸上，脏了可用湿布擦净，这种纸一般都是厚实的封面纸、 优质纸等。
循环使用菜单商家可一直循坏使用，为了延长菜单的使用寿命，菜单需要具有防护作用。循环菜单适合使用PVC材质，或者将纸质菜单进行塑封，PVC和塑封都可起到防水防油的效果。
健身新手如何订制一周健身餐？
我来点实际的菜谱
一周7天，我这里介绍21类（3周）不同的健身餐搭配，都比较简单，适合新手自己动手做做~
大招来了：
星期一 Monday
第一天：南瓜香米粥＋鸡蛋香葱煎饼（少油）＋哈密瓜
星期二 Tuesday
第二天：腊肉蒸米饭＋金桔水＋拌海带丝 （换其他水果也可以，米饭可以换成粗粮）
星期三 Wednesday
第三天：山药鸡翅+紫薯+猕猴桃+牛奶玉米片 （食材都可以在超市买到）
星期四 Thursday
第四天：茶叶蛋+玉米+火龙果+蓝莓+枸杞粥 （适合晚餐）
星期五 Friday
第五天：土豆泥夹心饼干＋帕尔玛火腿沙拉＋牛油果奶昔＋猕猴桃（早晚餐适用）
星期六 Saturday
第六天：洋葱奶酪蛋圈＋橙子＋牛奶＋绿豆饼（早餐）
星期天 Sunday
第七天：香蕉牛奶燕麦＋培根蔬菜卷饼＋草莓
新的一周开始啦~
NO.I 第一天 （焦糖奶茶＋藜麦杂蔬沙拉＋香蕉）
NO.2 第二天 （枸杞柠檬水＋土豆香肠糯米饭＋橙子）这是我最喜欢的搭配~
NO.5第五天 （胡萝卜甘蔗水＋小蛋糕＋培根芦笋卷＋水煮蛋＋香蕉＋蓝莓）
NO.6 第六天（ 牛油果奶酪焗虾仁＋牛奶谷物圈＋橙子）
NO.7 第七天 （话梅马蹄＋红豆米粥＋培根烩荷兰豆＋橙子）
半个月过去了呢~还有最后一周啦！
TOP1
什锦拌饭便当＋柠檬水＋草莓小雪人
TOP2
盐焗白果＋鸡蛋火腿三明治＋牛奶玉米片＋樱桃
TOP3
红枣栗子糖水＋杂粮面包＋秋葵沙拉＋灯笼果＋樱桃
TOP4
牛奶燕麦＋香草鸡胸肉＋樱桃
TOP 5
南瓜米糊＋生菜肉夹馍＋樱桃
TOP 6
胡萝卜雪梨汁＋花卷＋清炒苦瓜
TOP7
西芹苹果胡萝卜汁＋煎鸡胸肉＋西蓝花
自己动手，才有吃的健康的满足感哦~
话说健身3分练7分吃！饮食是真的非常关键，健身餐应该吃什么？不应该吃什么？应该吃多少？应该什么时候吃？......都是我们会发愁的问题，可怕的是这些问题基本上都没有固定答案......下面是自己准备的一份较为详细的健身餐食谱，你可以借鉴一下：
这都是比较现成的搭配方法，可以根据上面吃起来了！本身健身房就没有固定的制作方法的~上面这些菜谱希望嗯那个狗帮得到你！
首先，明确健身目的——增肌OR减脂，两者选择的健身餐食谱不尽相同，小编下面以减脂为例说明。
原则：控制卡路里的摄入，每天要算着卡路里吃饭，不吃油炸等高热量食物，必须完全拒绝饮料、拒绝饮酒，烹饪方式尽可能选择清蒸和水煮。
举例：
早餐：两个鸡蛋，其中一个去掉蛋黄；一杯豆浆或脱脂牛奶（必须要脱脂）；两片全麦面包。
上午加餐：一个水果（榴莲、芒果等高糖高热水果除外）
午餐：任意一种清炒少油素菜；肉菜可以选择金枪鱼、三文鱼、多春鱼、鸡胸、牛肉、大虾等任意1-2种，烹饪方式以清蒸、水煮、无油烤为宜，且不超过150克；主食可以考虑粗粮，比如饽饽，或者以蒸紫薯、玉米替代；汤类只能喝没油的青菜汤。
下午加餐：一小杯低脂酸奶OR无糖黑咖啡。
晚餐：蔬菜沙拉或者水煮青菜一份儿，菜种类可以多一些，参考维密超模刘雯的青菜南瓜汤；特别是女生如果觉得蔬菜沙拉过凉，就可以用青菜汤替代，暖胃又低脂。
注意：1、晚上7点之后不要再进食。
2、每天早上起来和睡前，都可以喝半杯青汁，促进代谢，补充维生素。
也许看起来这份食谱太[_a***_]了，也许会觉得吃不饱，但营养其实足够。一周的食谱，每天的蔬菜和肉的种类可以替换着来，还可以每天适量加上一小把坚果。
一周七天，只要6天能做到以上食谱的饮食，偶尔一天给自己一点奖励，比如多吃一份三文鱼、吃一次炖排骨、熬带鱼都在允许的范围的。但火锅、烧烤、麻辣烫、炸鸡翅薯条这些就不要考虑了吧，饮酒更是健身食谱中的大忌，无论是增肌还是减脂，都百害无一利。
最后，推荐几种负热量食物：脱脂酸奶、黄瓜、燕麦、黑咖啡、西芹、木瓜、苹果。这些食物并不是本身负热量，而是吃掉他们消耗的热量要比摄入的还多，绝对是减肥健身的必备佳品。
四个月之前，我开始健身，被教练要求吃点健康的东西，什么？早上不吃包子的人生那还叫人生嘛，当时我的整个人是拒绝的，但有同事在身边一直鼓励我，那就先试试看吧。
作为一个上班族，早餐是唯一可以自己做的，还可以吃的好一点的一餐，于是我把重心放在了这个方面，就这样有了一个20天的早餐系列。
从一开始简单的一些早餐，到后来一些挑战性的菜。
很多时候都不要给自己设定太遥远的目标，而是分步慢慢来，这样20天的早餐变成我四个月健身后的一个缩影，也让我慢慢改变了对健康生活的看法，
从几年前收藏的如何盐酥鸡，如何做盐酥鸡，到现在慢慢的选择去做粗粮+少油少盐又好吃的菜谱，以前没有尝试的时候，觉得很清淡，吃这样的食物太痛苦了，但现在觉得食物本身的味道就很好吃，而且油盐吃多了对身体的负担有点重。
但是作为一个吃货，人生的幸福感还是来自于不断尝试新的食物，所以我每周也会去尝尝新品，偶尔去吃吃汉堡王新出的海盐芝士冰激凌，生活需要的快乐不能少，而不是为了健康压抑自己，就是这样哒~
这个要看体型，目标而定，而且每个人身体营养都不一样。
但一定要满足身体的需要，减脂也不要把自己搞成胃病。
我一直认为在现在的时代，人们健身对于外物的依赖重了，因为健身是为了健康，而不是装…一个新手重要的不是吃什么，而是从简单的开始，循序渐进，并坚持下去。共勉。
