九岁男童一日三餐营养食谱的设计与优化？
9岁男童一日三餐营养食谱的设计优化。9岁男童一日三餐的食谱应该是早起，必须得吃，一个煮鸡蛋，一袋牛奶，吃一个苹果，再吃一点面包或者馒头。再配上一个小鸡腿什么的都可以了。
午餐的话起码是应该有炒菜的，比方说米饭炒菜，一荤一素，我是两荤一素都可以，也可以吃点肉的饺子，素馅饺子，这都是应该的，应该有菜有肉。晚上吃点稀的，吃点主食什么的，馒头包子的就可以了。
五岁宝宝一天共吃多少食物合适？
对于五岁的孩子来说，每天需要谷类200-250克，菜蔬200-250克，生果50-100克、肉类100—120克，奶或豆浆200-250克，豆制品25克。一天每餐之间的热能分配是早饭25-30%，早点5%，午餐35-40%，午点10%，晚饭25-30%。
早餐：选用含热量高、体积小的食品，如牛奶、鸡蛋、肉松、豆浆、果酱、黄油、芝麻酱、面包等，这些食物比馒头、稀饭、咸菜的热量高，体积小。
午餐：午餐的热量供给比例较大，糖类、蛋白质和脂肪的供给量都要多一些。每天饮食要多样化，注意色、香、味，使孩子食欲旺盛。主副食品、粗细杂粮都要调配好，可使营养成分较为全面。
晚餐：晚餐进食不宜过饱，有七八成饱即可。应多吃富含淀粉的米面食物，少吃富含蛋白质和脂肪的食物，多吃蔬菜水果等低热量、高纤维素的食物。
开学后孩子升入初中了，正是长身体的时候，如何均衡一日三餐满足他一天的营养需要？
开学后孩子升入初中了，正是长身体的时候，如何均衡一日三餐满足他一天的营养需要？
虽然说这个年龄段的孩子正在长身体，但是也不需要太刻意为了增加营养而增加营养，按照现在一般家庭的生活条件，只要做到正常三餐时间能正常吃饭就行，保证各种蔬菜，水果，肉类，蛋类的正常摄入，尽量不让孩子挑食，少吃零食，这才是正途。
千万不要听什么网上，电视上说吃什么对孩子好，就一味的做某种东西给孩子吃，他这个年龄段需要的各方面营养的均衡，所以要保持摄入食物的多样性。
我觉得，这个年龄段的孩子的健康成长考验的是父母的厨艺，能把孩子不喜欢但有营养的食材做成孩子喜欢的口味这才难点啊，各位家长们。
很荣幸能回答这个问题。
今年大儿子也是步入初中的初中生了，从五年级下学期开始，孩子的饭量和身高体重就已经开始蹭蹭的向上长了。
我们其中一天的食谱如下：
早餐（6点半）：必须是谷物、蛋类、鱼、肉、蔬菜、水果两种、坚果一套，五谷饮一杯。
昨天例：烤谷物吐司（根据自己饭量选择几片，黄油，果酱自己选），蒸蛋羹，煎龙利鱼、烤牛排一块，蔬菜沙拉一份（球生菜，叶生菜，苦菊，水果黄瓜，水果西红柿，紫橄榄菜）
水果（野生蓝莓+猕猴桃）；坚果（参照每日坚果自己家里配的，孩子们常把坚果放到蔬菜沙拉里）五谷饮（黑豆、黑米、黑小米、山药、黑芝麻，燕麦）
中午：平时孩子们在学校吃，我和老公在公司吃，家里只有公婆和保姆，一般他们会根据情况做午饭，一般是一个青菜一个荤菜，海参鸡汤面，这几天我们都休***，人比较多。
昨天午饭是：拌凉粉、菠菜拌扇贝肉，牛里脊炒芹菜，芦笋百合炒白果，白灼虾，糖醋排骨，西红柿螃蟹汤，米饭
下午孩子们加一个香蕉和一个苹果（这两种水果每天一个对孩子的身体好）
昨天晚饭（6点半）：拌杂菜，橙汁冬瓜，五花肉炒泡菜，烤孜然羊排，鸡蛋炒木耳，清蒸鲳鱼，馒头，紫[_a***_]。
晚上：百合炖雪梨+一杯高钙牛奶
这是我们家一天的菜谱，供题主参考。孩子长身体一定要营养均衡，肉类、蛋白质等等都要均衡，也不能挑食。
以上是我们家的经验和意见，欢迎大家留言、私信讨论指正，谢谢！
长身体的时候主要营养均衡，荤素搭配，补充足够的钙、蛋白质和人体所需维生素。切记不可挑食或减肥控制食物。
食谱一：
早餐可以：牛奶一杯，鸡蛋一个，面包一个。
晚餐：馒头，百合虾，牛肉菜汤。
加时令水果。
食谱二：
早餐：荷包蛋，小米粥，牛奶
晚餐：金银卷，清蒸鲜鱼，青菜虾米汤。
加时令水果。
食谱三：
早餐：虾肉馄饨、牛奶
中餐：米饭，木须肉，清炒茄子，绿豆汤。
晚餐：黑米馒头，糖醋排骨，银耳蛋花汤。
加时令水果。
二岁的孩子平时一日三餐都吃什么？怎么搭配才能孩子爱吃又有营养？
早餐:牛奶一小杯，鸡蛋生菜金枪鱼（三文鱼）土司一片，水果一小份。
间餐:坚果20g。
午餐:虾仁香菇滑蛋一小份，胡萝卜燕麦杂粮米饭，油菜文蛤豆腐汤。
间餐:酸奶一杯，水果一小份。
晚餐:里脊肉片炒甜椒一小份，玉米粒红豆黑米饭，白灼生菜一小份。
同类食物做交换。
建议橄榄油，亚麻籽油，葡萄籽油，菜籽油。
盐每日4g，糖20g，味精不用。
引用白开水温水。
